Бегите от депрессии

В определенном смысле двигательная активность и нагрузки более важны для профилактики депрессий, чем для их лечения. Одним из первых симптомов депрессии, еще до резкого спада настроения, становятся проблемы со сном. Человеку трудно либо просыпаться, либо засыпать. А иногда присутствует и то и другое. Я понимаю это как «инерцию сна», когда сложно и в начале засыпания, и при пробуждении. Затем наступает упадок сил и пропадает интерес ко всему. Ключ решения этой проблемы — немедленно двигаться. И не останавливаться. Наметить себе расписание ежедневных прогулок, пробежек, поездок на велосипеде или занятий танцами. Если не можете заснуть, выходите на короткую прогулку даже в сумерки и делайте это каждый день. Берите с собой собаку, составьте индивидуальный план — бегите от депрессии. Сжигайте эти 1400 калорий, как будто ваша жизнь зависит от этого, и душите проблему в зародыше.

Если развивается тяжелая форма депрессии, вы можете почувствовать себя в какой-то глубокой яме, в состоянии медленной смерти. И просто невозможно выйти на улицу, или отправиться в тренажерный зал, или даже подумать о физической активности.
Прежде всего обратитесь за помощью к врачу, начните принимать пищевые добавки на основе группы ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые оказывают антидепрессивный эффект.

Надеюсь, эти меры окажутся для вас достаточными хотя бы для того, чтобы решиться выходить на прогулки. Обратитесь за помощью. Попросите друзей или членов семьи по возможности сопровождать вас во время прогулок.

В Англии и Австралии «пешие группы» для страдающих депрессией существуют уже много лет. Сейчас эта практика начинает прививаться и в США. Я понимаю, может показаться сумасшествием, что вы чувствуете себя неспособными даже встать с кресла или кушетки. Но если это так, необходимость проявления активности становится еще более неотложной.

Физкультура не излечивает немедленно, однако задача — заставить мозг снова работать. Если вы начнете двигаться, у него не будет выбора. Это продолжительный процесс. И лучшая тактика — делать по одному шагу, а затем по одному занятию за раз.

Начинайте не спеша и постепенно набирайте темп. В своей основе депрессия определяется как нежелание двигаться и развиваться. Физические упражнения становятся тем оптимальным инструментом, который отводит эти негативные сигналы от мозга и заставляет его возвращаться к жизни после замирания.

Д. Рэйти
“Зажги себя! Жизнь - в движении”