Как понять индивидуальные нормы ребенка и прийти к спокойному сну

Автор:

Елена Матвеева
Семейный и детский психолог
Консультант по детскому сну
Мама двух детей
@mamam_proson

Если:

• ваш ребёнок часто просыпается ночью
• вы долго укладываете его как на дневной, так и ночной сон, еще и с плачем
• каждый сон Вам приходится держать ребенка на руках, с грудью во рту/лежать рядом/ катать коляску каждые 10-15-30-40 мин
• вы продлеваете сон, а то и вовсе не можете продлить

Все эти проблемы вызваны тем, что текущий режим малышу не подходит.

Говоря слово «режим» , я имею в виду не классический режим, когда ребенок встает/ложится строго в одно время, а имею в виду ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НОРМЫ ВАШЕГО РЕБЕНКА (ИН)

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НОРМЫ

ИН — это минимальное количество сна и максимальное количество бодрствования, при котором ваш малыш будет хорошо спать и хорошо чувствовать себя, пока не спит.

Когда мамы пишут мне в директ о проблемах сна малышей, я зачастую вижу, как все сосредоточены на сне. Но индивидуальные нормы, как можно увидеть из определения, это не только про сон, но и про бодрствование в том числе, ведь и от него тоже зависит, как малыш будет спать

Ваша задача — подобрать индивидуальные нормы сна и бодрствования для вашего малыша.

При подборе индивидуальных норм вы можете ориентироваться на таблицы. Я создала для вас таблицу, основанную на моем опыте работы с 1500 семей. И даже если ваш ребенок — малоспящий, скорее всего его нормы можно уложить в таблицу. Но помните, ребенка на табличку не натягиваем, а лишь примерно ориентируемся на нее.

С чего начать работу над подбором индивидуальных норм?

Начните с фиксации подъема утром. Фиксированный подъем дает предсказуемость и позволяет быстрее подобрать ИН. Можно планировать свой день, опираясь на утро. Помогает настроить циркадные ритмы ребенка.

Как понять, какое время фиксировать:

1. Понаблюдайте, в какое время чаще всего ребенок показывает готовность к пробуждению (не берем в рассчет то время, когда вы продлеваете сон искусственно).
2. Фиксируем время, позже которого не встаем. Ставим будильник. Да, даже в выходной.
3. Помните, что подъем с 6:00 8:00 самый физиологичный для малышей.
4. Допустима разница + 10 минут

Как считать индивидуальные нормы:

1. Ведите дневник сна 4-6 дней.
2. Выведите средние значения по ночному, дневному и суточному сну. Формула: в сутках 24 часа — средний суточный сон (СС) = суммарное ВБ (СВБ) Получившиеся значения распределите между всеми отрезками ВБ и снов в течение дня Если вы даете малышу переспать, то организм обязательно это скомпенсирует, и малыш проспит меньше (там, где вы меньше всего этого ждете), а среднее значение между ними будет индивидуальная норма на данный момент Ночной сон — это всегда отражение того. как «хорошо» вы провели день.
3. Анализируйте качество дневного и ночного сна, повторите то суммарное ВБ (время бодрствования), суммарный ДС (дневной сон) и суточный сон (СС) в течении 2-3х дней Зачем ждать 3 дня и почему нельзя проанализировать, правильно ли вы подобрали ИН в первый же день? Её величество Нервная система — дама тормозная. Пока до нее дойдет, что вы тут что-то своими ручками поменяли... В общем, ей нужно адаптироваться, и только после этого она вам выдаст новые симптомы, с которыми вы будете работать дальше.

Как понять, что ИН подходят?

• Засыпание спокойное.
• Засыпание не более 15 мин и не менее 3 мин.
• Сон глубокий.
• Мама может отойти от малыша.
• Пробуждение после всех снов спокойное.

Как понять, что ИН больше не подходят?

• Протест при укладывании: плач, долгое укладывание, ребенок выгибается и всеми силами не хочет погружаться в сон
• Усиление ЧНП (даже если было 2 раза, стало 5)
• После 15-40 мин вы не можете продлить сон
• Долгие укладывания в ночь, зачастую так же с протестом и истерикой
• Появляются ночные тусовки
• Поверхностный сон, то есть сон ребенка все время необходимо поддерживать: сложно отойти, вытащить грудь, переложить с рук, остановить движущуюся коляску

Создайте баланс между активным и спокойным бодрствованием: старайтесь чередовать активные игры, интеллектуальные игры и физическую активность со спокойным времяпрепровождением для расслабления и восстановления сил перед сном.

Как чередовать активное и спокойное бодрствование

Начинайте день с активного ВБ, после пробуждения малыша и сделав гигиенические процедуры, играйте в игрушки, занимайтесь физическим развитием, отработкой навыков, читайте яркие книги с картинками, делайте массаж или зарядку, сюда же можно добавить прогулку с активным изучением окружающей среды.

Не секрет, что чтобы ребенок хорошо спал и спал вообще, он должен сильно устать (работает, я проверяла) Длится активное ВБ ~60-70 % от всего ВБ, а дальше — спокойное бодрствование. Необходимо чередовать активное и спокойное ВБ, чтобы малыш плавно подготовился ко сну. Замедляйте ребенка, когда понимаете, что пора готовиться ко сну. Уберите все яркие игрушки и громкие звуки. Не подходите к зеркалам. Можно просто ходить с малышом по комнате, рассматривать картинки, магниты на холодильнике, обои, все что угодно (главное, чтобы его это не возбуждало).