Эти 4 исследования показывают, что избавиться от привычки к порнографии абсолютно реально
(примерное время чтения: 4-5 минут)
Те, кто годами смотрела порно, могут почувствовать, как это повлияло на них. Но исследования показывают, что избавиться от порнографии вполне возможно.
В Fight the New Drug (название сайта, где опубликована статья – прим. пер.) мы много говорим о том, почему от порно бывает трудно отказаться. Но хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что бросить его абсолютно реально и что мозг бывших потребительниц может спокойно вернуться в более здоровое состояние.
Итак, если вам интересно, как бросить порно, знайте, что независимо от того, как долго вы бились, выздоровление более чем возможно – оно биологическое.
1. Воздержание от просмотра порно – даже на короткое время – может уменьшить его негативные последствия.
Источник: Short-term abstinence effects across potential behavioral addictions: A Systematic Review (2020)
Поначалу может быть трудно противостоять тяге к порно, но со временем желание смотреть его может начать угасать. Со временем становится легче отдавать предпочтение здоровым привычкам, а не вредным. И, как показывает это исследование, даже кратковременный отказ от порнографии может иметь положительные последствия. Хотя многие людини испытывают абстинентный синдром, пытаясь избавиться от вредных привычек, сопротивляться этой тяге все равно что наращивать мышцы – чем больше вы их тренируете, тем сильнее они становятся.
По мере того, как в жизнь потребительниц внедряется позитивное влияние и они все больше отдаляются от порнографии, проводящие пути в мозге, которые сообщают потребительницам, что им это нужно, могут начать сокращаться. Это может быть медленно, но выздоровление более чем возможно. Так что продолжайте пытаться! Надежда есть!
2. Умение распознавать нездоровые модели мышления и бороться с ними может помочь людиням бросить порнографию.
Источник: Treatment Outcomes Using CBT-IA with Internet-addicted Patients (2013)
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является популярной и эффективной формой терапии, которая направлена на то, чтобы помочь пациенткам распознать и избавиться от нездоровых или бесполезных моделей мышления и поведения.
В этом исследовании людини, считавшиеся интернет-зависимыми, в том числе те, кого считали порно-зависимыми, проходили лечение с использованием КПТ. Другими словами, терапевтки помогли им выявить некоторые из их моделей мышления, которые скорее вредили им, чем помогали, и помогли им развить более здоровый образ мышления. Оказывается, результаты были потрясающими! Как отметили исследовательницы, "более 95% пациенток смогли справиться с симптомами к концу двенадцати недель, а 78% восстановились через шесть месяцев после лечения".
3. Терапия, основанная на осознанности, может помочь потребительницам преодолеть нездоровые привычки к просмотру порно.
Источник: The Assessment and Treatment of Adult Heterosexual Men With Self-perceived Problematic Pornography Use: A Review (2018).
В этом обзоре исследований ученые рассмотрели различные виды вмешательств, что могли бы помочь людиням, которые изо всех сил пытались бросить порно. В некоторых работах рассматривался потенциал фармакологических подходов к лечению проблемного потребления порнографии, в то время как в других анализировалась эффективность различных терапевтических стратегий. Исследовательницы обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, была особенно эффективна, помогая потребительницам научиться преодолевать свои нездоровые привычки к порнографии.
Итак, что же такое терапия, основанная на осознанности? Согласно GoodTherapy, это виды терапии, "предназначенные для того, чтобы намеренно сосредоточить внимание человеки на текущем опыте без осуждения". Существует целый ряд различных форм терапии, основанных на техниках осознанности, включая диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) и терапию принятия и приверженности (ТПП).
Исследовательницы вышеупомянутой работы обнаружили, что ТПП, в частности, эффективно помогает людиням отказаться от порнографии. Фактически, они обнаружили снижение потребления порнографии на 92% после лечения пациенток и на 86% при последующем наблюдении за пациентками три месяца спустя!
По мере того, как потребительницы учатся воспринимать как хорошее, так и плохое как нормальную часть жизни и осваивают более здоровые способы борьбы со стрессорами, выздоровление может видеться гораздо более возможным. Подключение к позитивным вещам в жизни, которые будут поддерживать их физическое, эмоциональное, психическое и социальное здоровье, может иметь решающее значение.
Эти связи могут начинаться с малого, но практика здорового поведения в конечном итоге создаст новые нейронные пути, которые помогут превратить здоровое поведение в полезные привычки.
4. Избавление от стыда может способствовать долговременным изменениям.
Источник: The Roles of Shame and Guilt in Hypersexual Behavior (2011).
В этом исследовании ученые изучали людинь, которые обращались за лечением от своей проблемной привычки к порнографии. Они обнаружили, что в то время как участницы исследования, чувствовавшие вину за свое пристрастие к порно, с большей вероятностью действительно изменили свои привычки, те, кто испытывала стыд из-за порно, с большей вероятностью застряли в нездоровом цикле потребления порно. Довольно дико, не так ли?
Итак, если чувство вины может быть полезным, в то время как стыд вреден для здоровья, в чем разница между ними? Доктор Брен Браун, ведущий исследователь стыда, объясняет:
"Основываясь на моем исследовании и работ других исследователей стыда, я считаю, что существует глубокая разница между стыдом и виной. Я полагаю, что чувство вины является адаптивным и полезным - оно противопоставляет то, что мы сделали или не смогли сделать, нашим ценностям и ощущению психологического дискомфорта.
Я определяю стыд как чрезвычайно болезненное чувство или переживание веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности - что-то, что мы испытали, сделали или не смогли сделать, делает нас недостойными общения".
Другими словами, чувство вины говорит: "это плохое поведение", в то время как стыд говорит: "Я плохой человек".
Некоторые людини, которые пытаются бросить порно, чувствуют, что их привычка делает их "плохими" или "недостойными" любви и общения. Но это просто неправда. Исследование ясно показывает, что стыд не является эффективным способом мотивировать себя бросить порно - он просто не работает. Итак, для тех, кто изо всех сил пытается бросить порно, сострадание к себе и терпение могут иметь решающее значение.
Как поделился с нами один боец: "В последнее время я не искал и, честно говоря, даже не хотел смотреть порно. Короче говоря, я вспомнил, кто я на самом деле - чувак с добрым сердцем, который принял несколько неверных решений и попал в порочный круг зависимости… Это показало мне, что я все еще привлекателен. Это разрушило ту власть, которую имел надо мной стыд".
Исследования и опыт тысяч людинь продемонстрировали, что негативными последствиями порнографии можно управлять и в значительной степени обратить вспять.
На самом деле, даже в случаях серьезной наркотической и другой зависимости исследования показывают, что мозг может со временем излечиться при постоянных усилиях.
Как и для всего остального, для восстановления лобных долей требуется время, но ежедневные победы в долгосрочной перспективе будут иметь большое значение. Самое приятное то, что по мере того, как мозг потребителя становится здоровее, восстановление становится немного легче. Думайте об этом как о мышце, которая становится тем больше и сильнее, чем больше вы ее используете - чем дольше вы держитесь подальше от порно, тем легче это сделать.
Все, что требуется - это практика.