Тренируем выносливость, учитывая работу всех систем организма
Какие изменения возникают в различных органах при длительной и систематической тренировке, направленной на развитие выносливости. Специализированная тренировка на развитие выносливости к работе аэробного характера приводит к следующим изменениям в организме:
-система внешнего дыхания – увеличивается ЖЕЛ (жизненная ёмкость легких*), увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры,
-уменьшается толщина стенок легочных альвеол, повышается диффузионная способность легких;
-сердечно-сосудистая система – увеличивается толщина стенок сердца, возрастает сила сердечных сокращений, увеличиваются максимальные величины ЧСС, СОК и МОК, повышается способность клеток сердца утилизировать лактат, увеличивается внутренний диаметр кровеносных сосудов, формируются механизмы перераспределения кровотока, увеличивается скорость движения крови по сосудам;
-система крови – увеличивается объем циркулирующей крови, повышается содержание гемоглобина и кислородная емкость крови;
-двигательный аппарат – увеличивается содержание в мышцах АТФ, КрФ, миоглобина и гликогена;
-повышается количество митохондрий в мышечных клетках, растет активность ферментов, участвующих в окислительных реакциях, повышается способность медленных мышечных волокон утилизировать лактат, увеличивается количество функционирующихв мышцах капилляров; увеличивается толщина медленных мышечных волокон, незначительно возрастает количество медленных мышечных волокон;
-ЦНС – повышается кровоснабжение двигательных нервных центров, увеличиваются размеры нервных и нервно-мышечных синапсов, совершенствуются двигательный навык, внутримышечная и межмышечная координация.
⠀
Специализированная тренировка на развитие выносливости к работе анаэробного характера приводит к следующим изменениям в организме: возрастает содержание в мышечных клетках АТФ, КрФ и гликогена, увеличивается толщина быстрых мышечных волокон, повышается емкость буферных систем крови, увеличивается устойчивость клеток организма (в первую очередь нервных) к сдвигу рН в кислую сторону (ацидоз).
⠀
А. А. Николаев, В. Г. Семёнов.
"Развитие выносливости у спортсменов"