Снижаем %bf 

1) Определяем свою поддерживаемую калорийность (вес в фунтах x 15)

2) Теперь убираем из этого числа -500 ккал (для быстрого жиро сжигания можно и больше, но с риском потерять мышцы)

3) Потребляй 1.8г-2.0г белка на вес тела

4) Добавь активность в виде тренировок и ходьбы

5) В дни без тренировок потребляйте меньше углеводов

Для тех кто может сорваться вот лайфхаки:

• Пейте много воды, чая, или диетические напитки
• Ешьте 2 раза небольшими порциями, а в ужин одной большой порцией