Через тернии к звездам (10/12)

Пора поработать с ограничивающими убеждениями (ОУ), которые влияют на качество жизни, движение к успеху, реализацию, раскрытие потенциала. В этом уроке будем уменьшать влияние ОУ и трансформировать их в позитивные убеждения.

Мы живём в социуме, где постоянно что-то происходит и люди влияют на нас с детства по сейчас. Мы не можем контролировать других людей, но можем работать над собой.

Будем честными, работа над собой - это процесс на всю жизнь. Стремление к балансу - это тоже задача на всю жизнь. Идеальных людей нету, мы не роботы. Мы чувствуем. Происходит то, на что мы можем влиять и не можем. Преграды, препятствия, негативные мысли могут возникать. Но важно то, что мы с ними делаем. Хорошая новость в том, что мы выбираем, что делать с мыслями и как реагировать на то, что происходит.

К сожалению, мы чаще всего запоминаем ошибки, как свои, так и чужие. Способность запоминать ошибки и их избегать помогала человеку выжить в первобытных условиях, когда один неверный шаг мог привести к печальным последствиям. Вопрос выживания в современном обществе не стоит так остро, как в прежние времена, но у нас осталась привычка уделять бОльшее внимание ошибкам, чем успехам. Способность ориентироваться на отрицательный опыт и избегать его из преимущества превратилась в тормоз, не дающий человеку полноценно развиваться, приспосабливаться к поступлению новой информации.

Удивительный факт – достаточно 4х «доказательств»: своего негативного опыта или похожих ошибок ближайшего окружения, или даже рассказ о неудачах незнакомых людей по ТВ – чтобы у человека сформировалось окончательное убеждение по поводу тех или иных своих способностей. В дальнейшем наш мозг сделает это убеждение «железобетонным» с помощью селективного восприятия. Это когда мозг ищет подтверждение своим мыслям и в результате вы видите мир таким, каким вы себе его представляете. Вспомните, как вы искали коляску определённого бренда и начинали видеть этот бренд везде, или купили машину определенного цвета и бренда, а потом начали у всех вокруг её замечать. Поэтому, поэтому! стоит думать о том, что думать ;) И фокусироваться на возможностях, на позитивных убеждениях. Сразу скажу, что это невозможно делать постоянно, но это опять о том стремлении к балансу, а не 100% идеальной жизни.

Как улавливать ограничивающие убеждения у себя в речи

Ограничивающие убеждения часто сопровождаются следующими ключевыми словами: Не верю, Не знаю, Не могу (не способен), Никогда, Никто, Ни за что, Не получится (не выйдет), Боюсь (опасаюсь), Сомневаюсь (вряд ли, не уверен), все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно), только… и соединительными выражениями: потому что, (а) значит, и поэтому…

Примеры:
• Я не верю, что можно иметь баланс личной и профессиональной жизни. • Я не знаю, как мне найти работу. • Я не могу понять свою жену. • Никогда я не найду общий язык со своей дочерью. • Никто не может мне помочь. • Не получится у меня его уговорить • Боюсь, что он мне откажет. Боюсь мужчин (женщин …) • Сомневаюсь, что они сделают это лучше. • Все мужчины – обманщики. (Все женщины – ведьмы:)) • Вечно у меня все в последний момент (вечно он так) • Я самый слабый (глупый, медлительный). Он самый лучший. • Мужчина должен быть сильным. Я должна это сделать. • Только так я добьюсь успеха.

Есть еще такие структуры убеждений:

правило: Деньги - зло. Все мужчины козлы.
если, то: Если над отношениями не работать - то они разваливаются.
Чем, тем: Чем больше рассказываешь, тем меньше шансов, что сбудется.

*Можешь не на все вопросы ниже ответить, а выполнить те задания, что тебе откликнутся.

⏳ 2 дня на выполнение (11-12 ноября)

Задание:

Закройте глаза и представьте, что вам дают чемодан. Вы открываете чемодан и там 1 млн.$. Какими будут ваши первые мысли? Какие у вас ощущения в теле, чувства? Запишите.
Выявление ОУ. Напишите всё, что думаете о деньгах, тех сферах деятельности, что получились в предыдущих заданиях, об ассоциациях своих с деньгами и любимым делом, и о своих шансах на успех в этой жизни в разных сферах? Какие из этих мыслей являются ограничивающими убеждениями и ограничивают вас в достижении целей/успеха? Или же, для выявления убеждений, выпишите в столбик все возможные предложения с ключевыми словами, что были выше.

