ВЛИЯНИЕ ВОЙНЫ И НАСИЛИЯ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

(примерное время чтения: 3 минуты)

Кристин Траммелл (Психотерапевтша/Педагогиня)

Война и иные тяжёлые потрясения сегодня, возможно, и случаются далеко-далеко от нас, однако повсеместны электронные устройства и социальные сети, благодаря чему расстояния сокращаются, а влияние усиливается. Те, кто сидит в социальных сетях или просматривает новостные источники с постоянными обновлениями, нередко во все глаза следят за теми или иными важными событиями или по меньшей мере их отслеживают. Думскроллинг — понятие, которым обозначается такое вот навязчивое стремление проверять и отслеживать новые сведения по волнующему вопросу. Поначалу думскроллинг может даже успокаивать: когда постоянно узнаёшь что-то новое о неизвестном, ощущаешь себя увереннее, поскольку будто получаешь больше власти над происходящим [Liu, 2022]. Однако думскроллинг помогает лишь поначалу, поскольку быстро превращается во вредную привычку: восстановить душевное равновесие мешает поток изображений, звуков, рассказов и так далее, связанных с насилием, войной и иными несчастьями. Сейчас в порядке вещей наткнуться на видео и услышать о том, как вынуждены разлучаться близкие; как где-то что-то взорвали/обстреляли; о тяжёлых ранениях, умирающих и смертях. К сожалению, такие события происходят зачастую и повсеместно, однако с распространением устройств и социальных сетей мы способны лицезреть подобное воочию.

Заместительная травма:

Опосредованное (к примеру, через телевизор или соцсети) столкновение с войнами, насилием и иными тяжёлыми потрясениями может вызывать проявления, свойственные для заместительной травмы. Принято считать, что с заместительной (викарной) травмой сталкиваются те, кто по долгу службы помогает пострадавшим от какой-либо травмы непосредственно, вот только сегодня сведения об ужасающих событиях повсеместно получают и остальные, а значит, также страдают от заместительной травмы [Vicarious Trauma, 2022]. Заместительная травма — это травмирующее воздействие или отклик в виде напряжения, вызванные столкновением (зрительно или на слух) с чужой травмой. Важно отметить, что с заместительной травмой можно столкнуться и в детстве, и в юности, и в зрелости, однако в разном возрасте травма проявляет себя по-разному.

Проявления заместительной травмы:

В детском и подростковом возрасте зачастую болит живот и голова, меняются касающиеся сна и питания привычки, переживания проявляются ярче (к примеру, в виде вспышек гнева, повышенной раздражительности или подавленности), к тому же наблюдаются изменения в отношении увлечений либо нелюдимость [Torres, 2022].

У взрослых зачастую наблюдаются изменения в мировоззрении; навязчивые мысли и образы, которые тревожат; сильное чувство грусти, повышенная раздражительность или ощущение безнадёжности/беспомощности; трудности на работе и в отношениях, а также изменения в привычках, связанных со сном и питанием [Torres, 2022].

Как справиться с заместительной травмой:

В детском и подростковом возрасте необходимо ограничивать доступ к источникам нескончаемых сведений о войне, насилии и иных несчастьях. Кроме того, необходимо открыто и вовлечённо помогать пострадавшим разобраться в тяжёлых событиях и том отклике, что они вызывают. Спокойно уточняйте: тебе плохо? Если да, то добавьте, что вызванные потрясением переживания естественны и их не нужно стыдиться. Что естественно бояться, беспокоиться, грустить или злиться и всегда можно обратиться к взрослым, которым доверяешь, с любыми вопросами. Кроме того, можно внушать надежду и жизнелюбие, предлагая помогать окружающим, пусть даже в мелочах. При этом в случае тревоги важно напоминать: ты в безопасности, всё хорошо.

Взрослым также важно ограничить доступ к источникам, где постоянно рассказывают о войнах, насилии и иных потрясениях. Пострадавших от заместительной травмы необходимо поддерживать — внимательно выслушивать, при этом не осуждая. Напоминайте им, что их переживания естественны, и спрашивайте: что поможет тебе постепенно оправиться? Можно при необходимости предложить перекусить, передохнуть, изменить расписание. Самим пострадавшим следует оценить своё положение со стороны и вспомнить: нет ничего страшного в том, что я растерялась или расстроилась, а ещё не нужно стыдиться того, что я не могу взять себя в руки в одночасье. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у тех, кому доверяешь. Кроме того, предельно важно заботиться о себе в самых основах: хорошо питаться, пить воду и как следует высыпаться.

Если у вас, ваших подруг, сослуживиц или возлюбленных наблюдается состояние, которое мешает повседневной жизни, или сильные переживания и навязчивые мысли, справиться с которыми не удаётся, следует (и по-настоящему помогает) обратиться за профессиональной помощью в виде личных бесед, групп поддержки или отработки определённых навыков. Дополнительные сведения о том, как получить помощь, можно найти на англоязычном сайте https://gahope.org/ или по телефону 706 279 0405.

Список источников:

Joyful Heart Foundation. (2022). Vicarious trauma. URL: https://www.joyfulheartfoundation.org/learn/vicarious-trauma (дата доступа: 22.03.2022)

Liu, J. (2022, March 3). How to stop Doomscrolling when tragedy strikes-and what you could focus on instead. CNBC. URL: https://www.cnbc.com/2022/02/25/how-to-stop-doomscrolling-when-tragedy-strikeswhat-you-could-focus-on-instead.html (дата доступа: 22.03.2022)

Torres, C. (n.d.). Psychologist offers mental health advice for kids, adults amid Ukraine-russia war. URL: https://www.wbay.com/2022/03/21/psychologist-offers-mental-health-advice-kids-adults-amid-ukraine-russia-war/ (дата доступа: 22.03.2022)