November 27, 2024
Шея
1. Передние мышцы шею качаются сгибанием (ложишься на кровать, свисаешь голову и начинаешь поднимать ее до отказа, можно с весом) либо можешь делать борцовский мост
2. На боковые мышцы шеи все точно также только делай все лежа на боку
3. На здание мышцы также можно сгибанием, либо обратном борцовском мосте