Maxilla 

Положение языка

1. Прижимаешь кончик языка к небу, не касаясь передних зубов
2. Одновременно всасывая слюни и воздух из щек и из под языка, прижимаешь остальную часть языка

Старайся по чаще вспоминать о положении языка, а если сложно все время так держать, то начни хотя бы с чего то малого, просто держи язык хотя бы сверху

Метод ремня/thumb pulling

1. Цепляете ремень (что то похожее) на дверь, и цепляясь за переднюю часть зубов, тяните вниз подбородком

Делаете это упражнение минимум 10 минут, чем больше тем лучше...

2. Встаешь как можно ровнее, даже можешь встать так ровно что бы появился второй подбородок. Теперь большим пальцем давишь "вверх и вперед" в зоне на рисунке 1

Затем сразу давишь уже двумя большими пальцами область рисунка 2 вперед вверх и в стороны, в течении 5 минут

Zygopulling

Чтобы выполнить скуловой толчок, вам нужно как бы зацепить большой палец (как если бы вы поднимали большой палец вверх) под латеральный скуловой свод с обеих сторон во рту, при этом упираясь головой в что-то, в идеале - на спинку стула, и, по сути, просто толкнуть вверх к своду. с эффективным количеством силы.