Профессиональная депрессия
Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.
Возможно, какое-то время человеку удастся, превозмогая стресс, делать то, что не нравится, бороться с собой и собственным негативом. Но в психике всё-таки главенствует принцип наслаждения. И такое издевательство над собой рано или поздно приведёт к тому, что отвращение превратится в лютую ненависть к источнику ваших мучений. Не стоит дожидаться критической точки, лучше разобраться в причинах происходящего.
Эмоциональное и физическое истощение организма от работы
Истощение, которое вызывает напряженная продолжительная работа, может спровоцировать отвращение к самой деятельности. Если отвращение уже появилось, то оно вряд ли скоро вас покинет. Более того, при возникшем истощении невозможно переключиться на что-либо другое.
К числу негативных факторов, которые вызывают истощение, относятся:
• беспокойство — страх перед недостаточным количеством денег, страх перед потерей работы и невозможностью найти другую, беспокойство, связанное с необходимостью обучения многим новым вещам, страх перед изменениями, просто общие тревожные мысли, связанные с тем, что происходит на работе;
• гнев — работа в агрессивных условиях, переживание сильных негативных эмоций, связанных с отсутствием работы, злость на растущие рабочие обязанности, отсутствие терпения к чужим ошибкам, обвинение других в происходящем, чувство хаоса, связанного с избытком задач;
• отсутствие контроля — чувство мизерного влияния на выполнение работы, чувство малоценности себя как сотрудника, чувство, что избыток обязанностей не позволяет реализовать их на должном уровне, ощущение отсутствия доверия со стороны других сотрудников;
• отсутствие уверенности в себе — чувство незначительности собственных полномочий, страх перед раскрытием своих слабых сторон, страх перед ростом требований и невозможностью их удовлетворения, страх перед тупиком — невозможностью продвижения, негативное мнение о работе, нереализованная потребность в лучшей работе;
• сокровенные чувства — трудность в осознании своих чувств, отсутствие чувства безопасности, ощущение отсутствия интереса других по отношению к собственным чувствам, подавление своих чувств и эмоций, отсутствие доверия к собственным чувствам;
• проблемы в семейных отношениях, чувство одиночества, трудности в поиске времени для семьи и друзей, ощущение сложности сближения с людьми, конфликтность, чувство усталости в инициировании контактов с другими людьми.
Депрессия на работе: 10 основных симптомов
Чтобы понять, как бороться с депрессией на работе и помочь организму распознать проблему, есть несколько признаков, свидетельствующих о том, что работа способствует созданию большой стрессовой ситуации.
Вот 10 симптомов, которые встречаются чаще всего:
1. Апатия. Симптомом апатичного состояния является полное безразличие к происходящим событиям, даже если они касаются выполнения рабочих обязанностей.
2. Депрессия. Как правило, выражается в меланхолии и угнетённом состоянии психики. Все происходящие события кажутся мрачными и бессмысленными. Зачастую наблюдается ухудшение настроения и сниженная самооценка.
3. Нервозность. Любые привычные ранее раздражители теперь имеют более сильное влияние на психику. Казалось бы, на вполне нормальный вопрос или действие другого человека тот человек, который подвержен нервозности, может отреагировать неадекватно. Выражается это интонационно ярко, в крике или громком протесте.
4. Хроническая усталость. Физическая усталость, которая накапливается со временем, может вызываться активными действиями, которые раньше были привычны и казались простыми.
5. Снижение полового влечения. Снижение желания способно выражаться в ослаблении эрекции или в дисфункции, в этот период возможно скорое семяизвержение.
6. Онемение верхних и нижних конечностей. Проявляются данные симптомы пощипыванием кончиков пальцев рук и ног, а иногда и полным онемением конечностей.
7. Снижение иммунитета. В период ослабления нервной системы может наблюдаться особая подверженность вирусным заболеваниям и простуде, а также могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушения сна.
8. Набор лишнего веса.
9. Скачки артериального давления, которые приводят к головным болям и проблемам с сердцем.
10. Значительное снижение зрения. Во время истощения нервной системы не исключено, что острота зрения резко снизится, произойдёт деградация зрительного восприятия.
Стадии депрессии
Перед тем как организм полностью истощится, он пройдёт через 2 стадии: шок и сопротивление.
На стадии шока организм быстро реагирует на возникшие стрессовые ситуации, вызванные гормональной перестройкой в форме учащенного сердцебиения и дыхания. Эти факторы могут быть незаметными для сознания, которое занято совершенно другими делами.
На стадии сопротивления нервная система продолжает бороться с разрушающим действием стресса, при этом выделяя большие порции гормонов, подавляющих шоковые состояния на протяжении длительного времени. Стадия истощения наступает тогда, когда стресс ещё не прекратился, а запасы гормонов уже закончились.
