Я НИКОГДА ПРО ЭТО НЕ РАССКАЗЫВАЛА

Тревожность и панические атаки: 3 составляющих, которые помогли мне справиться с этими симптомами

Я не врач, не психотерапевт и данная статья не является рекомендацией к применению. Я просто поделюсь своим личным опытом, возможно, он будет вам интересен и полезен

Было время, когда я была счастливым человеком, который не знал, что такое панические атаки и выспрашивал у всех: «А что это значит?», «А как это проявляется?» Поэтому, если вы не знаете, что это, то дай бог, вам никогда этого не узнать!

Первая настоящая большая и пугающая ПА случилась со мной во время лечения радиойодом (эта процедура, которая проводится послу удаления щитовидной железы и заменяет химиотерапию)

Сначала вас полностью раздевают и забирают все личные вещи (брать с собой в отделение радиойодтерапии можно только то, что ты потом выбросишь, выносить обратно ничего нельзя). Телефон или ноутбук можно пронести только в герметичной плёнке, через которую практически невидно экран, поэтому ни о каких фотографиях из отделения речи быть не может. Потом всех пациентов выстраивают в ряд вдоль стены и по одному приглашают в специальную рубку. Где ты получаешь свой маленький пенициллиновый флакончик с радиоактивным йодом. Его нужно выпить залпом и пройти в свою палату

Палата представляет собой бункер с железными ставнями и непроницаемой плотно-закрытой дверью. В этом замкнутом пространстве нужно провести 5 дней, пока твоё тело не станет более-менее безопасно для окружающих (то есть ты – носитель радиоактивного излучения)

Все переносят процедуру по-разному. У моей соседки по палате была температура, рвота и очень тяжелое состояние. Мне показалось, что я отделалась очень легко: ничего не болело, не беспокоило, кроме отека горла. Я не могла лежать горизонтально , потому что постоянно ощущался комок в горле и было невозможно дышать (к слову, с того момента, так и сплю полусидя, отек стал хроническим)

И вот настал день выписки. Это тоже отдельная процедура. Вы приглашаетесь в комнату со специальным аппаратом, чтобы пройти сцинтиграфию всего тела на предмет распада радиактивного йода

Нужно лечь горизонтально, на лицо опускается экран и ты заезжаешь в трубу для сканирования. Процедура, на самом деле недолгая, и длится примерно 5 минут

Итак, тебя просят одеть тканевую маску, кладут горизонтально, пристегивают руки и опускают на лицо чёрный экран. Занавес. Дальше всё как в тумане. Я начала задыхаться, кричать, вырываться и расталкивать мальчишек-студентов, которые проводили процедуру. Откуда-то взялась заведующая отделением, схватила меня, рыдающую, в охапку и быстро увела обратно в палату

Едва отдышавшись, с колотящимся сердцем я, в первую очередь, позвонила подруге-психологу:

- Мне очень страшно. Мне нужна помощь. Я не смогу пройти эту процедуру, а без неё меня не выпустят из больницы

- Это паническая атака, сейчас мы попробуем справиться, слушай меня

Подруга дала мне 3 совета, которые помогли мне пройти испытание и помогали потом ещё долгое время, когда меня мучили приступы, а они случались постоянно – в лифте, в туннеле на автотрассе, просто в автомобиле, в закрытой комнате – везде, где был хоть какой-то намёк на ограничение пространства. Я не могла даже поехать в Сочи, паническая атака охватывала меня прямо на заднем сиденье такси. Я просила мужу увозить и привозить меня, а в туннелях всегда держала его за руку, чтобы немного успокоиться

Итак, советы подруги-психолога:

Подойди к окну и посмотри наружу, если окна нет, представь, что ты расширяешься и выходишь за пределы комнаты и оказываешься на улице – преград нет
Встань голыми ногами на землю, если нет земли, представь, что ноги опускаются вниз и ты стоишь на земле, почувствуй опору
Когда находишься в аппарате (сюда подставляем любое пространство – лифт, машина и тп), почувствуй, что его задача помочь тебе, не навредить, что всё, что происходит — происходит для твоего блага

А ещё она сказала: «Я буду с тобой рядом. Можешь говорить со мной, когда пойдёшь снова»

