Долгосрочные цели не работают, что делать?
Казалось бы, мы живем в такое время, когда доступно всё, ты можешь бесконечно познавать себя и пробовать новое, добиваться чего хочешь и даже полететь в космос
Способов вдохновиться - миллионы, в свободном доступе книги и фильмы, искусство и медитации, все говорят про осознанность и никто не посмотрит косо на мужчину, который занимается йогой
Но почему-то каждый из нас не меняет мир ещё до завтрака
А чаще всего мы залипаем в ютубе и тиктоках, пытаясь протупить и ни о чем не думать хоть какое-то время
недосыпаем (хотя камон, блекаут шторы уже давно изобретены, и тебе не нужно беспокоиться о нападении саблезубого тигра),
теряем здоровье (при том что любые обследования и специалисты на расстоянии вытянутой руки, исследуй себя и живи сто лет, никто не мешает),
едим что попало и когда попало (это при том, что полки магазинов ломятся от продуктов, а если ты живешь в крупном городе - любые продукты и готовую еду тебе привезут в любое время дня и ночи прямо домой)
А главное - не чувствуем, что мы управляем своей жизнью
Загоняем сами себя, откладывая все до дедлайна
И каждый день обещаем себе начать жить по-другому
А ещё со всех сторон мы слышим/видим/читаем про этих высокоэффективных людей, и даже Паша Дуров застенчиво подергивает своими грудными мышцами
И при этом не выглядит изнуренным, несчастным и убитым работой
Почему ты не можешь так же?
Нас же всю жизнь нас учили стремиться к чему-то недостижимо великому
Если решать, кем ты хочешь быть когда вырастешь - то космонавтом
Если запускать старт ап - такой который перевернет весь мир
Если идти в зал - то за 3 недели накачаться до Криса Хемсворта, ну, или до Генри Кавилла в крайнем случае
Начинаешь ты с энтузиазмом и горящими глазами, да?
А потом либо не понимаешь когда остановиться и твой рабочий график напоминает 24/7, пока не умрешь
Либо через пару неудач тебе хочется лежать и плакать, обняв коленочки
А начинал то ты это всё для чего?
Чтобы заработать все деньги мира и перестать получать удовольствие от жизни, потому что на него нет времени?
Чтобы изменить весь мир, но упахать себя до такой степени, что тебе уже будет всё равно?
Или чтобы сидеть на диване, устав от жизни и ничего не менять, тратя нереальное количество энергии на борьбу со страхом сделать первый шаг?
Мы все рано или поздно приходим к тому, что хотим кардинально изменить свою жизнь
А ещё мы любим начинать с поденельника
(начать высыпаться и следить за здоровьем, запустить свой проект, ходить в зал и питаться правильно, перестать прокрастинировать и бояться жить, похудеть или наоборот набрать вес - этот список бесконечен)
А потому что твой мозг к этому не готов
Долгострочные и супер амбизиозные цели НЕ РАБОТАЮТ
И прежде чем бросаться в меня помидорами и спорить, дочитайте до конца
Наш мозг не создан для того, чтобы переваривать слишком большой обьем изменений
(Именно поэтому по статистике, люди получившие крупные выигрыши в лотерею в большинстве своем либо подсаживаются на азартные игры, наркотики и алкоголь, либо заканчивают свою жизнь самоубийством, психика не справляется)
Твой мозг будет сопротивляться и подкидывать тебе тысячи разумных и логически обоснованных причин, почему тебе нужно оставить всё как есть
И ты будешь залипать в соцсети/еду/нездоровые отношения/алкоголь чтобы не чувствовать этого давления
И продолжать НЕ двигаться к своей мечте
Что же делать? Перестать мечтать и чего-то хотеть, смириться и уйти в буддийские монахи?
Нет, нет, ты можешь и дальше мечтать о том, как ты изменишь мир, и это прекрасно, что ты стремишься к большему
Глобальные цели - очень негибки и неповоротливы, а мир меняется очень быстро, и как только твои большие ожидания будут сталкиваться с суровой реальностью - твоя мотивация исчезнет, а вера в себя лопнет как мыльный пузырь
А ещё, чем более масштабные изменения ты для себя придумал - тем сильнее будет твое сопротивление, а это как грести против сильного течения реки
Так что далеко ты так не уплывешь, хоть и дико устанешь
Кто прокрастинирует что-то годами - узнаете себя?