Чтобы начать действовать, необходимо выяснить причины стресса. Для этого нужно на какое-то время отстраниться от работы, попытаться увидеть вредоносные факторы как бы со стороны. Подумайте, что стало точкой кипения, что подогревало недовольство или страхи. Как мы говорили выше, это могли быть некоторые из негативных воздействий, а также вроде бы позитивные воздействия, при которых организму требовалось приспосабливаться под изменившиеся условия, затрачивая огромные ресурсы. Положительные эмоции в сочетании с усталостью могут сильно выбить человека из равновесия. Занимаясь анализом рабочей ситуации, необходимо учитывать требования, предъявляемые к вам руководством, поддержку, которое оно предоставляет для качественного выполнения этих требований и ограничения.
Лишним не будет визит к врачу. Специалист обследует и окажет вам поддержку «со стороны тела», пока вы думаете, анализируете и намечаете план действий.
Будьте честны. Обстоятельная беседа с руководителем об улучшении рабочей обстановки или о возможности обучения сотрудников для помощи вам, что скажется на успехах компании, запустит механизм решения проблемы и точно снизит общее напряжение.
Помогут избавиться от стрессовых факторов следующие правила:
— Чёткое распределение рабочего времени — это обязательно. И не выполняйте работу, не входящую в ваши прямые обязанности.
— Не берите на себя чужую работу, даже если вначале вам это не составляет труда. Ведь время, потраченное на чужие дела, может сказаться на ваших личных успехах.
— Не обязательно кидаться принимать дорогостоящие лекарства. Лучше выбрать комплекс физических упражнений с последующим отдыхом и расслаблением. Прогулки на свежем воздухе тоже благоприятно повлияют на эмоциональное состояние и организм в целом.
Борьба с депрессией
Раздавать общие советы — дело неблагодарное. Разумеется, следует обратиться к психологу за индивидуальной и качественной помощью.
Но обобщённые рекомендации всё-таки есть. И это обоснованные наукой шаги на пути к улучшению ситуации. Мы поделимся тем, с чего можно начать:
Занимайтесь спортом. Недолгая пробежка, несколько десятков приседаний, что угодно — выбирайте то, что вам по душе, и начинайте это делать. В ваш организм станет поступать больше эндорфинов, что поможет избавиться от стресса.
Помощник ещё и витамин C. Съешьте киви, выпейте морс из облепихи или чёрной смородины — витамин C против апатии и усталости, как и вы.
Просто выпейте воды. Появление стресса в организме влечёт за собой обезвоживание. Добавим воды, создадим баланс — и организму легче будет справляться с трудностями.
Настройте себя позитивно. Вместо того чтобы думать о причине хамства начальника, лучше представьте себя на берегу океана или островах.
Купите себе что-нибудь вкусненькое. Но без фанатизма с едой. Пара долек горького шоколада — отличный выбор.
Примите расслабляющую ванну. По дороге домой прикупите какую-нибудь специальную пену или соль для усиления релакса.
Запишитесь на сеанс массажа. И здесь, отталкиваясь от собственных желаний и потребностей, вы можете выбрать любой вид массажа — расслабляющий, лечебный, какой-нибудь новый и экзотичный.
Выключите на время мобильный телефон. Если по работе вы много общаетесь, ещё и с теми людьми, с которыми особо не хочется, то в свободное время избавьте себя от атаки звонков и вороха сообщений.
Занимайтесь медитацией. Попробуйте расслабиться и ни о чём не думать хотя бы 5 минут.
Для того чтобы ваши рабочие обязанности не отягощали вас, стоит ставить себе короткие цели. Когда мы смотрим на то, что мы уже сделали, а не на то, что было нужно сделать, это уменьшает стресс и дискомфорт. Кроме того, стоит помнить, что большой успех часто складывается из маленьких шажков. Внедрите короткие перерывы, устройте паузы релаксации, и вы увидите, как настроение улучшается. Забота о собственных интересах и активный отдых — эффективное средство в борьбе с чувством безнадёжности.
Помните, что регулярная физическая активность снимает депрессивные состояния и помогает предотвратить их появление. Изучение и применение методов релаксации даёт очень хорошие результаты. И — классная новость — реальное антидепрессивное действие имеет знаете какое приятное занятие? Общение с друзьями!
Как бороться с депрессией на работе, если вышеперечисленные методы не помогают?
Наилучшие результаты даёт медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Всё-таки обратитесь к психологу, и он подскажет, как действовать в вашем случае.
Если вам понравилась эта статья - подписывайтесь на наш канал "Механика жизни" в телеграмм, где они выходят регулярно https://t.me/joinchat/AAAAAD_avv8YU1sIOmB7sg