О тренинге навыков при СДВГ 

В этом многобуквенном посте хочу поделиться своими впечатлениями на данный момент от тренинга, который я прохожу. Несколько недель назад я говорила о том, что у меня СДВГ, и что по-хорошему любому дружочку-пирожочку с СДВГ (либо при наличии диагноза, либо при нахождении где-то на спектре) желательно пройти этот тренинг.

Основная задача: понять, что это вообще такое, с чем едят и нет ли аллергии и как превратить это в свою супер-силу (ну или хотя бы научиться справляться).

Я прохожу тренинг в «Чистых Когнициях». Мне не жалко оставить ссылочку, поэтому вот: https://purecognitions.ru/group_adhd?ysclid=lqpnaike81677182773
Там можно найти более подробное описание тренинга и его программу.

Вообще хотелось бы немного предыстории рассказать, как я вообще попала на тренинг. На первом приёме у психиатра мне посоветовали записать на тренинг, поскольку он основан на КПТ (подробнее о когнитивно-поведенческой терапии можете почитать в гугле), а значит работает с изменением паттерна поведения и формировании новых привычек. И ставку на тренинг мой психиатр делает выше, чем на фармакотерапию. Поэтому я не стала ждать и сразу после приёма начала активно искать этот тренинг. К ней записать — без шансов, после её участия в выпуске про СДВГ канала «Справиться проще» очередь к ней выросла раз в 5. Но вот не задача: почти все тренинги запустились в сентябре-октябре, максимум в ноябре стартуют, а бОльшая часть — середина января в лучшем случае. Я не знала, что делать, потому что спрос действительно очень большой, так как людей с СДВГ не мало, а нормальных специалистов, которые работают с СДВГ и уж тем более проводят тренинги — не очень. Искала, искала, ничего не находила, уже и вовсе отчаялась.

На Чистые Когниции, к слову, я наткнулась сразу, но увидела, что у них набор группы на ноябрь и поняла, что снова не успею. Прошло недели две, я повторно натыкаюсь на их сайт и понимаю важную (на тот момент) вещь: ноябрь ноябрём, но ведь не сказано, когда именно начало. Думаю «была ни была», написала им по поводу тренинга, мол подскажите, когда начало. В ответ мне назвали даты в конце ноября и озвучили число людей в листе ожидания (их набиралось уже на 2 потока). Но о чудо, в последний момент видимо многие люди сомневаются, может быть пересматриваются приоритеты или не хватает времени/финансов и так далее, и мне за несколько дней до старта тренинга пишут о том, что есть последнее место и если мне актуально, то готовы провести собеседование. На собеседовании мы поболтали с одной из ведущих тренинга обо мне, моём опыте, как я вообще узнала про диагноз, с какими трудностями сталкиваюсь по жизни и какие у меня ожидания от тренинга. Вуа-ля, я в тренинге, я в деле. Мораль: всегда уточняйте детали, они могут быть очень важны

Теперь о самом тренинге. У меня не было и нет каких-то огромных ожиданий, потому что как тренер я понимаю, что тренинг в большинстве своём и не настроен на то, чтобы открыть тебе Америку, поэтому если я заберу с этих встреч 1-2 инструмента, которые облегчат мне жизнь — это уже очень и очень круто.
Спойлер: я уже забрала к себе в копилку сильно больше инструментов и больше инсайтов.
Каждый раз после встречи у меня дофаминовый всплеск: у меня такое хорошее настроение, что однажды я сказала своей подруге: «У меня полное ощущение, что я живу сейчас лучший период в своей жизни. Запомни этот момент, когда мне будет хуево месяца через 3-4»

Почему такой эффект?
1) Эффект групповой терапии. Бля, это лучшее, что придумали. Когда тебя окружают люди, которые всецело тебя понимают и разделяют те переживания, что есть у тебя, тебе не надо никому ничего доказывать или объяснять — это нереально крутое ощущение. Молчаливая поддержка и понимание. Абсолютное
Я, кстати, сначала расстроилась, что я не попала к своему психиатру на тренинг, но теперь я даже рада. Мой психиатр — нейротипичный человек, а Аня и Женя — обе с СДВГ. И это тоже производит особый эффект, когда тебе что-то рассказывает человек, который разговаривает с тобой на одном языке
2) В целом какое-то новое знание о себе, какие-то новые инструменты, которые можно внедрить в жизнь, которые улучшают организацию дел и прочее-прочее — это всё даёт надежду. Вот так просто и банально. Надежду, что можно с этим жить, справиться, что можно быть крутым и продуктивным не смотря на все свои приколюхи, что можно ставить цели и их добиваться
3) Чёт ещё было, но я забыла что именно. Если вспомню, допишу)))))))))))

27 декабря у нас прошла 5 встреча. И по записи в канале можно было понять, что это была трудная встреча. Не столько эмоционально или физически, сколько она просто заставляет задумываться и рефлексировать. Эта встреча была посвящена вознаграждению. Если супер-мега-ультра коротко, то человеку с СДВГ проще делать дела, эффективность которых видна сразу. Что-то мелкое, короткое, от чего можно получить быстрый легкий дофамин. И чтобы делать какие-то более длительные, сложные проекты помимо того, что нужно дробить задачи на миллиард мелких кусочков, так ещё нужно себя как-то поощрить, ну потому что, к сожалению, мозг СДВГшки плохо понимает слово «надо» (Да, даже если ты супер взрослый человек и понимаешь всю ответственность). Сопротивление дикое, отсюда кучи прокрастинации и так далее далее далее. Наш выход — работать с горящей жопой хе-хе-хе, потому что поднимается кортизол и удовлетворение от выполненной задачи выше. И да, кто-то скажет, что так работает у всех (но, во-первых не у всех, реально, я знаю кучу людей, которые делают ВСЁ заранее, а во-вторых, у сдвгшек это просто значительно сильнее проявляется, чем у нейротипичного человека). Короче, прям как с котиками, когда их дрессируешь. Вырабатываешь в мозгу привычку с помощью позитивного подкрепления

Так вот. Почему занятие вызвало больше вопросов, чем ответов? Потому что я не знаю, как себя награждать. Нужно делать какие-то мелкие задачки и давать себе маленькие приколюхи. Но какие? Съесть шоколадку? Пф, я вас умоляю. Я её съем просто потому что захотела и всё. Зачем мне что-то для этого делать? Какие-то покупки, прогулки, походы куда-то — это всё как будто не является чем-то, ради чего нужно что-то сделать по работу/учебе/дому. Я могу пойти гулять потому что захотела пойти гулять... А вот внешние факторы в виде похвалы от других людей (в частности коллег), это ебать как мотивирует. Мне поэтому всегда было по кайфу в РБК потому что задачки мелкие, а благодарности от людей потом выше крыши. Фан факт, кстати, для всех коллег из Рынков и Арт-службы: вы не знаете, а я соревновалась в своей голове кто из 20 присланных слайдов сделает больше всех и быстрее всех (конечно же, я). И когда это получалось это ебать какое удовольствие доставляло, поэтому даже в супер шаблонных и казалось бы рутинных задачах мне не было скучно, потому что я просто находила вот такой какой-то ебанутый прикол в своей голове хахахах

Но это утопия. Я не могу погрязнуть в зависимости от чужих слов, мне надо научиться хвалить саму себя, научиться награждать саму себя. И к следующему занятию, которое у нас будет, нам надо придумать свою систему вознаграждения. А я пока в ступоре и не знаю, что это может быть... Это будет самая сложная домашка, которая может оказаться проваленной. Может быть у вас есть идеи? Особенно, у тебя, кто тоже нейроотличный. Может получиться что-то придумать