Какая физическая нагрузка полезна для иммунитета?

В настоящий момент большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальными являются умеренные физические нагрузки несколько дней в неделю. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных. Как это время будет распределено практически, не имеет значения, но любое занятие должно длиться не менее 10 минут. Если нет желания посещать спортзал, можно заняться ходьбой или записаться на танцы. Лучше всего заняться собой в молодости, потому что иммунная система до наступления старости очень хорошо «укрепляется» на фоне занятий спортом.

Дети по возможности должны ходить в школу или садик пешком.<...> Работающим людям можно порекомендовать выйти из транспорта на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути до офиса пройти пешком. На рабочее место после такой прогулки и аэрации люди приходят бодрыми, а вечерняя прогулка в обратном направлении избавит от стресса и снимет накопившееся в течение дня раздражение.

Небольшая прогулка во время обеденного перерыва вносит свою лепту в сохранение баланса движения и позволяет организму запастись витамином D. Таким образом, это двойной подарок для нашей иммунной системы. Шагомер в смартфоне тоже может стать хорошей мотивацией. Если к вечеру он покажет минимум 10 000 шагов, нужно обязательно себя похвалить. Отличная работа!

Кроме того, следует избегать убийц движения: лифтов и эскалаторов. В качестве бонуса уменьшится риск подхватить инфекцию от стоящих рядом пассажиров в маленькой кабине лифта или на эскалаторе. Кстати, поднимаясь по лестнице, старайтесь не держаться за перила.

Люди, которые занимаются спортом, обычно придерживаются здорового питания, употребляют меньше алкоголя, не курят, не страдают расстройствами сна. И даже скучают по спорту, если по каким-то обстоятельствам на время пришлось отказаться от тренировок. Причина в том, что с прекращением занятий резко падает уровень гормона хорошего настроения, который вырабатывается организмом после каждой тренировки.

Хаух Михаэль.
“Иммунитет. Как у тебя дела?”