Буквальный рефрейминг.
Простая техника, которая позволит самостоятельно уменьшить выраженность негативных переживаний.
Если Ваша проблема не носит глобальный характер, но тем не менее, вызывает устойчивые неприятные чувства, можно самостоятельно применить одну из техник НЛП, которую обычно называют "Буквальный рефрейминг".
Инструкция:
1. Сформулируйте свою проблему одной фразой фразу и запишите на бумаге.
2. Начинайте читать начало незаконченных предложений (список приведен ниже), а в качестве окончания произносите фразу со сформулированной проблемой.
3. Каждое предложение помещает проблему в другой контекст, и изменяет ваши ощущения по отношению к ней.
Пример: Формулируем проблему - "Меня никто не ценит". Берем список незаконченных предложений и вставляем в качестве окончания указанную формулировку.
- Вызвав к себе Штирлица, Мюллер сказал: "Меня никто не ценит".
- Тайком съев сметану, кот подумал: "Меня никто не ценит".
- В море выловили бутылку с запиской: "Меня никто не ценит".
и так далее по списку.
Теперь прогоните свою формулировку через эти фразы пока не поменяется отношение к ней.
1. Хор ветеранов поет:
2. Женщина упала в лужу, лежит и говорит:
3. Сталин говорит Берии:
4. Встретились два лжеца. Один говорит другому:
5. Один компьютер посылает сообщение другому:
6. Заголовок в газете:
7. Надпись на могильной плите:
8. В море выловили бутылку с запиской:
9. Вы проснулись через сто лет и сказали:
10. Мозг решил пошутить и послал такую мысль:
11. Лучший способ испортить себе жизнь - думать, что:
12. Вот какая мысль пришла в голову слону:
13. Великий колдун признался друзьям:
14. Заразный микроб делился с друзьями:
15. Петух взгромоздился на забор и крикнул:
16. Вы включили радио и услышали:
17. Вдали раздался смех, а рядом Вы услышали шепот:
18. Начало речи президента:
19. Генерал обратился к стоящему по стойке «смирно» солдату:
20. Папа говорил маленькому сынишке:
21. Пароль для шпиона:
22. Надпись в женском туалете:
23. Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:
24. Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую:
25. Тот, кто есть огурцы, думает:
26. Чтобы не достичь желаемого, надо думать:
27. Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:
28. Сумасшедший говорит соседу по палате:
29. Через десять лет Вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:
30. Начинайте знакомство с новым человеком словами:
31. Папирус в гробнице фараона начинался словами:
32. Вы подплываете к тонущему и говорите:
33. Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:
34. Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что:
35. Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз:
36. Тост в новогоднюю ночь:
37. Великолепный анекдот:
38. Сожгите записку со словами:
39. Причина развода, которую заявил в суде муж:
40. Войско берет крепость с криками:
41. Штопая носки, хорошо думать:
42. Хотите порадовать врача? Скажите ему:
43. Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами было:
44. Неизвестное откровение Будды:
45. Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал:
46. Детская игра под названием:
47. Вы едете в поезде, и в стуке колес Вам слышится:
48. У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:
49. Оживили труп. После оживления он сказал:
50. Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:
51. Падая в озеро, старушка успела сказать:
52. Собака посмотрела на еду голодными глазами и подумала:
53. На дверях банка было написано:
54. Красная Шапочка выпрыгнула у волка из брюха и сказала:
55. На демонстрации рабочий нёс плакат:
56. Медведев пожал руку Путину и сказал:
57. Чапаев приподнялся в седле и выкрикнул:
58. А теперь Майя Плисецкая исполнит танец:
59. Сегодня в театре опера Юнона и Авось заменяется спектаклем:
60. Вызвав к себе Штирлица, Мюллер сказал:
61. Взяв микрофон, Пол Маккарти запел:
62. Вылезая из сгоревшего автомобиля, сенатор заметил:
63. Гамлет выхватил шпагу и сказал Лаэрту:
64. Взявшись за провод под током, электрик воскликнул:
65. Чак Норрис каждый раз ломал лыжи со словами:
66. Глядя в дуло автомата, заложник подумал:
67. Когда в стиральную машину засыпают порошок, она думает:
68. Проходя перед строем заключенных, комендант лагеря думал:
69. Одна проститутка жаловалась другой:
70. Увернувшись от тапочка, таракан подумал:
(с) сообщество "Педагоги-психологи"