Меняем среду - меняемся сами. Как изменить себя, прикладывая минимум усилий
Все мы хотим стать лучше: похудеть, открыть новый бизнес. Но одной силы воли недостаточно. Нужен комплексный подход.
Человечество - самый развитый вид на планете. Нами были покорены все поверхности: вышины и глубины. В чём же мы так превзошли своих меньших братьев? Может, мы научились лучше приспосабливаться к природе? Нет, всё совсем наоборот: мы научились приспосабливать природу под себя.
Человек создал вокруг себя новую среду, которая подвластна только ему. С помощью технических инструментов он сносит целые горы, чтобы на их месте построить города. Затем эти города он изменяет так, как ему заблагорассудится, опять-таки с помощью технических средств. Человек старается создать такую среду, которая позволяет обществу развиваться и удовлетворять потребности максимально эффективно.
Вопрос: Можно ли изменить среду так, чтобы изменился сам человек?
Ответ: Можно.
Термин, под которым подразумевается изменение человека под действием искусственно созданной им среды, называется "направляющей структурой". Его значение описал в своей книге "Сам себе MBA" Джош Кауфман [1]. Если проще, то для того чтобы похудеть, человек выбрасывает из холодильника всю жирную и сладкую пищу, и заменяет её свежими и натуральными продуктами: овощами и фруктами. В итоге:
- Появляется меньше соблазнов побаловать себя сладеньким.
- Появляется больше желание позавтракать свежим смузи из фруктов и ягод.
- Лишний жирок сходит на нет, а на его месте появляются мощные бицепсы и каменный пресс.
Заметьте, что при этом человеку не нужно напрягать силу воли, чтобы не уплести со смаком лишнюю булочку: её в принципе нет. Проблема появляется только тогда, когда человек идёт за покупками. Тогда уж и слюнки текут, и рука сама тянется к коробке с печеньками, и они же сами это коробку открывают после выхода из магазина. Осознание произошедшего приходит только тогда, когда человек подходит к двери своего дома, а он уже видит дно коробки. "Чёрт, как так получилось?!"...
Решение есть: либо заранее составляйте список покупок, не включая в него неЗОЖ продукты, либо приходите со своим другом, который на случай чего будет хлыстать вас по рукам, когда понятитесь к шоколадкам. В принципе, можно обойтись и словами.
Как тезис: создайте такую среду, которая способствует вашему росту: привычки, социальное окружение, информация, обстановка и так далее.
Всё слишком просто? В некоторой степени это и хорошо! В то же время плохо, потому что может сбить с толку. Не давайте ничему сбить вас с пути! Идём дальше.
Почему это работает?
Вопрос: Такой подход эффективнее простого замка на холодильнике? Разве нельзя просто взять себя и всю силу воли в кулак?
Ответ: Можно
...но нужно понимать, что существует определённый предел силы воли, по достижение которого самоконтроль переходит в "спящий режим". Такого не избежать, если конечно вы не монах дзен-буддист, который научился контролировать АБСОЛЮТНО все мысли. Иначе вам придётся встретиться с таким явлением, как эффект "ироничного бумеранга".
Данных эффект был описан в книге профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить" [2]. Она привела иллюстрацию на примере эксперимента профессора Дэниела Вегнера. В 1980-х годах он предложил своим студентам простое задание. Добровольцы были разделены на две группы. Первой профессор разрешил думать о белом медведе, а второй — запретил о нем думать в течение пяти минут. В случае, если кто-то о них подумал, то он должен был позвонить в колокольчик. Вскоре во второй группе почти не осталось студентов, которые не позвонили в него.
У опыта было интересное продолжение: когда ученый разрешил добровольцам из «запретной» группы любые мысли о белом медведе, оказалось, что они стали думать о нем чаще, чем студенты из первой группы, у которых вообще не было установки на подавление мысли. Вегнер назвал это «эффектом отскока».
Подобное, чем и вдохновлялся Вегнер, описывал Лев Толстой в «Воспоминаниях». Он писал о игре, которую придумал его брат Николенька. Идея заключалась в том, чтобы «стать в угол и не думать о белом медведе». Эта задача, по признанию самого писателя, оказалась для него невероятно сложной:
«Помню, как я становился в угол и старался, но никак не мог не думать о белом медведе».
