3 БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ГАННИБАЛА КИНГА

@Лис

Если хочешь привести тело в тонус, но не знаешь на что направить внимание, ты можешь на меня положиться. Знакомлю тебя с тремя базовыми упражнениями Ганнибала Кинга, настоящего гуру калистеники и одного из самых известных турникменов во всем мире, легенды воркаута. Поделюсь информацией про подтягивания, отжимания на брусьях и бриллиантовые отжимания.

Отжимания на брусьях Подтягивания Бриллиантовые отжимания

• Отжимания на брусьях
Выполняем 15-20 раз (для новичков)

Ваш корпус расположен вертикально, вы держитесь на прямых руках, локти развернуты назад. Опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет гибкость ваших плечевых суставов. Ориентируйтесь на угол 90 градусов в локтях. За счет разгибания рук поднимитесь вверх.

• Подтягивания
Выполняем 15-20 раз (для новичков)

Повисните на перекладине и полностью выпрямитесь. Немного прогнитесь в грудной клетке, так в работу будут сильнее вовлекаться широчайшие и большие круглые мышцы спины.Плавно опуститесь вниз и полностью выпрямите руки.

Немного прогнитесь в грудной клетке, так в работу будут сильнее вовлекаться широчайшие и большие круглые мышцы спины.Плавно опуститесь вниз и полностью выпрямите руки.Плавно опуститесь вниз и полностью выпрямите руки.

• Бриллиантовые отжимания
Выполняем 20-30 раз (для новичков)

Отжимания от пола – отжимания с узкой постановкой рук, таким образом, что бы большой и указательный пальцы соединялись вместе, образуя форму бриллианты. 

Выполняем 15-20 раз (для новичков)