ИСКАЖЕНИЕ ИЗ-ЗА СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ - Когнитивное искажение №41

Когнитивных искажений существует более 230 шт. Это системные ошибки нашего мозга. Они как призмы, через которые наш мозг мыслит и мешает нашему развитию. Их можно корректировать, если вы учитесь их ловить, распознавать и у вас есть алгоритм действий для корректировок. Следите за каналом "МОЗГ" - https://t.me/BrainSkabelina

Читай эту статью до конца и осваивай 10 пунктов корректировки искажения и 3 психологических упражнения на проработку. А также в конце ПОЛНЫЙ список протокола корректировки.

КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ №41

Искажение из-за сильной мотивации – это склонность переоценивать свои способности, энергию и ресурсы в момент эмоционального подъёма. Человек настолько воодушевлён идеей, что не учитывает реальных препятствий, верит, что “на этот раз всё будет по-другому”, и игнорирует необходимость системного подхода.

Как проявляется? - Во время вдохновения или эмоционального подъёма человек берёт на себя слишком много, но потом быстро выгорает.
- Планирует грандиозные изменения, не продумывая систему поддержания мотивации.
- Не учитывает усталость, ресурсы, время, ошибочно думая, что воля и желание – всё, что нужно.
- Игнорирует прошлый опыт, думая: «В этот раз я точно справлюсь», даже если раньше этот же метод не сработал.
- После спада мотивации чувствует вину, разочарование, критикует себя, что усиливает цикл срывов.

💡 В итоге: человек застревает в цикле «подъём – перегруз – спад – самокритика – новый подъём», но без устойчивых изменений.

ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ:

В бизнесе:
Предприниматель слушает вдохновляющий вебинар, и, под влиянием эмоций, запускает сразу 5 новых проектов.

Чем это опасно?
- Он не оценивает свои реальные ресурсы.
- Часть идей загибается из-за перегрузки.
- Разочарование и чувство провала после спада энергии.

В отношениях:

После просмотра фильма о любви человек решает кардинально изменить отношения: делает подарки, клянётся исправиться, обещает быть лучше.

Чем это опасно?
- Через неделю мотивация спадает, всё возвращается на круги своя.
- Партнёр разочаровывается, потому что слова не закрепляются действиями.
- В следующий раз партнер уже не верит в подобные «озарения».

В постройнении:

Человек вдохновился фитнес-блогером и решил с понедельника полностью изменить жизнь:
- 5 тренировок в неделю,
- только правильное питание,
- никакого сахара и фастфуда.

Чем это опасно?
- Через неделю перегрузка → срыв.
- Чувство вины и возврат в старые привычки.
- Повторение цикла мотивация-срыв-мотивация.

ЧЕМ ЧРЕВАТО НЕ РАБОТАТЬ С ЭТИМ ИСКАЖЕНИЕМ ИЗ-ЗА СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ:

🔺 В бизнесе – провал проектов из-за перегрузки.
🔺 В отношениях – обесценивание слов и потеря доверия.
🔺 В личностном росте – застревание в цикле «вдохновение → выгорание».
🔺 В здоровье – срывы, ненависть к себе за «слабость», зацикленность на моментных изменениях.

КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ ИСКАЖЕНИЕ ИЗ-ЗА СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ?

1. Разделять эмоции и реальные возможности.
❌ «Я чувствую мотивацию, значит, я точно смогу!»
✔️ «Какова моя реальная способность выдерживать это в долгосрочной перспективе?»

2. Планировать маленькие шаги, а не резкие скачки.
❌ «С понедельника меняю всё!»
✔️ «Сначала внедрю 1 новую привычку, потом вторую.»

3. Отслеживать прошлый опыт.
❌ «В этот раз точно получится!»
✔️ «Сколько раз я так думал(а) раньше? Чем это заканчивалось?»

4. Работать с иллюзией «особенного случая».
❌ «Но в этот раз я точно справлюсь!»
✔️ «Что в этот раз реально изменилось? Какие объективные факторы?»

5. Развивать дисциплину, а не зависимость от мотивации.
❌ «Мне нужна мотивация, чтобы действовать!»
✔️ «Даже если мотивации нет, я сделаю минимум.»