В чём же фокус? Почему так сложно не думать о чём-то? Дело в особенностях устройства нашего мозга.
Попробуйте сами выполнить такое же задание: не думайте о белых медведях. Я думаю, что возможно вы держите в своей голове установку: "не думать о белых медведях", "не думать о белых медведях", "НЕ ДУМАТЬ О БЕЛЫХ МЕДВЕДЯХ". Милые хищники всё равно не уходят из головы и даже приобрели более чёткий образ? Ирония "ироничного бумеранга" в этом и состоит: чем сильнее вы стараетесь о чём-то не думать, тем сильнее думаете об этом. Мысли возвращаются с новой силой. В этот момент в мозгу начинают работать две системы: одна пытается забыть, а другая проверяет, не появилась ли мысль снова. В итоге выходит, что при попытке не думать о мысли, она всё равно продолжает существовать.
У данного явления есть и весьма печальный сценарий: человек, которого хоть раз посетили суицидальные мысли, сразу же отгоняет их, но они снова возвращаются с новой силой. У мозга есть особенность: чем чаще мысль возвращается в голову, тем большую значимость она приобретает для мозга. В купе с эффектом "ироничного бумеранга", суицидальные мысли всё чаще и сильнее посещают человека. Конец вам известен... Поэтому, чтобы не случилось такого или менее трагичного исхода, стоит не придавать мыслям существенного значение. Поступайте как монахи на медитации: не отгоняйте мысли, дайте им самим уйти. Считайте, что ваши мысли - волны, которые накатывают, а потом отходят... Тогда мысли не будут досаждать вашу голову.
Одежда и мы
Изменение среды также может касаться одежды. Хотели ли вы когда-нибудь такой же костюм, как у супергероев, который делал бы вас не только сильнее, но и умнее и увереннее? Возможно ли такое? Да.
Это не какая-то фантастичная история с обложек комиксов. Проводились реальные исследования, которые подтверждали влияние одежды на человека [3].
В первом исследовании было две группы. Первая группа была в повседневной одежде, а вторая группа была одета в медицинские халаты. В результате вторая группа справилась с задачами на внимательность и концентрацию лучше, чем первая группа.
Во втором исследовании двум группам выдавалась нейтральная на вид медицинская одежда. Первой группе сказали, что это костюм художника, а второй - врача. В результате вторая группа лучше справилась с задачами на внимательность.
Из этих результатов можно сделать вывод, что больше на человека влияет не сама одежда, а значение, которое человек придаёт этой одежде.
Также в 2016 году проводилось исследование, фиксирующее уровень тестостерона на переговорах в разной одежде. В футболке и шортах уровень мужского гормона был ниже, а в костюме - выше, что прямо влияло на исход переговоров.
С одной стороны кажется, что это самовнушение - плацебо. Даже если так, всё равно результаты исследований дают ощутимые аргументы.
Исходя из этого, можно составить специальные сеты одежды по тому или иному занятию: отдых, работа или учёба. Следуя такому методу, можно повысить свою продуктивность и умственные способности в разы, лишь меняя прикид. Ну не мечта ли?
Напоследок
Изменять среду под себя в огромных масштабах - сверхспособность человека, которая выделяет его среди других существ. Лично для себя человек может вкладывать силу воли на постройку своей собственной среды, в условиях которой личный для каждого успех неминуем. Но для овладения данной способностью нужно уметь правильно использовать ту самую силу воли.
Я постарался изложить как можно больше полезного по данной теме. На примете была и другая теория, но в ней было много цифр, которые нельзя применить на практике. Если нужна информация из первоисточников, то ищите дорожки на исследования, они приведены в источниках. На них ссылки приведены ниже.
- Сам себе MBA. Джош Кауфман
- Сила воли: как развить и укрепить. Келли Макгонигал
- ОДЕЖДА, которая делает нас УМНЕЕ? Продуктивный дресс-код / Простые Мысли // YouTube