Осанка 

1. Начни следить за тем с какой осанкой сидишь, лежишь и спишь

2. делай упражнения на осанку шеи ( садишся ровно, и отводишь голову и подбородок назад, так что бы появился второй подбородок, также делаешь только с нагрузкой руками сзади)

3. Упражнения на спину (лёжа на животе, поднимай руки и ноги. Задержись на 3-5 секунд + второе упражнение - возмись в замок за спиной, и подержи так секунд 15-30, обеими сторонами + третье упражнение - ложишься на живот, и приподнимаешь тело заводя руки назад с согнутыми локтями старааясь продержаться так 5-10 секунд)