Как технологии мешают вам засыпать? И как вернуть сон из 2007?

ПОМНИТЕ, КАК ЭТО БЫЛО?

🎨2007 год: мы ложимся спать без телефона в руках. Максимум — книжка на тумбочке или плеер с парой песен. Экран не светит в лицо, уведомления не «пикают» в час ночи, а мозг спокойно переключается в режим сна.

🔔 А теперь вернёмся в 2025: «Ещё одно видео, и точно спать». Но вдруг попадается мем про кота, потом подборка рецептов пасты, а там уже новости про новые технологии. В итоге — 03:17 на часах, а вставать в семь.

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕСТАЛИ ЗАСЫПАТЬ?

💡 Сон — это не кнопка «выключить», это целый процесс. У него есть фазы: лёгкий сон, глубокий сон, быстрый сон (REM). Все они важны. Именно в глубоких фазах тело восстанавливается, а в быстрых — мозг «переваривает» эмоции и впечатления.

Когда мы сидим в телефоне допоздна, нарушается естественный цикл:

1️⃣Синий свет экранов блокирует мелатонин. Мозг думает, что ещё день.

2️⃣Информация стимулирует нервную систему. Даже если вы читаете про рецепты, мозг всё равно анализирует, сортирует, возбуждается.

3️⃣Соцсети устроены так, чтобы «подсаживать» нас на ожидание награды: лайка, комментария, нового поста. А ожидание = напряжение.

Кстати, исследования Гарвардской медицинской школы показывают: использование гаджетов за 2 часа до сна сокращает выработку мелатонина почти на 25%.

ПОЧЕМУ СОН 2007-ГО КАЗАЛСЯ ЛЕГЧЕ?

🔴Тогда у нас не было постоянного доступа к информации. Телефон — это средство связи, а не целая вселенная. Вечером мы могли скучать. А скука — это естественный мостик ко сну.

🔴Наши глаза видели больше «тёплого» света: лампы, книги, телевизор. И даже если мы засиживались, мозг не получал такого шквала стимулов.

ЧЕК-ЛИСТ: КАК ВЕРНУТЬ СОН "ИЗ 2007"?

👉 30 минут без экрана перед сном. Вспомните, как читали бумажную книгу или писали дневник. Попробуйте — работает до сих пор.
👉 Свет и атмосфера. Жёлтый ночник или свеча создают правильный сигнал: «ночь пришла».
👉 Телефон не на тумбочке. Положите его в другую комнату. Что? Там будильник? Маленькие звонящие часики вы можете купить на любом маркетплейсе.
👉 Старые ритуалы: книга, музыка, душ — привычки из 2007-го работают и в 2025-м.
👉 Техника «разгрузки мозга». Перед сном выпишите на бумагу все мысли, дела и переживания. Освободите голову, чтобы она не крутила «пластинку» в тишине.
👉 Чёткое время сна. Тогда организм сам будет «выключать» вас в привычный час, без марафона ленты.

Технологии подарили нам мгновенные новости, бесконечные развлечения и связь с миром. Но вместе с этим они украли простую вещь — естественный сон. Вернуть его можно, если осознанно отключить гаджеты хотя бы на вечер.

И тогда, даже в 2025-м, можно снова почувствовать себя в 2007-м — когда ночь принадлежала только вам, а не вашему телефону.

Ну а вы засыпаете сразу, как голова касается подушки или поднимаете серотонин с помощью бесконечного скроллинга ленты?