КРЕАТИН
Тема сегодняшнего повествования - креатин.
Чистый 100% микронизированный моногидрат креатина для поддержки силы, выносливости и безжировой массы тела, действует как источник фосфатов, помогая восполнять уровень аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в работающих мышцах, что позволит вам тренироваться дольше и интенсивнее.
5-10гр в сутки, желательно с углеводным составляющим, например с соком.
Одна из самых широко исследованных натуральных добавок, которая сосредоточена на повышение работоспособности и здоровья
Не буду вести дискуссии, о том, что креатин совершенно безвреден:
Для почек и печени а таки даже обладает гепатопротекторными свойствами - Он не ведёт к набору "сала", а таки наоборот повышает липолиз и может увеличивать расход энергии в бурой жировой ткани
О анекдотических сообщениях, что добавки креатина могут привести к мышечным спазмам и обезвоживанию, вообще говорить не буду, ибо креатин может повысить работоспособность в жарких и/или влажных условиях, способствуя терморегуляции и снижая частоту сердечных сокращений и потоотделение во время тренировок. Кто вообще может говорить о каком-то вреде, если Креатин используют даже в педиатрии
А буду рассказывать, какие плюшки он точно при точно может тебе привнести:
1. Влияет на повышение физической работоспособности
2. Позволяет поддерживать более высокую интенсивность и улучшать качество тренировок
3. Приводит к повышению физической работоспособности, силе и безжировой мышечной массы
4. Влияет на анаэробные упражнения
Наибольший эффект от приема наблюдаются при поднятие веса и количестве повторений, на краткосрочные высокоинтенсивные прерывистые упражнения, повышая силу и взрывную мощь
Креатин значительно повышает 1ПМ и мышечную массу, площадь поперечного сечения волокон и сократительного белка, усиливая реакцию на тренировки
Увеличивает мРНК коллагена, транспортера глюкозы 4 и IIA тяжелой цепи миозина , а также повышает концентрацию ИФР1, что приводит к усилению мышечной гипертрофии
- Влияет на процессы восстановления после травм и интенсивных физических нагрузок, а также ингибировать выработку маркера сердечно-сосудистых заболевании
Прием креатина перед тренировкой может увеличить буферную способность мышц к кальцию и уменьшить количество активированных кальцием протеаз, что, в свою очередь, сводит к минимуму сарколемму и дальнейший приток кальция в мышцы, а после тренировки усилит регенеративные реакции, способствуя более анаболической среде, избегая серьезного повреждения мышц и улучшая процесс восстановления
- Влияет на неврологические и когнитивные функции
Увеличивают содержание креатина и фосфокреатина в мозге, а более высокий уровень связан с улучшением нейропротекторных и психологических показателей, оказывает защитное действие на мозг при моделировании повреждений нейронов, а также изменяют настроение и когнитивные функции.