Как избавиться от тревоги за поздние подъёмы и научиться работать по 4-6 часов в день без чувства вины, трудоголизма и стресса
В этой статье я впервые рассказываю о том, как можно избавиться от:
Ведь со всеми этими симптомами я столкнулась сама во время работы на себя.
Эта информация для тех, кто хочет:
✔ уделять время не только работе;
✔ видеть семью не только ночью;
✔ гулять в парке и выходить из дома чаще 2 раз в неделю;
Если вы хотите жить также, то читайте до конца.
(ЧТЕНИЕ СТАТЬИ ЗАЙМЕТ ВСЕГО 8 минут, а пользы получишь как от часовой консультации у психолога и коуча)
Меня зовут Лина Федорова — я психолог, нумеролог и специалист по работе с метафорическими картами.
В работе я соединяю западную и восточную психологию, благодаря которой девушки избавляются от постоянной тревоги, налаживают отношения со своими партнерами и близкими, обретают чувство уверенности и внутреннего спокойствия.
Я составила технологию, которая помогла решить эти проблемы не только мне, но и клиентам.
ЧУВСТВО ТРЕВОГИ, СТРЕССА, ВИНЫ по опросам испытывают 76 % населения нашей планеты.
Эта тема сейчас стала обширной, с каждым годом только набирает свои масштабы. В социальных сетях много информации о том, что:
- "ты должен достигать больших целей";
- "не стой на месте, ибо жизнь проходит";
- "будь высокоэффективным, продуктивным, осознанным и проработанным человеком".
Из-за этого ты испытываешь чувство постоянной тревоги, не можешь расслабиться даже в выходные.
Каждую свободную минуту ты посвящаешь:
- анализу конкурентов;
- просмотру роликов по продвижению, поиску новой информации;
- чтению экспертной и мотивационной литературы.
В конце дня ты испытываешь чувство вины, потому что так и не воплотила свои планы в реальность.
Со всеми этими ситуациями в жизни я сталкивалась сама и прекрасно понимаю что ты чувствуешь.
В своей жизни я не только психолог, объединяющий восточную и западную психологию, но и жена, и мама. Поэтому я стремлюсь найти время на семью, любимые хобби, прогулки, обучение и многое другое
В итоге я решила создать личную методику, которая поможет уравновесить состояние и грамотно выстроить режим дня и рабочий график.
Я поделюсь своими наработками в этой теме и расскажу секрет, который помог мне и моим клиентам избавиться от фоновой тревоги и стресса даже в моменты, когда все вроде бы хорошо.
Давай разберем варианты из-за чего может не получаться поддерживать стабильное эмоциональное состояние и рабочий график:
1. Неправильное отношение к достижению результата. Всем известная детская и взрослая позиция (отношение к чему-либо).
Давай рассмотрим на примере перехода с 10-12 часового рабочего дня на 4-6 часовой.
Если ты в этот момент находилась в детской позиции, то возможно сделала это резко. Т.е. работая 10 часов в день сразу перешла на 6 в один день.
И скорее всего потом бросила эту затею, потому что ты ничего не успела, состояние тревоги усилилось и все задачи пришлось переносить за завтра.
Если ты хочешь с чем-то жить на протяжении всей своей жизни, то должна формировать это постепенно.
Именно такой подход и будет осознанная взрослая позиция
Вместо того, чтобы окунаться с головой в новую жизнь, лучше это делать постепенно, для того, чтобы эта жизнь продлилась дольше 3 дней.
✔ соблюдаешь ли режим работы и отдыха;
✔ сколько времени затрачиваешь на переход от одного дела к другому;
✔ есть ли отвлекающие факторы;
✔ сколько времени затрачиваешь на скроллинг в социальных сетях.
Ответы на эти вопросы и будут являться взрослой и осознанной позицией.
То есть задача сводится к тому, чтобы искоренить в себе позицию ребенка, который 1 раз попробовал, получил отрицательный результат и бросил.