Процедуру я прошла, воспользовалась всеми советами и таблеткой успокоительного, которую предложил медперсонал. Но выход из больницы стал началом долгой борьбы с постоянными приступами

В последний раз паническая атака случилась со мной весной 2023 года в лимузине в центре Москвы. Это очень забавно. Только представьте, я нарядная, сажусь в белый лимузин, который везёт ВИП-гостей на ужин в дорогой ресторан. Я опоздала и остальные гостьи уже уехали. Я ехала с командой организаторов мероприятия. Лимузин хорош только снаружи. Внутри – это длинное узкое, низкое пространство, с узенькими окнами, которые не открываются. Ну в общем, вы поняли. Всё, что я успела, это взять за руку девушку из команды

Девчата быстро сообразили и пересадили меня на заднее сиденье, где была единственная на весь автомобиль форточка. Организатор Юля держала меня за руку, а я любовалась московской весной и внутренне смеялась над ситуацией: «Нарочно не придумаешь». Больше ситуация не повторялась

Что же я делала:

Первое, что нужно понять каждому, кто борется тревожностью и паническими атаками, что это химическая реакция, которая запускается в мозге при определенных триггерах. Когда она началась, остановить её практически невозможно. Можно только пережить и немного облегчить. Наша задача – научиться купировать эту реакцию в самом начале, когда вы только ощущаете приближение приступа. На это есть какая-то доля секунды. Здесь хороши советы моей подруги – воздух, открытое пространство, окно, заземлиться, переключить мысли усилием воли. Это сложно, но можно натренировать. Мне это удалось в совершенстве
Второе, что следует знать, что большая часть тревоги и паники, которую вы ощущаете , не принадлежит вам. Огромное количество людей в современном мире встревожены огромным количеством вещей. Всё усугубляется новостями, фильмами, нагнетаемым со всех сторон негативом. Вы, как чувствительный и эмпатичный человек, «ловите» эту тревогу из воздуха и начинаете переживать за весь мир. Как только подкатывает тревожность, спросите себя: «У меня есть повод тревожиться? А кто сейчас тревожиться точно так же? Кому принадлежит эта тревога и эта паника?» Вы почувствуете облегчение практически сразу, осознав, что это не ваши эмоции. После этого можно встать под душ, сделать что-то отвлекающее или расслабляющее

И да. Окружающие люди очень сильно на нас влияют. Поэтому и нужно окружать себя единомышленниками, позитивными, поддерживающими людьми. Что мне помогло тогда, в лимузине? Искреннее участие незнакомой девушки. Она просто была рядом. Она поддерживала меня и просто напитала меня этим ощущением: «Ты не одна! Всегда кто-то будет рядом!» Огромную часть тревоги и паники составляет ощущение одиночества. Страх умереть в одиночестве – самый страшный их всех существующих. Поэтому очень важно не молчать о своей проблеме, а сообщить близким и попросить их помогать вам в сложные моменты, просто быть рядом, даже в телефонном звонке

3. Мои дорогие, я знаю, что вы ждёте нейрографику. Но я подразумеваю её как само собой разумеющееся. Рисовать нужно: АСО, АСС, АВН – все эти алгоритмы отлично снимают тревожность, помогают разгрузить мозг и без нейрографики я бы точно не смогла воспитать такой внутренний самоконтроль, который помог мне свести количество приступов к минимуму. Но сейчас о другом. Следующий важный шаг, который необходимо сделать, это позаботиться о своем теле. Магний, фолиевая кислота, цинк и селен – все эти микроэлементы влияют на укрепление нашей психики. Важно также привести в порядок гормоны. И, возможно, в самых сложных случаях вам потребуется визит к психотерапевту. Это нормально. Вашему мозгу нужна помощь и поддержка. И курс терапии может помочь вам очень быстро. Нельзя забывать про тело – помните об этом! Не затягивайте чек-ап своего организма, ведь состояния, которые длятся дольше 14 дней, могут стать опасными и даже хроническими

Мои дорогие! Рисуйте нейрографику – это прекрасный инструмент для выхода из любых сложных жизненных ситуаций. Рисуйте её с нами – ведь у нас очень поддерживающее сообщество. И в случаях, когда вам кажется, что вы остались один на один со своей тревогой, помните: Я РЯДОМ!