КАК УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ИСКАЖЕНИЕМ?

1. Проверяйте свою мотивацию на прочность.
- Если после мотивационного всплеска через 3 дня желание всё ещё есть, тогда начинайте действовать.

2. Делить любые изменения на 10 частей.
- Здраво оценивайте внедряемое изменение в жизнь, если быстро не получается - делайте по 10% от желаемого уровня до достижения желаемого

3. Записывать свои всплески мотивации.
- Записывайте каждый момент «озарения» и проверяйте, повторяются ли эти идеи.

4. Проверять реалистичность цели.
- Перед началом задавайте себе вопрос:
- «Могу ли я поддерживать это 6 месяцев?»

5. Строить систему, а не надеяться на силу воли. - Вместо надежды на «мотивацию» → поддерживающая среда, привычки, минимальный минимум действий.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОРАБОТКУ ИСКАЖЕНИЯ ИЗ-ЗА СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ:

1. Упражнение на развитие реалистичного мышления.
- Запишите вашу вдохновляющую идею.
- Спросите себя:
«Что случится через неделю?»
«Как я буду поддерживать это через месяц?»
Вывод: Помогает избежать краткосрочных решений.

2. Упражнение на упрощение цели «Минимальная версия».
- Если хочется начать что-то грандиозное, запишите самый маленький возможный шаг.
- Сделайте только его.
Вывод: Учит не перегружаться сразу.

3. Упражнение на осознание шаблонов мышления «Как я делал это раньше?». - Вспомните 3 ситуации, когда мотивация была сильной, но исчезала.
- Запишите ошибки и альтернативные стратегии.
Вывод: Позволяет учиться на своём опыте.

Сильная мотивация - это НЕ плохо, НО без системы приводит к провалам.

✅ Что делать?
- Проверять реалистичность своих идей.
- Думать о долгосрочной поддержке изменений.
- Фокусироваться на дисциплине, а не эмоциях.

Главное правило: «Мотивация приходит и уходит, а система остаётся.»

❗️Если хочешь пройти всю теорию и практику в группах по корректировке ВСЕХ Когнитивных искажений (230 шт) и понять принципы работы с ними - читай текст ниже

Полный протокол корректировки когнитивного искажения "ИСКАЖЕНИЕ ИЗ-ЗА СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ" включает в себя:

Письменно-устные психологические упражнения: 1. Тест на реалистичность целей.
2. Упражнение на анализ прошлого опыта.
3. Техника 10-10-10.
4. Упражнение на баланс между вдохновением и рассветом.
5. Упражнение «Метод критика».
6. Упражнение «Техника 80%».
7. Упражнение «Альтернативные пути».
8. Метод медленного старта.
9. Упражнение «Что, если не добьюсь этого?».

Групповые практики: 1. Упражнение «Разрушение иллюзий».
2. Упражнение «Адвокат дьявола».
3. Упражнение «Лестница реальности».
4. План Б, В, Г.
5. Упражнение «Сроки под контролем».

Медитативные практики: 1. Медитация центрирования «Баланс».
2. Медитация «Плавный поток».
3. Медитация «Замедление времени».
4. Медитация «Освобождение от давления».
5. Аффирмативная настройка «Спокойный путь к цели».
6. Медитация «Смена фокуса».

Проработать это искажение можно:
- В рамках Пакета КИ "ПРОДУКТИВНОСТЬ", где прорабатываются 40 когнитивных искажений влияющих на прокрастинацию, саботаж, лень, перфекционизм (пиши слово "ПРОДУКТИВНОСТЬ" в бота)
- В рамках групповой Когнитивной психотерапии.
- В рамках индивидуально психологическо-коучинговой работы с Любовью Скабелиной.
- Так же можно отдельно купить пакет проработки 1 когнитивного искажения

По любым вопросам пишите прямо в бота

Запись на индивидуальную психологическую сессию с применением ИИ-технологий и распознанием ваших когнитивных искажений - в боте https://t.me/SkabelinaAnnouncement_bot

Или можно напрямую написать Любови лично - https://t.me/Loveskabelina