Человек, который находится во взрослой осознанной позиции прекрасно понимает, что быстрая смена привычек не произойдет, и что потребуется приложить определенные усилия, для того, чтобы достичь нужного результата.
Анализируя и устраняя ошибки без вины себя в моменте "проигрыша"
Если хочешь быть продуктивной длительный срок, при этом эмоционально не выгорать, то нужно запастись терпением и работать не 10 часов, а постепенно(!) сокращать свое время до 6 часов.
2. Ты не можешь правильно мотивировать себя и объяснять зачем это нужно
Без правильной мотивации и четко сформулированного намерения, достижение результатов в любом начинании становится невозможной задачей.
Поэтому перед любой новой задачей или целью всегда формируй намерение и ответы на два вопроса: "Зачем мне это?" и "Для чего?".
Когда ты будешь знать ответы на эти вопросы, и отвечать на них, особенно в тот период, когда будет пропадать всякое желание что-то делать, тогда вероятность того, что ты бросишь эту идею сведется к минимуму.
Пример: Я хочу просыпаться в 5 утра.
"Зачем мне это?" Я хочу больше успевать и быть более энергичной. Потому что утро - это единственное время, когда я наиболее сконцентрирована на текущих задачах и работаю продуктивно.
"Для чего?" Для того, чтобы создать баланс между личной жизнью, работой и саморазвитием.
3. Тревога передается по Роду (от родителей), а ты просто неосознанно повторяешь их поведение.
Родители часто являются для нас примером поведения и хотим этого, или нет, но если от них не сепарированы, то неосознанно будешь повторять их поведение, соответственно испытывать те же чувства и эмоции, которые испытывали при этом они.
Пример: Мама много работала, постоянно переживала, тревожилась, испытывала чувство вины по поводу того, что не может проводить достаточно времени с детьми. Когда ты становишься взрослыми, то неосознанно ищешь себе работу, которая будет занимать много времени. Для того, чтобы испытать те же эмоции. И таким образом быть ближе к своей маме.
Необходимо выписать все сценарии, которые ты повторяешь за своими родителями и осознать, что повторяя родительский сценарий ты не живешь свою жизнь. А проживаешь программы родителей.
Самостоятельно это сделать очень тяжело, я считаю, что во многих случаях даже нереально. Поэтому нужно идти в терапию или проходить какие-то курсы, тренинги на эту тему, где есть обратная связь.
4. Чувство тревоги может быть навязано социумом
В социальных сетях ты видишь, какие все высокоэффективные и продуктивные:
✔ с утра они встали бодрые и энергичные и в 8:00 уже сделали 20 дел;
✔ с детьми, с мужьями, на работе просто замечательные отношения;
✔ выглядят хорошо, свежо и ходят по дорогим салонам;
✔ правильно питаются без "вредной" пищи;
✔ занимаются спортом и саморазвитием каждое утро.
И еще очень много всего, что часто не соответствует действительности.
И если ты спросишь у их семьи: "Какой это человек?", то они вряд ли подтвердят ту информацию, которую такие блогеры выкладывают на всеобщее обозрение.
Ведь чаще всего это делают для того, чтобы покупали определенные продукты. Для формирования картинки, образа идеальной жизни. Это маркетинг
Но у зрителей таких блогеров возникает состояние, что с ними что-то не так, появляется чувство тревоги, зависти, гнева, страха, отчаяния:
"Вот она сколько всего успела, а я не настолько продуктивна, значит со мной что-то не так. Поработаю я ещё больше, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к этому идеалу".
Естественно не о каких 4-6ти часах здесь речи не идет: работаем до ночи, не соблюдаем режим дня из-за этого возникает усталость, от усталости тревога и так все идет по замкнутому кругу.
Я сама была в этой ситуации и прекрасно вас понимаю.
Мы все иногда попадаемся на удочки маркетологов и людей, которые транслируют не совсем реальный образ жизни.
