Дыхательные упражнения для развития выносливости спортсмена

Дыхательные упражнения – произвольные изменения дыхательных движений, посредством которых человек управляет параметрами внешнего дыхания. При этом могут изменяться глубина и частота дыхания и их соотношение. Отдельные фазы дыхательного цикла могут увеличиваться или укорачиваться. Может изменяться сопротивление потокам воздуха. Возможно осуществление дыхания только через нос или только через рот, временное прекращение (задержки) дыхания, грудное и диафрагмальное дыхание. Основными задачами, решаемыми при использовании дыхательных упражнений, являются развитие силы и выносливости дыхательных мышц, увеличение легочных объемов, развитие способности сознательно регулировать внешнее дыхание.

По направленности дыхательные упражнения делятся на упражнения без дополнительного сопротивления, упражнения с повышенным сопротивлением дыхательным движениям и упражнения с повышенным сопротивлением дыхательным потокам.

✅Дыхательные упражнения без дополнительного сопротивления – выполняются в естественных условиях без применения дополнительных средств, затрудняющих дыхательные движения.

✅Дыхательные упражнения с повышенным сопротивлением дыхательным движениям – выполняются в условиях, затрудняющих дыхательные движения (погружение грудной клетки в воду, обвязывание грудной клетки эластичным резиновым бинтом).

✅Дыхательные упражнения с повышенным сопротивлением дыхательным потокам – выполняются в условиях, затрудняющих движение воздуха при дыхании (надувание резиновых шаров, дыхание в маске с уменьшенными отверстиями для прохождения воздуха).

Дыхательными упражнениями можно заниматься как в состоянии покоя, так и при выполнении различных физических упражнений.

Гипоксическая тренировка – создание условий, приводящих к уменьшению содержания кислорода в организме (гипоксии). Особое место в подготовке квалифицированных спортсменов занимает пребывание и тренировка в условиях среднегорья (естественная гипоксическая тренировка). Это одно из важнейших средств гипоксической тренировки. Однако в последнее время все чаще создаются гипоксические условия при нормальном атмосферном давлении.

Это может быть задержка дыхания, дыхание в замкнутое пространство, дыхание через удлиненное «мертвое пространство» (длинную трубку или шланг), дыхание газовыми смесями с пониженным содержанием кислорода. В последнем случае, кроме гипоксических (с пониженным содержанием О2), могут использоваться гиперкапнические (с повышенным содержанием СО2) газовые смеси. Для дыхания газовыми смесями с различным содержанием газов используются либо барокамеры, либо специальные аппараты – гипоксикаторы, вырабатывающие газовую смесь непосредственно из окружающего воздуха, либо баллоны со сжатыми газовыми смесями. Это так называемая искусственная гипоксическая тренировка.

Николаев А. А.
"Развитие выносливости у спортсменов"