OMEGA 3
*Зачем нужно принимать постоянно Омега-3 жирные кислоты?* 🐟
Жирные кислоты играют ключевую роль в здоровье, и их баланс в рационе — это залог вашего благополучия. Неправильное соотношение может привести к хроническим воспалениям, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ослаблению иммунитета. Давайте разберемся, что к чему и как избежать ошибок!
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм способен синтезировать самостоятельно. Они содержатся в продуктах, богатых жирами, и дополнительный прием обычно не требуется.
Источники: оливковое масло, авокадо, миндаль.
✔️ *Омега-3 и омега-6: что нужно знать?*
👉 Омега-3 и омега-6 — незаменимые жирные кислоты. Это значит, что организм их не синтезирует, и вы должны получать их с пищей.
✔️ *Приоритет для здоровья — омега-3. Почему?* Потому что они являются мощными противовоспалительными агентами, поддерживают здоровье сердца, мозга, жкт
☝️ Самые важные для организма жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая кислота, ЭПК, ДГК):
👉ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)
👉ДГК (докозагексаеновая кислота)
✔️ Эти кислоты содержатся в продуктах морского происхождения: жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь).
Ежедневная норма: 500-1000 мг ЭПК и ДГК (для поддержания здоровья).
❗️ АЛК (альфа-линоленовая кислота) — растительный вариант омега-3 (грецкие орехи, чиа, льняное масло) менее эффективен, потому что его преобразование в ЭПК и ДГК в организме крайне ограничено.
⭕️ *Омега-6 (линолевая кислота):*
✔️ Они тоже необходимы для иммунитета, кожи и волос, но в современном рационе их слишком много, что провоцирует хронические воспаления❗️
💁♀️ Причина — использование подсолнечного масла, соевого масла, жареной пищи, животных и птицы зернового откорма. Даже если вы избегаете обработанных продуктов, омега-6 содержится в злаках, семенах, орехах, мясе и субпродуктах.
Важно: Омега-6 много в обычной пище, поэтому дополнительно их принимать не нужно.
*Ключ к здоровью — баланс жирных кислот:*
☝️Идеальное соотношение Омега-6 к Омега-3: 4:1 или меньше.👍
❗️В современном рационе это соотношение часто достигает 20:1 или даже 40:1❗️
▪️Сердечно-сосудистым заболеваниям.
▪️Повышенному риску артритов и диабета.
Важно: Соблюдайте баланс между омега-3 и омега-6, стремясь к соотношению 1:4 или ниже, чтобы поддерживать здоровье и снижать риск воспалительных процессов.
Понимание и контроль баланса жирных кислот в рационе помогут вам поддерживать оптимальное здоровье и предотвращать развитие хронических заболеваний.
*Рекомендации для здорового баланса жирных кислот*
✅ *Добавляйте Омега-3 ежедневно:*
👉Ешьте жирную океаническую рыбу 3 раза в неделю.
⭕️ В магазине продаётся рыба выращенная на ферме и вскормленная комбикормом, которая Омегу не накапливает вообще.
☝️Только если есть свежую только, что выловленную глубоководную рыбу холодных морей, можно получить адекватный уровень омеги.
👉Если рыба отсутствует в рационе (также если рацион не покрывает потребности 1000 мг в сутки или есть воспаление в организме), принимайте БАД Welllab OMEGA-3 с ЭПК и ДГК 2 раза в день после еды.
https://greenwayglobal.com/shop/brands/welllab/070707?gw=nLaB9B4FaJ
⭕️ *Сократите избыток омега-6:*
Ограничьте потребление растительных масел с высоким содержанием Омега-6 (подсолнечное, кукурузное).
Избегайте жареной пищи и обработанных продуктов.
Делайте упор на цельные продукты.
💁♀️ *Используйте Омега-9 умеренно:*
Оливковое масло для заправки салатов и приготовления блюд — отличное решение!
Добавьте в рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
Омега-3 необходимо дополнительно вводить в рацион, так как их дефицит распространен. Омега-6 и Омега-9 уже содержатся в большинстве продуктов, поэтому дополнительно принимать их не нужно. Держите баланс, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать воспаление! 😊
*ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA-3 от Greenway*
✅ *Сырье из дикой океанической рыбы*
В состав входит концентрат омега-3 MEG-3 (DSM Nutritional, Швейцария), полученный из цельных тушек дикой океанической рыбы.
🐟 Омега-3 Wellab добывается в районе подъёма глубинных вод в зоне Перуанского течения на месте свежего улова рыбы путём холодного отжима.
Рыбий жир MEG-3 очищен при помощи технологии молекулярной дистилляции, обеспечивающей максимально высокую степень безопасности.
Количество омега-3 ПНЖК в 1 капсуле — 720 мг (ЭПК — 393 мг, ДГК — 285 мг)
У OMEGA PLUS WELLLAB хорошая дозировка жирных кислот, а также благодаря биодоступности, эффект от приёма максимальный.
Биодоступность — это то, с какой интенсивностью организм захочет усваивать тот или иной компонент.
OMEGA PLUS WELLAB прошла сертификацию в Канадском университете и получила 5 балловый наивысший рейтинг. Сырье для омега плюс повышенного качества и с максимальной биодоступностью.
Важно добавить: витамины Е и А в составе усиливают усвоение омеги и защищают жиры, как антиоксиданты
▪️детям с 3 лет — 1 капсула 1 раз в день (можно прокалывать и наливать рыбий жир в ложку);
▪️детям от веса 50кг — как взрослым;
▪️взрослым — 1 капсуле 2 раза в день.
Принимать Омегу нужно сразу после еды, т.к. в составе жиры, которые хорошо усваивается вместе с пищей!
💁♀️ *Что я хочу этим сказать?*
☝️Уникальны и необходимы те жиры, которые мы получаем в меньшинстве - то есть, *омега-3.* 🤦♀️
👉С остальными, напротив, надо быть поаккуратнее.☝️
👉Современный человек в чрезмерном количестве получает, помимо трансжиров, насыщенные жиры и омега-6.😱
💁♀️А это крайне неприятно для сосудов и мы создаем огромные проблемы сердечно-сосудистой системе, печени и поджелудочной железе, кишечнику.🤦♀️💁♀️Поэтому современное и актуальное решение проблемы недостатка омега-3 в рационе - это ежедневный приём их в капсулированном виде Welllab OMEGA-3 от Гринвей удобный и безопасный😊👍