Несоблюдение режима дня и неправильное распределение рабочего времени приводит к чувству вины, тревоги, профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Мы не только сами себя загоняем в еще больший стресс, но и своим детям показываем неправильный пример этого отношения. Потому что как бы мы этого не хотели, дети неосознанно повторяют наше поведение.
Каждый человек рано или поздно к этому приходит и понимает: правильный режим дня, правильное отношение к работе, постоянное наблюдение за своим эмоциональным состоянием — вот главные жизненные задачи.
И когда мы начинаем балансировать и выстраивать все сферы своей жизни, обращать внимание на то:
Именно тогда меняется наша жизнь.
Если ты начнешь действовать прямо сейчас и работать над режимом своего дня, эмоциональным состоянием, то результаты не заставят ждать.
Я не хочу тебя мотивировать и призывать к жестким методам. То что дает хороший и стабильный результат — это работа на длительную дистанцию.
Пример: Если ты хочешь сбросить быстро 5 кг, то ничего не будешь есть, употреблять какие-то лекарства, которые вредят здоровью. Да, ты достигнешь своей цели за счет своего здоровья, но тебе это уже будет не в радость.
Или ты хочешь заработать большую сумму денег в короткий срок. Ты будешь работать без выходных, без отдыха, не будешь видеть ничего, тебе некогда даже будет тратить эти деньги.
Да, ты достигнешь этого результата, но какой ценой?
Ценой выгорания, обесценивания того, что достигла. Могут быть проблемы со здоровьем.
Эта проблема не людей, которым за 50, эта проблема тех, которым сейчас по 20 лет, которые смотрят мотивирующие видео и росли на культе богатства.
Поэтому через пару секунд я поделюсь методикой, которая поможет сделать это экологично и для себя, и для своих близких.
Эту методологию я выработала на своем опыте, когда начинала деятельность.
Я также попадалась на уловки коучей и мотиваторов, которые говорили о дисциплине несмотря ни на что:
"Ты должен достигать цели, идти вперед и не останавливаться." "Ты можешь больше, даже если думаешь, что устал" "Проработай маму и папу, даже если ты хочешь выспаться"
Именно поэтому я вывела режим, который подходит большинству клиентов и мне в том числе👇
Ранние подъемы, которые повлияли на собранность и концентрацию.
Благодаря ним я успеваю провести все важные для меня ресурсные практики утром и из этого наполненного состояния приступаю к работе.
Но самое главное — я поняла, что
Трудоголизм ни к чему хорошему не приводит
и начав "заставлять себя" работать не 10, а 6 часов в день, мой доход остался тот же. Т.е. я работала меньше, но зарабатывала столько же.
После того, как я осознала этот принцип — количество клиентов начало увеличиваться, поэтому естественно и мой прайс повысился.
Давай разберемся из-за чего возникают эти проблемы и что можно сделать
проснулась поздно, возникло чувство тревоги, затем страх, что уже не успела что-то сделать. И так по кругу до бесконечности......
Из-за чего у людей не получается рано просыпаться?
Из-за того, что пытаются сделать все быстро и сразу
Например: Лечь в 00:00, а встать в 5 утра. Естественно ты встанешь полусонной, организму это не понравиться, и на следующий день просто не будет сил и энергии проснуться в это же время.
Когда все делаешь постепенно, тогда это состояние приходит осознанно.
На 30 минут ложимся позже, и на 30 минут просыпаемся раньше
Только так можно прийти к осознанным ранним подъемам.
Когда ты будешь просыпаться самостоятельно в нужное тебе время, тогда исчезнет чувство вины и тревоги из-за того, что делаешь что-то не так.
Неправильно составленный рабочий график.
Когда работаешь без перерывов, то концентрация внимания первые 2-3 часа будет нормальной, а затем она снизиться, и то, что делаешь за час — растянется на 5.
Потому что для мозга выполнять большие объемы задач без перерыва — это большой стресс. И наш организм нам не будет давать столько сил и энергии.
