4 🐳 здорового и подтянутого тела 

статья специально для демо-версии умного клуба тренировок

я думаю, вы все меня знаете, но вдруг нет, поэтому представлюсь

осанка - это бессознательное, привычное положение тела

форма тела (осанка) удерживается тонусом мышц

• если какие-то мышцы ослаблены, зажаты и укорочены, то это будет менять положение костных структур и следовательно осанку

• когда есть нарушения осанки, то одни мышцы поглощают больше нагрузки, чем другие
• когда осанка здоровая, то мышцы в норматонусе, и тело получает равномерную нагрузку и развивается равномерно

например,

годами качаешь ягодицы, но они не растут, зато квадрицепс увеличивается и болит поясница - это значит, что ягодицы могут быть ослаблены и их мышечный потенциал не используется на тренировках, поэтому важно именно выстраивать положение тела для качественной работы ягодиц

работа с осанкой - это про свободное движение и здоровое тело

а тонус мышц подстраивается под образ жизни и привычки

просто держать спину ровно - не работает, потому что когда мы об этом забываем - расслабляемся и опять сидим в позе креветки

недостаточно тренироваться 15 минут, недостаточно тренироваться 3 часа в неделю, если все остальное время вы сидите/лежите/смотрите сериалы в позе креветки

• в таком случае тренировки не значат ничего, по сравнению с остальными ежедневными бытовыми действиями

то, как мы выглядим на тренировках, также и в реальной жизни, под нагрузкой мы закрепляем положение, и если на тренировки живот торчит, таз в наклоне, а голова висит, то мы это закрепляем и такой же и будет наша осанка

для качественной работы всех мышц на любой тренировке и в жизни, важно выстраивать осанку перед каждым упражнением, чтобы тело ЗАПОМИНАЛО новое положение и ПОВТОРЯЛО его уже после тренировки, и тогда

• результаты от упражнений будут лучше и быстрее
• даже во время ходьбы ваша осанка будет улучшаться
• а ягодицы включаться с каждым шагом, как и живот

но осанка - это намного больше, чем просто ровная спина и плечи

• это дыхание и наполняемость легких (отдышка и тд)
• это проблемные зоны (особенно живот)
• это боли (в пояснице, между лопатками, шее и голове)
• равновесие
• ОТЕКИ!!!!
• стресс - поверхностное дыхание вызывает стресс, а стресс вызывает поверхностное дыхание - в этом и парадокс, а правильное дыхание на раскрытие ребер возможно при оптимальной осанке

ТЕСТ «КАК БЫТОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ВЛИЯЮТ НА СОСТОЯНИЕ»

и у каждого СВОЯ осанка и свой метод и стратегия работы с ней, поэтому нет «единого» упражнения, поэтому нужно разобраться в том, какая у вас осанка, какие мышцы зажаты и какие упражнения подойдут именно тебе

этим мы с вами и займемся в умном клубе тренировок