3 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ПРОРАБОТКИ БИЦЕПСА

@Лис

Именно красивые высокие бицепсы, даже если они не очень объемные, являются "визитной карточкой" любого адепта тренировок в зале. Руки качать любят все – от новичков до профессионалов, разница только в том, что у профессионалов, которые опираются на свой опыт, руки действительно выглядят достойно. В то время как у новичков, которые от тренировки к тренировке качают руки, толком ничего не "растет".

Как же накачать действительно красивый, как его еще называют, "высокий" бицепс?

Подъем гантелей на бицепс с наклоном спинки Сгибание рук с ez-штангой узким хватом Концентрированные сгибания

• Подъем гантелей на бицепс с наклоном спинки
Выполняем 13-15 раз на 3 подхода

Выполняем 13-15 раз на 1 подход

• Сгибание рук с ez-штангой узким Выполняем 12-15 раз на 3 подхода

Выполняем 12-15 раз на 3 подхода

Сгибание рук с ez-штангой узким хватом

• Концентрированные сгибания Выполняем 12-15 раз на 3 подхода

Выполняем 12-15 раз на 3 подхода

Сгибание рук с ez-штангой узким хватом