Эффективный тренировочный процесс вместо изнурительных тренировок. Как?
В прошлой статье мы разобрали, что питание - это основа, с которой стоит начать, прежде чем переходить к тренировкам.
И для того чтобы ягодицы наконец начали расти, нам необходимо давать им достаточно ресурсов, поэтому и важен тот самый баланс КБЖУ и давать соответствующую нагрузку, чтобы мышцы получали стимул для роста.
Для того чтобы более наглядно показать, я расскажу о своем опыте.
Раньше я была далека от спорта и когда, смотря в зеркало, поняла, что я себе не нравлюсь, я начала искать на просторах интернета различные упражнения: это были и челленджи, аля приседаем 30 дней подряд, потом это были какие-то видео-уроки «делай так каждый день и твои ягодицы вырастут +10 см» и как думаете что я получила благодаря этим урокам - ничего, разве что спина стала как-то побаливать 😂
А какая мотивация была у меня продолжать?
Правильно. Никакой! «Спорт - это не для меня» думала я.
Затем я начала ходить в спортзал.
Здесь (фото выше) я занимаюсь уже спортом несколько месяцев, правда не совсем регулярно, ем интуитивно (читай как: все подряд) и не понимаю, почему опять мои труды напрасны, эта тема не давала мне покоя
Я регулярно тренируюсь, выполняю упражнения вдумчиво, работаю с телом, научилась чувствовать мышцы, понимаю технику, кушаю достаточно и сбалансированно, считаю калори.
Если бы я продолжала просто «приседать», есть овсянку по утрам, а вечером объедаться сладким, у меня никогда не было бы таких результатов и я потратила бы уйму времени в пустую. Как это делают 99% девочек, которые насмотрелись видео в интернете "Большая попа за 10 минут в день".
Я предлагаю тебе его не тратить.
Поэтому первое, что нужно понять.
Питание - это основа, без которого, сколько бы вы не тренировались, вы не увидите желанный результат. Но речь идет не про ограничения и полную смену продуктовой корзины, а скорее наоборот про дополнение рациона.
Второе - к построению фигуры надо подходить комплексно.
Тренировки должны быть разнообразными и воздействовать на все группы мышц. Должна быть система, в которой будет учитываться и адаптация к нагрузке, и ее увеличение, полная работа с телом над активацией мышц, работа с осанкой и многое другое.
И не нужно бояться, что вы «раскачаетесь». Это сделать не так легко, как кажется :) Только так вы получите красивые пропорции и не навредите здоровью.
Третье - мышцам нужно восстанавливаться.
Поэтому забудьте о ежедневных изнуряющих тренировках, так вы лишь усугубите процесс, хватит и 3 тренировок в неделю. Уделите внимание лучше достаточному количеству сна
Четвертое - для достижения любого результата важна регулярность.
Если вы будете заниматься регулярно по программе, систематически, не пропуская занятий, вы неизбежно увидите результат. Только так вырабатывается привычка и только так вы сможете увидеть прогресс. Поэтому выделяйте время для себя любимой
Пятое - важна ваша осознанность и нацеленность на результат.
Выполняйте упражнения вдумчиво, следите за техникой, а когда едите, прислушивайтесь к себе и к своим истинным потребностям.
Как итог.
Чтобы прийти к форме твоей мечты тебе нужно следовать моей методике питания и тренировок, а как это внедрить в свою жизнь и как сделать это так чтобы увидеть результат уже через месяц. Я написала в следующем посте.