Физкультура для укрепления иммунитета ребенка

Очень часто именно физическому развитию ребенка мы уделяем слишком мало внимания. И неудивительно – ведь при этом и самому двигаться надо.

Разумеется, летом здоровый ребенок сам будет заниматься своим физическим развитием круглые сутки. А как быть в остальные сезоны? Если вашему ребенку исполнилось 3–4 года, он не ходит в садик или физкультура в садике вас по каким-то причинам не устраивает, попробуйте поискать в округе спортивную секцию, где занимаются с такими малышами. Одним из лучших вариантов могут оказаться занятия физкультурой при поликлинике. Хорош и бассейн, если ЛОР и невропатолог не возражают против его посещения. Только одно «но». Хорошо, если вы можете дойти до бассейна пешком или доехать на своей машине. В других случаях регулярная езда осенью и зимой в общественном транспорте может свести на нет всю вашу заботу о здоровье ребенка. И хотя я лично знаю мам, которые год за годом регулярно ездят с ребенком в бассейн, на такой подвиг способны не все.

В остальном не так уж важно, какая это будет секция: настольный теннис, спортивный рок-н-ролл, айкидо, бадминтон – все что угодно. Лишь бы занятия соответствовали возрастным нормам (о них чуть ниже), тренер был квалифицированным и талантливым, а главное, чтобы в этой секции развлекали и оздоравливали детей, а не воспитывали будущих чемпионов.<...> С 3–4 лет можно ставить ребенка на короткие лыжи, с 6–7 – на коньки.

Но что делать, если подходящей секции поблизости нет, а малыша хочется поддерживать в хорошей форме. Занимайтесь с ним физкультурой сами! <...>

Начнем мы с обещанных возрастных норм. Вы можете устраивать занятия в любое удобное вам время дня, но не позже, чем за 1–2 часа до еды, или не раньше, чем через 1–2 часа после. Ребенок занимается в трусиках и футболке, в легких тапочках или босиком. Температура в комнате при этом 20–22 градуса. Количество упражнений: для двухлетних детей – 3–4, трех – четырехлетних – 5, пятилетних – 5–6, шестилетних – 6–7. Начинают с упражнений для рук в сочетании с дыхательными, затем для ног и туловища, стоя, сидя и лежа на полу.

Заканчивают легким бегом, прыжками и спокойной ходьбой. Можно включить веселую, но не слишком быструю маршевую музыку.

Длительность занятия, если вы занимаетесь каждый день, должна составлять 4–5 минут для двух – трехлетних детей и 5–10 для четырех – шестилетних. Если вы занимаетесь 2 раза в неделю, занятие можно удлинить до 15–20 минут за счет подвижных игр.

Как заниматься? Очень просто! Делайте упражнения вместе с ребенком! Иногда вначале нужно показать упражнение на самом ребенке (особенно если он кинестетик) – поднять и опустить ему руки, посадить и поставить на ножки и т. д.
<...>

Одна из важнейших разновидностей гимнастики – дыхательная. У малышей дыхательные мышцы еще слабы, и поэтому такие упражнения для них очень полезны. Они насыщают кровь ребенка кислородом, способствуют полноценному физическому развитию, помогают выработать правильное речевое дыхание и правильное произношение, а кроме того, являются профилактикой острых респираторных заболеваний. Вы можете включить 1–2 упражнения в комплекс гимнастики, а можете заниматься ими просто так, в свободную минутку.

Темп дыхательных движений должен быть спокойным, не частым. Выдох должен быть несколько длиннее вдоха. Полный выдох освобождает легкие от отработанного воздуха, таким образом рефлекторно усиливается вдох. Поэтому при обучении дыханию нужно прежде всего обращать внимание на выдох, добиваться его продолжительности. Начиная с младшего возраста детям дают упражнения, в которых они «вдыхают аромат цветка», «сдувают пух с одуванчика», «дуют на свечку», «на снежинку» и т. п.

Е. Первушина
«Спортсмен, музыкант, поэт, математик... Как выявить и развить способности вашего ребенка»