Здесь тебя ждёт пищевой дневник.

📒 ФОРМАТ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА

Можно вести в тетради, в заметках или в Google Таблицах. Ниже шаблон:

📅 Дата: ___________

🕗 Приём пищи: (например, Завтрак)
🧃 Что ела (всё):
•
•
•

🧠 Настроение ДО еды (что чувствовала?)
☐ Спокойно
☐ Раздражение
☐ Грусть
☐ Усталость
☐ Тревога
☐ Радость
✍️: ___________________________________________________

🍴 Сытость ПОСЛЕ еды (от 0 до 10):
🟢 0 = голодна, 10 = переела
✍️: _________

📈 Самочувствие через 1–2 часа:
☐ Усталость
☐ Сила и энергия
☐ Вздутие / тяжесть
☐ Тяга к сладкому
☐ Желание ещё поесть
✍️: _________________________________________________

💬 Комментарии / инсайты:
✍️: _________________________________________________

📅 Пример дневника на день:

Время

Что съела

Настроение до

Сытость после (0–10)

Как чувствовала себя через 1–2 часа

Инсайты

09:00

Омлет с овощами, чай, авокадо

Утром тревожность

7

Спокойно, бодро

Завтрак без сахара = нет тяги

14:00

Киноа, курица, тушёные овощи

Лёгкая усталость

8

Наелась, не сонливо

Добавить ещё воды

18:30

Рыба, картофель, салат

Голод, раздражение

9

Немного тяжеловато

Порция картошки была большая

21:00

Йогурт с орехами

Устала

6

Захотелось сладкого

На ночь лучше не перекусывать

Супер! Вот тебе мощная и добрая, но честная шпаргалка — что делать, если:

• ты сорвалась
• чувствуешь тягу к сладкому
• заедаешь стресс
• не можешь вернуться в режим
• чувствуешь вину за еду