Также обрати внимание на что отвлекаешься:
В перерыв многие смотрят социальные сети, но подсознание в этот момент не отдыхает. Поэтому нужно найти для себя такой способ, который поможет отдохнуть и восстановиться в короткий срок.
"Это все хорошо и интересно, но я хочу все быстро, и прямо сейчас. Почему я должна ждать? Жизнь одна."
Если ты хочешь получить результат, который не скажется на эмоциональном и физическом состоянии, то нужно делать все постепенно.
Ты можешь вспомнить начало этой статьи — детскую и взрослую позиции, ведь мы не можем быстро:
А ты это требуешь от себя, не понимая, что это просто невозможно.
ДЛЯ ДЛИТЕЛЬНОГО И УСТОЙЧИВОГО РЕЗУЛЬТАТА НАМ ВСЕГДА НУЖНО ВРЕМЯ.
"Я сова и читала , что нужно вставать и ложиться во сколько удобно".
Наша связь с природой пронизывает все аспекты жизни и оказывает глубокое влияние на благополучие.
Поэтому чем больше мы будем жить в гармонии с природой, тем больше будем получать сил и ресурсов от нее.
Для того чтобы получить заряд энергии, сил и ресурса на день нам необходимо просыпаться, когда всходит солнце и просыпается сама природа, постепенно меняя режим.
"Подруга работает по 10 часов в день без выходных, и у нее все хорошо. Значит и у меня будет также."
Могу сказать, что твоей подруге/маме/другу очень везет. Но так, к сожалению, будет длиться недолго, ведь наши физические и психологические силы не бесконечны.
Почему не стоит смотреть на жизнь других людей и почему нужно отдыхать и восстанавливаться:
Регулярный отдых помогает восстановиться организму после физических нагрузок, усталости и перезагрузить все процессы.
Отдых помогает снизить уровень стресса и тревожности, восстановить эмоциональный баланс и справиться с физическими нагрузками.
3.Продуктивность и креативность:
Отдых способствует повышению производительности и креативности. На фоне отдыха наш мозг может восстановиться, что позволяет нам вернуться с новыми решениями без "обмусоливая" задач.
Идея придет сама по себе
Мой путь занял 4 года, путем проб и ошибок я вывела для себя формулу, благодаря которой ты можешь пройти эту дистанцию гораздо быстрее.
Все люди разные и каждому подходит именно свой инструмент работы, благодаря которому он сможет экологично прийти к тому состоянию, которое хочет.
Наша главная цель — жить в гармонии с собой, природой, со своей семьей, получать новые знания, навыки, расти и развиваться как личность.
Когда нет бесконечного чувства бешенной гонки и спешки, где мы понимаем, что все что нам нужно — мы успели и
✔Правильные инструменты работы над собой;
Это те факторы приводят к желаемому результату.
Кто хочет понять, как избавиться от:
Кто хочет уделять время не только работе, но и семье, а также иметь свободное время на свои увлечения, того я приглашаю на консультацию за donat, на которой:
Пиши мне в личные сообщения слово "СЧАСТЬЕ", я свяжусь с тобой для записи на сессию.
🎙РУБРИКА ВОПРОС - ОТВЕТ.
Встреча проходит в телеграмм, занимает 60-90 минут.
2. Будут ли жесткие продажи? Смогу ли я уйти подумать?
На моих консультациях нет жестких продаж, мы разговариваем в спокойной и душевной обстановке, конечно же у вас всегда есть возможность подумать. И если будет необходимо, то сможете решить проблему самостоятельно.
3. Если я не знаю что именно меня беспокоит, могу прийти на встречу?
Да, конечно с помощью моих диагностических инструментов мы выявим вашу основную проблему. И вы получите пошаговый план работы с ней.
Это добровольная оплата без принуждения. Т. е. вы можете заплатить столько, сколько посчитаете нужным после завершения сессии.
5. Как мы договоримся о встрече?
Перед встречей мы с вами предварительно созвонимся на 15 минут и уточним все детали.
На связи Лина Федорова — психолог, благодаря которому ты узнаешь как быть счастливой.