СУШКА ИЗ 9 СИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

@Лис

Уже середина мая, фотографии с первых шашлыков сделаны, праздники отмечены. Нравится ли вам ваше тело на этих фото? В погоне за желанием смотреться на фотках не хуже всех, люди готовы на большие жертвы (в том числе и финансовые). Покупают абонементы на всевозможные онлайн тренинги, инстаграм марафоны и так далее. "А можно ли худеть дома самостоятельно?"/"А дома тоже можно тренироваться?". Можно всё, и в этом я вам помогу. Сегодня покажу вам 9 сильных упражнений на сушку. Не забывайте, что от вас требуется именно тренироваться , а не делать для галочки. Помните, вы делаете для себя. Воссоздайте ту интенсивность, что была в зале, или просто определите для себя скорость, не забывая про соблюдение техники.

Помните, что вслед за майскими шашлыками вам понадобятся прекрасные
фотографии с моря.

Прыжки на скакалке Берпи Попеременные Выпады Шаги альпиниста V образные скручивания Порхание ногами сидя Велосипед Прыжки из положения упор лежа Планка

• Прыжки на скакалке
Выполняем 45 секунд

Встать прямо. Скакалку закинуть за спину. Взгляд направить перед собой. Слегка согнуть руки в локтях. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
• Берпи
Выполняем 45 секунд

Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой. Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки. Сразу делаем 1 отжимание. (Если сложно делать отжимание, то остаемся в планке, приступаем к шагу)Можем сделать 2 и больше отжиманий, если есть желание и возможности.Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.

• Попеременные Выпады
15-20 на каждую ногу

Из положения стоя ноги вместе, сделайте шаг вперед или назад. Согните переднюю ногу, так чтобы колено не выходило за носок. Задержитесь в таком положении на несколько секунд для максимального растяжения работающих мышц. Вытолкните свое тело вверх. Если вы выполняете обратные выпады, с шагом вперед или проходкой. Тогда верните ноги в исходное положение, а потом сделайте то же самое другой.

• Шаги альпиниста
Выполняем 45 секунд

Опуститесь и примите позицию планки на прямых руках. Напрягите мышцы кора (бёдра, ягодицы, пресс). Резко подтяните колено к животу, но носок на пол не ставьте. Таким же быстрым движением отведите ногу в исходное положение и одновременно с этим поднимите противоположное колено к себе.

• V образные скручивания
Выполняем 20-25 раз

Исходное положение-лежа на спине, руки вытянуты за голову. Поясницу прижать к полу.Одновременно поднимаем ноги вверх и подводим руки к ногам.Опуститесь в исходное положение-плавно. без рывков. Следует не до конца опускать руки и ноги на пол.

• Порхание ногами сидя
Выполняем 45 секунд

Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимаете на высоту 15 сантиметров от пола. Далее поочередно поднимаете выпрямленные ноги на угол около 45 градусов к полу. Ноги на пол не опускаете.

• Велосипед
Выполняем 45 секунд

Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела для сохранения равновесия (можно удерживаться за любую опору, если не удается стабилизировать корпус).Поднимайте ноги под углом 45 градусов.Выполняйте попеременно вращательные движения (имитация крутящихся педалей в воздухе).

• Прыжки из положения упор лежа
Выполняем 15-20 раз

Выполняем 15-20 раз

Примите упор лежа, живот втяните, в пояснице напряжение, шея прямая. Прямые руки слегка согните в локтях и поставьте на ширине плеч. Сделайте прыжок, согните ноги в коленях и приблизьте их максимально к груди. Верните ноги с помощью прыжка в исходное положение.

• Планка Выполняем 45 секунд

Руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.