Почему весной «шалят нервы»? 5 объективных причин
1. Гормональная перестройка после зимы
Световой день увеличивается — это сигнал гипоталамусу и шишковидной железе (эпифизу) менять режим выработки гормонов.
Мелатонина (гормона сна) весной становится меньше, а серотонина (гормона хорошего настроения) — больше в идеале.
Но у многих женщин этот переход происходит со сбоем:
· снижение уровня серотонина (из-за дефицита витамина D и триптофана) ведёт к тревоге, плаксивости, навязчивым мыслям;
· повышенный кортизол (стресс) весной из-за ускорения ритма жизни и нехватки адаптации — вызывает утреннюю тяжёлую голову и дневную усталость;
· эстрогендоминирование усиливает эмоциональные качели, особенно во вторую фазу цикла.
2. Накопленный за зиму дефицит критических нутриентов
После долгой зимы в наших широтах практически каждый испытывает недостаток:
· Витамина D — его рецепторы есть в зонах мозга, отвечающих за настроение (гиппокамп, миндалевидное тело).
Дефицит D напрямую связан с сезонной депрессией.
· Магния — главного антистрессового минерала.
Он нужен для расслабления мышц, выработки ГАМК (тормозного нейромедиатора) и снижения кортизола.
При дефиците магния даже мелкие проблемы вызывают взрыв эмоций.
· Железа (ферритина) — даже лёгкая анемия даёт апатию, раздражительность, бессонницу.
· Витаминов группы В — они участвуют в синтезе дофамина и серотонина. В поддержании стабильного настроения и борьбе с тревожностью ключевую роль играют три витамина группы B: B6, B9 и B12. Их часто называют «антистрессовыми», потому что они участвуют в синтезе нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы в мозге.
• Омега -3 ПНЖК стабилизируют эмоциональное состояние, а также помогают снижать уровень кортизола — одного из главных гормонов стресса.
• Омега-3 важны для нормальной работы гормонального фона и стабильной выработки половых гормонов, что напрямую влияет на эмоциональную стабильность.
3. Нарушение циркадных ритмов (биологические часы)
Организм привык зимой засыпать раньше и спать дольше.
Весной солнце встаёт рано, а вы продолжаете ложиться поздно.
Возникает социальный джетлаг.
Недосып накапливается, и кора головного мозга перестаёт адекватно тормозить эмоциональные реакции. Вы становитесь вспыльчивой и легковозбудимой.
4. Повышенная нагрузка на нервную систему из-за аллергии
Весенняя аллергия (поллиноз) — это не только чихание и зуд.
Гистамин, выделяющийся в больших количествах, действует как нейромедиатор возбуждения. Он может вызывать бессонницу, тревогу, панические атаки.
Многие женщины не связывают плохой сон и раздражительность с цветением берёзы или ольхи — а зря.
5. Смена режима питания и активности
Мы начинаем есть меньше жирного и более лёгкую пищу (переход на салаты, овощи).
Это хорошо для фигуры, но плохо для нервной системы: мозгу нужны холестерин и жирные кислоты для строительства миелиновых оболочек. Резкое снижение жиров в рационе может вызвать эмоциональные срывы.
Одновременно мы внезапно увеличиваем физическую нагрузку (дачный сезон, велопрогулки) — организм не успевает адаптироваться, и вместо эйфории получает хронический стресс.
Омега-3 являются обязательными элементами структуры каждой клетки, включая клетки мозга и нервной системы. Их достаточное количество необходимо для правильной передачи нервных импульсов. Прием Омега 3 полиненасыщенных жиров весной позволит восполнить организм необходимыми нутриениами .
Надеюсь, эта статья помогла вам лучше разобраться в биохимии хорошего настроения.
В целом весна — это время адаптации, и не стоит требовать от себя сверхпродуктивности. Однако если вы заметили у себя описанные симптомы, стоит дополнительно провести обследование и сдать анализы.