4 🐳 здорового и подтянутого тела | СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
статья специально для демо-версии умного клуба тренировок
я думаю, вы все меня знаете, но вдруг нет, поэтому представлюсь
я Лиля - эксперт в умном фитнесе, я помогаю почувствовать свободу в отношениях с телом, сделать его подтянутым, здоровым и сияющим изнутри, за счет работы с образом жизни и бережными тренировками
⚡️мой канал https://t.me/li_makhorina подписывайся и мы начинаем
Умный фитнес ≠ отсутствие весов (силовых тренировок)
у многих сложилась плотная ассоциация, что силовые тренировки - это изнуряюще, сложно и долго, и поэтому все идут в умный фитнес ради тренировок для здоровья, а в зал для мышц
но умный фитнес УНИКАЛЕН тем, что человеку даются упражнения ДЛЯ НЕГО и под ЕГО ЦЕЛЬ
и часто даже в самых простых упражнениях лучше использовать гантель, чтобы получить обратную связь от мышц и понять, что ты все делаешь правильно и нагружаешь ту мышцу, которую хотела
но опять же, если человек не тренировался уже долгое время, 24/7 сидит и у него перекос таза, плоскостопие и т.д., то ни про какие силовые в начале тренинга не может быть и речи, потому что это может навредить
именно поэтому рандомные силовые тренировки могут именно навредить, потому что ТЕЛО НЕ ГОТОВО, и переходя от темы прошлого дня - сначала важно выстроить тело, чтобы получить тот эффект от тренировки, который ожидаешь
ОСОБЕННО движения в трех плоскостях помогают задействовать мышцу на 360° и включить ее без штанги в 50кг
- например, создав скольжение мышцы - будут включаться абсолютно под другой нагрузкой и чередование форматов нагрузки приводит к более эффективной работе
А еще лучше всего в силовом умном тренинге применяются функциональные тренировки - это тренировки отражающие движения в нашей повседневной жизни, движения в трёх плоскостях, в которых включаются глубокие мышцы
в нашем теле взаимосвязано ВСЁ, все мышцы влияют на друг друга, поэтому делить тело на куски, тренируя каждую мышцы по отдельность, как минимум не логично
я никогда не работала шаблонно, и не хочу, потому что каждый человек особенный и нельзя всем давать одни и те же упражнения, строить шаблонный план тренировок и обещать избавиться от проблемных зон, НЕЛЬЗЯ
- именно поэтому, даже в клубе тренировок я создала условия, в которых будет ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ в каждой тренировке
Именно за счет подключения силовых тренировок, тело становится сочным и рельефным
- при похудели они помогают снижать именно процент жира, а при наборе веса качественно увеличивать процент мышечной массы, то есть это неотъемлемая часть изменения композиции тела, как и неотъемлемая часть осанки, потому что она зависит именно от тонуса мышц
я люблю силовые, люблю тренировки посложнее, чтобы чувствовать мышцы, чувствовать тело и контролировать движение под нагрузкой, также, как и люблю простые, легкие тренировки на мобильность суставов, выстраиваете осанки и «просто подышать»
и именно также я работаю со всеми, кто мне доверяется, подбирая формат и частоту сложных и легких тренировок так, чтобы не перегружать ни тело, ни нервную систему и получать УДОВОЛЬСТВИЕ и РЕГУЛЯРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
«Работа с телом» и «силовая» - уже не звучит так страшно, когда ты знаешь, что тренировки больше не будут изнуряющими, больше не придется делать усилие над собой и заставлять тренироваться, ты найдешь гармонию со своим телом, а в добавок получишь красивое тело без проблемных зон и отеков, а также ускоренный обмен веществ
поэтому не бойтесь силовых))) это не всегда «ОЧЕНЬ СЛОЖНО и хочется только лежать после нее», достаточно часто это интересно и эффективно с зарядом энергии
умный фитнес - это фитнес «с умом» и КОМПЛЕКСНЫЙ взгляд на работу тела, и только такой подход позволит прийти к тому самому рельефному и функциональному «телу из мечты» и при этом не растерять свое здоровье
этим мы с вами и займемся в умном клубе тренировок
старт второго потока 15 января, подробности уже в воскресенье