Магний - незаметный, но критически важный минерал для снижения веса
Магний участвует в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, многие из которых напрямую влияют на метаболизм, энергообмен и регуляцию веса.
При этом дефицит магния — один из самых распространённых микронутриентных дефицитов в современном мире, затрагивающий до 80% населения.
5 ключевых механизмов влияния магния на контроль веса
1. Регуляция углеводного обмена и чувствительности к инсулину
Механизм действия:
Магний необходим для правильной работы тирозинкиназы инсулинового рецептора — фермента, который «включает» клетку для приёма глюкозы.
При дефиците магния развивается инсулинорезистентность.
· Клетки перестают «видеть» инсулин → поджелудочная железа вырабатывает его ещё больше
Высокий инсулин блокирует расщепление жира (липолиз)
Глюкоза вместо того, чтобы идти в энергию, запасается в жирВозникает реактивная гипогликемия через 1-2 часа после еды → сильная тяга к сладкому и переедание
Исследования: Добавление 300-450 мг магния в день улучшает чувствительность к инсулину на 10-15% уже через 3 месяца.
2. Контроль стресса и кортизола
Магний — природный антагонист NMDA-рецепторов, снижает выброс глутамата (возбуждающего нейромедиатора) и модулирует активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.
· Снижает уровень кортизола — гормона стресса, который:
· Увеличивает накопление висцерального жира на животе · Вызывает тягу к высококалорийной «комфортной» пище
· Стимулирует катаболизм мышц
· Улучшает качество сна (магний необходим для синтеза мелатонина)
· Уменьшает эмоциональное переедание
3. Контроль воспаления и лептина
Магний снижает уровень С-реактивного белка (СРБ) и провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α).
Также он улучшает чувствительность к лептину — гормону сытости.
· Уменьшается хроническое низкоуровневое воспаление, которое лежит в основе ожирения и инсулинорезистентности
· Мозг начинает правильно «слышать» сигналы лептина о насыщении
· Снижается риск развития лептинорезистентности — состояния, когда человек постоянно переедает, но не чувствует сытости.
4. Функция щитовидной железы
Магний необходим для конверсии тироксина (Т4) в активный трийодтиронин (Т3) в печени и почках. Также он участвует в синтезе самого ТТГ (тиреотропного гормона).
При дефиците магния может развиваться функциональный гипотиреоз даже при нормальных анализах
· Снижается скорость основного обмена на 15-20%
· Появляются типичные симптомы: зябкость, отёчность, сухость кожи, запоры
5. Производство энергии (АТФ)
Магний участвует в синтезе АТФ (аденозинтрифосфата) — основной энергетической «валюты» клетки. Фактически, АТФ существует в организме в форме Mg-АТФ.
При дефиците магния снижается базальный метаболизм — организм сжигает меньше калорий в покое
· Появляется хроническая усталость, нехватка энергии для тренировок и повседневной активности· Нарушается функция митохондрий («энергетических станций» клетки)
Симптомы дефицита магния:
· Мышечные спазмы, судороги• Подергивание век, тики· Бессонница, тревожность• Учащенное сердцебиение• Повышенное давление, гипертония• Потеря концентрации внимания· Усталость даже после полноценного сна· Нарушения работы жкт. Запоры• Проблемы с пищеварением, тошнота· Головные боли, напряжения• Шум и звон в ушах· Тяга к шоколаду (какао — богатый источник магния)· ПМС у женщин• Онемение и покалывание в конечностях• Повышенная хрупкость костей ( остеопороз) • Ломкость ногтей и волос …
Какую форму магния выбрать ?
Магния цитрат
Высокая биодоступность
Общая коррекция дефицита, улучшение пищеварения, при запорах 200-400 мг в день
Магния глицинат/бисглицинат Очень высокая биоусвояемость .
При тревожности, бессоннице, стрессе 200-400 мг в день
Магния таурат . Высокая биоусвояемость .
Для здоровья сердца и контроля сахара в крови 125-250 мг в день
Мультихелат магния - Expert Line
Магний в биодоступных халатных формах помогает снять нервное напряжение и нормализовать эмоциональное состояние. Способствует повышению стрессоустойчивости, поддерживает работу мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы, нормализует перистальтику кишечника.
Элементы в хелатной форме могут сразу усваиваться в организме, поскольку аминокислоты – это родственные и необходимые каждой клетке молекулы.
Хелаты не взаимодействуют с пищей и не растворяются в желудке.
• Бисглицинат магния
Хелатное соединение магния и глицина помогает:
– быстро и эффективно снизить уровень стресса;
– уменьшить выраженность подавленных состояний;
– повысить умственную работоспособность;
– наладить сон.
Соединение магния с аминокислотой таурином способствует:
– повышению защитных функций и укреплению сердечно-сосудистой системы;
– оптимальной работе мышц и снижению мышечной усталости;
– стабилизации уровня сахара в крови;
– нормализации артериального давления.
• Цитрат магния
Органическая соль лимонной кислоты эффективна:
– при проблемах с ЖКТ;
– фибромиалгии, мышечных болях;
– хронической усталости;
– интенсивных физических нагрузках.
Усиливайте эффект нескольких компонентов!Сочетайте «Мультихелат магния» с витаминами В6, В1, С, D, Е.
Магний — это фундаментальный минерал, дефицит которого создаёт метаболические препятствия для снижения веса.
· Устраняет одну из скрытых причин инсулинорезистентности
· Улучшает энергетический обмен
· Снижает стресс и его влияние на набор веса
· Оптимизирует работу гормонов, регулирующих аппетит
При сочетании коррекции магния со сбалансированным питанием, адекватной физической активностью и управлением стрессом, вы создаёте метаболическую среду, в которой тело естественно стремится к здоровому весу.
Начните с анализа своего рациона на содержание магния, начните прием качественной добавки в форме цитрата или глицината, и уже через месяц вы можете заметить, что процесс похудения пошёл легче и с меньшим сопротивлением организма.