Особо впечатлительные на этом этапе впадают в уныние и получают ощущение ‘весь мир против меня’
Потому что потратив почти все силы чтобы побороть внутренне сопротивление, ты уже физически не способен справляться с любыми внешними проблемами, которые могут возникнуть
И дело не в том, что ты хочешь невозможного, или что ты ленивый человек, проблема в том, что ты в принципе делаешь в разрез с тем, как функционирует твой мозг и тем, как все создала природа
А как надо?
А правильнее и гораздо физиологичнее двигаться маленькими шагами к четко обозначенным ‘перевалочным пунктам’ - ты будешь получать заряд дофамина и мотивацию продолжать, а еще твой мозг будет постепенно привыкать к твой новой реальности
(Кстати, спортсмен, которые видит линию финиша, бежит на 23% быстрее, прикладывая на 17% меньше усилий)
И это уже давно знают и применяют разрабы в айти между прочим - работают короткими итерациями, потом анализируют результаты, если потребуется меняют приоритеты и приступают к следующему этапу
И все это в тесной связке команды друг с другом и с большой гибкостью процессов
(так и создаются продукты, которые потом меняют мир)
А что если внедрить это в свою жизнь?
Разбить свои цели и мечты на маленькие шаги, двигаться постепенно, анализировать каждый маленький результат, прислушиваясь к себе и меняя приоритеты и направление движения, когда понимаешь что идешь не туда
А ещё приправить это знанием нейрофизиологии и обеспечить мозгу максимально комфортные условия
И тебе даже не нужно ничего придумывать, всё уже протестировали и придумали за тебя
Спринт
(да-да, подсмотрено в айти, и это та самая короткая и управляемая итерация)
Это 3 недели управляемого эксперимента, за которые ты без прокрастинации и выгораний спокойно идёшь к своим промежуточным ‘перевалам’ и твоя огромная цель внезапно перестает быть далекой и недостижимой
(Между прочим протестирована на более чем 20 000 человек, чтобы собрать всё самое лучшее)
Почему это работает?
- Всего 30 часов чистой работы над твоими проектами (10 часов в неделю)
- С одной стороны, у тебя достаточно времени, чтобы сделать что-то, что даст ощущение прогресса и разгонит твой дофаминовый контур - так ты получишь дозу мотивации на следующий шаг
- С другой стороны - ты чувствуешь давление дедлайна, и очень четко видишь свою линию финиша
- А еще ты не будешь прокрастинировать, потому что все твои шаги будут понятными и прописанными очень четко
Неделя отдыха
После каждых 3 недель усиленной работы ты получаешь неделю отдыха, когда ты не работаешь над своими проектами, зато рефлексируешь полученный опыт, извлекаешь максимум пользы, восстанавливаешься и планируешь следующий спринт
Ты берешь заслуженную паузу, потому что это очень сложно - одновременно идти вперед и анализировать то, откуда ты пришёл, смотреть под ноги, по сторонам и понимать куда ты идешь
А вы все уже знаете, как важен этап восстановления после любого стресс-цикла
Как видишь, тут максимально учтено всё - делаешь шаг, анализируешь результат, получаешь поддержку и шот мотивируещего дофамина для следующего шага
А еще - делаешь практики, тренирующие внимание или успокаивающие твою лимбическую систему, учишься замечать и управлять своим состоянием
И главное, твой мозг из противника любых изменений становится твоим союзником
И вместо импульсивных действий, тревожности, разочарований и прокрастинаций ты раз за разом получаешь всё больше уверенности в себе и в том, что ты готов справиться с любыми вызовами
И фактические, практические и очень эмпирические подтверждения этому
Звучит как система, которая действительно работает, да?
Не знаю где ещё вы найдете настолько грамотно выстроенное управление своими изменениями
Хотите действительно начать менять свою жизнь, а не только планировать - тыкайте на сайт