Эффективная организация тренировочных нагрузок для детей

Волнообразная система организации тренировочных нагрузок.
Данная система чередования тренировочных нагрузок часто используется, так как создает благоприятные условия для повышения функциональных возможностей спортсменов на всех этапах подготовки, особенно на начальных <...>

Все проявления жизнедеятельности имеют волнообразный и циклический характер, поэтому волнообразное чередование тренировочных нагрузок соответствует биологическим основам функционирования организма человека.<...>

Важно понять, что выполнение больших тренировочных нагрузок приводит к сильному напряжению многих систем организма (стресс). Естественно, длительно находиться в таком состоянии организм не может, поскольку это приводит к перенапряжению. Исходя из этого, в систему занятий с той или иной периодичностью и продолжительностью включаются периоды, в течение которых объем и интенсивность нагрузки существенно меняются, что и приводит к появлению волнообразности в динамике тренировочных нагрузок. Таким образом, форма волны определяется прежде всего соотношением периодов наращивания и снижения физической нагрузки.

В настоящее время известны следующие масштабы волнообразных колебаний нагрузок в тренировочном процессе:
● «малые волны» – характеризуют динамику нагрузок в микроциклах продолжительностью от двух до семи и более дней;
● «средние волны» – выражают общую тенденцию нагрузок ряда «малых волн» (3–5 и более) в пределах этапа тренировки;
● «большие волны» – выражают общую тенденцию нагрузок «средних волн» в периодах тренировки.

Кроме того, тренировочный процесс характеризуется цикличностью, то есть повторением на определенных отрезках времени занятий, этапов и периодов тренировки. Соответственно различают малые (микроциклы), средние (мезоциклы) и большие (макроциклы) циклы тренировки.

Вариантов волнообразного чередования тренировочных нагрузок в данных циклах может быть великое множество<...>

Таким образом, волнообразное чередование тренировочной нагрузки по величине и характеру (объем, интенсивность, преимущественная направленность) создает благоприятные условия протекания адаптационных перестроек и повышения функциональных возможностей организма спортсменов. Сочетание в микроцикле занятий с малыми и средними нагрузками является эффективным средством управления процессом восстановления после занятий с большими
нагрузками.

Николаев А. А.
"Развитие выносливости у спортсменов"