(Дальше работа с отдельно взятым убеждением. Берёте 1 самое сильное убеждение и по следующим пунктам расписываете)

Откуда пришло ОУ? Постарайтесь вспомнить 4 эмоциональные ситуации в жизни, которые его укрепили. Если сложно найти так, то попробуйте через фрирайтинг (когда пишешь все свои мысли об ОУ, что приходят в голову, на бумаге в течении 20 минут или на 3х листах). Или же фрирайтинг после заданного к ОУ вопроса "Почему?".
Помогло ли ОУ реализоваться, достичь успеха, стать богатым тому человеку, от которого оно пришло?
Чего доброго я хочу на самом деле, когда продолжаю верить в своё ОУ? Почему в это верю?
Что я чувствую, когда верю в своё ОУ? Какая/какой я тогда? Как в теле отзывается тяжесть ОУ? Если продолжите верить в это ОУ, чем это грозит вам и вашим близким? Каковы последствия? Во что вам обходится вера в это ошибочное убеждение? Что вы теряете, выбирая эту установку? Задумайтесь - каких возможностей, благ в вашей жизни нет из-за этого убеждения? Какая у вас самооценка с этим убеждением? Как вы к себе относитесь? Как эта установка влияет на вашу активность, проявление в мире? ОУ дает энергию или отнимает её? Какой пример вы подаете своим детям или будете подавать? Как отображается вера в ОУ на всех сферах жизни - эмоциональной, духовной, личностной?
Возьмите это убеждение и представьте свою жизнь через 5 лет, прихватив все последствия веры в это убеждение. Как вы выглядите в зеркале, прожив с этим убеждением 5 лет? Вы бодры или унылые? Моложе или постарели? Что вы думаете о себе? Какое ваше физическое состояние? Что с вашей карьерой, реализацией? Что в ней вы упускаете через это убеждение?
Представьте себя с этим убеждением через 10 лет. Как выглядит ваша жизнь? Как отразилась на вас и на ваших близких 10-летняя вера в это убеждение? Что чувствуете - силу или слабость? Сколько шансов упустили? Что не попробовали, чем не занялись? Как это сказывается на вашей семье? Что думают о вас близкие, а вы сами о своей жизни? Хотите ли вы такую жизнь?

Ничего из п.4-5-6 еще не произошло и не произойдет, если вы измените это убеждение. У вас есть возможность прожить жизнь по-другому!

Какие есть 4 опровергающих случая, примера людей для этого ОУ?
Какой/каким вы хотели бы быть?
Ваша жизнь улучшится, если измените своё ОУ? Как именно?
Как бы вы трансформировали это ОУ в позитивное? Убедитесь, что вы верите в новую формулировку, или она вас вдохновляет, в обратном случае перефразируйте её.
Прочувствуйте ваше новое позитивное убеждение. Как оно отразится на вас и вашем окружении после 5 лет жизни с этим вдохновляющим убеждением? Каким будет ваше лицо в зеркало? Как вы проявляетесь в мир? Как изменились финансы с этим новым убеждением? Что попробовали нового? С какими людьми стали общаться, на какие темы? А через 10 лет? Какой пример подаёте детям? Что думаете о себе, насколько уверены в себе? Как вера в новое позитивное убеждение влияет на все сферы жизни? Как преобразовалась ваша жизнь за эти 10 лет? Что вы видите в зеркале? Что говорите себе? Как дела в вашей карьере? Какие решения принимаете из этого состояния новой позитивной мысли? Разрешите себе эту жизнь. Проговорите внутри ваше новое позитивное убеждение, как откликается оно внутри?
Какой вариант жизни вы хотите прожить?
(общее задание, без привязки к какому-то ОУ) На каждый день - заметить ОУ, что всплывают в мыслях, осознать, отпустить. В течении недели находите 20 подтверждений новому позитивному убеждению (в окружении, ситуациях, историях).
(общее задание, без привязки к какому-то ОУ) Фокус на возможностях. Это такое долгосрочное задание может быть. Минимум 2 дня попробуйте замечать возможности, деньги и блага вокруг. И благодарить хотя бы мысленно. За то, что даже тебе кто-то отправил 50 грн на счёт или придержал дверь в метро/здании, уступил место, подарил кофе.
Поделитесь своими инсайтами/осознаниями 🙌

Методика "Проверка автоматических мыслей" из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) для вас в "чемоданчик" на случай необходимости. Инструмент, который поможет справиться с деструктивными мыслями, которые мешают достигать целей и влияют на эмоциональное состояние.

Ты молодец! Ведь это колоссальная глубокая работа - даже просто увидеть и осознать ограничивающие убеждения!