ИЛЛЮЗИЯ ИЗМЕНЕНИЯ СЕБЯ - Когнитивное искажение №38
Когнитивных искажений существует более 230 шт. Это системные ошибки нашего мозга. Они как призмы, через которые наш мозг мыслит и мешает нашему развитию. Их можно корректировать, если вы учитесь их ловить, распознавать и у вас есть алгоритм действий для корректировок. Следите за каналом "МОЗГ" - https://t.me/BrainSkabelina
Читай эту статью до конца и осваивай 10 пунктов корректировки искажения и 3 психологических упражнения на проработку. А также в конце ПОЛНЫЙ список протокола корректировки.
Иллюзия изменения себя – это ложное ощущение, что ты уже двигаешься к переменам, хотя на самом деле ничего не меняешь.
Человек может:
- Читать книги по саморазвитию, но не применять знания.
- Планировать новую жизнь, но оставаться в старых привычках.
- Постоянно говорить о целях, но не делать конкретных шагов.
💡 Ключевая ловушка: ощущение прогресса без реального действия.
В бизнесе:
- Предприниматель месяцами готовится к запуску продукта, но так и не выходит на рынок.
- Человек проходит 10 курсов по продажам, но ни разу не сделал звонок клиенту.
- Команда обсуждает новую стратегию, но не внедряет её в работу.
В отношениях:
- Человек говорит, что хочет гармоничных отношений, но продолжает повторять старые ошибки.
- Пара обещает “работать над собой”, но не внедряет новые модели поведения.
- Кто-то говорит: “Я больше не выберу токсичного партнёра”, но снова попадает в ту же ситуацию.
В постройнении и здоровье:
- Человек смотрит фитнес-блоги, подписан на тренеров, но не начинает тренировки.
- Купил абонемент в зал, но не ходит.
- Говорит: “Я начну правильное питание”, но ничего не меняет в рационе.
ЧЕМ ЧРЕВАТО НЕ РАБОТАТЬ С ЭТИМ КОГНИТИВНЫМ ИСКАЖЕНИЕМ?
❌ Застревание в иллюзии движения — кажется, что ты что-то делаешь, но нет результата.
❌ Потеря времени — годы уходят на обсуждения, но жизнь не меняется.
❌ Снижение мотивации — когда прогресса нет, появляется ощущение «я неспособен(а) на изменения».
❌ Разочарование в себе — кажется, что «ничего не работает», хотя проблема в отсутствии действий.
❌ Утрата доверия к себе — если обещания не выполняются, разрушается уверенность в собственных силах.
КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ "ИЛЛЮЗИЮ ИЗМЕНЕНИЯ СЕБЯ"?
1. Фиксировать реальные действия, а не намерения.
- Завести «дневник действий», где записывать не то, что планируешь, а что сделал(а).
2. Отслеживать прогресс по фактам, а не по ощущениям. - Оценивать реальные шаги и результаты: если цели нет, значит, не было настоящих изменений.
3. Разделять «подготовку» и «действие». - Не застревать на обучении — правило: «узнал → сделал».
4. Создавать проверочные вопросы.
- После недели работы спрашивать себя:
Что я реально сделал(а) за последние 7 дней?
Что изменилось в реальности, а не в моих мыслях?
5. Выходить из зоны комфорта - Делать одно неудобное действие каждый день, чтобы реально менять жизнь.
КАК УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ КОГНИТИВНЫМ ИСКАЖЕНИЕМ?
1. Вести журнал «ФАКТЫ ПРОТИВ ИЛЛЮЗИЙ».
- Записывать только конкретные действия, чтобы видеть, где реальный прогресс, а где самообман.
2. Использовать принцип 24 часов. - Узнал что-то полезное? Применяй это в течение суток!
3. Перестать считать «разговоры о целях» за движение.
- Пока нет действий — это просто мечты.
4. Заменить пассивное потребление на активные шаги.
- Вместо «ещё один курс» → «применить то, что уже знаю».
5. Делать ставку на маленькие шаги.
- 1% действия важнее, чем 100% планирования.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОРАБОТКУ КОГНИТИВНОГО ИСКАЖЕНИЯ "ИЛЛЮЗИЯ ИЗМЕНЕНИЯ СЕБЯ":
1. Упражнение "Разделение слов и действий".
Цель: Осознать, где ты только говоришь, а где реально действуешь.
Запиши:
- Что я говорю, что делаю?
- Какие цели я часто обсуждаю, но не продвигаю?
Вывод: Какие из этих целей реально требуют шагов?
2. Упражнение "Эксперимент с немедленным действием".
Цель: Привычка не откладывать шаги.
- Каждое утро выбирай 1 простое действие, которое сразу продвигает тебя к цели.
- Выполняй его в первые 3 часа дня.
Вывод: Меняется ли реальный прогресс?
3. Упражнение "Тест 48 часов".
Цель: Проверить, насколько ты действительно хочешь изменений.
- Запиши 3 своих главных цели.
- Дай себе 48 часов, чтобы сделать минимальный шаг по каждой.
- Если шаг не сделан → цель не настоящая или ты её саботируешь.
Вывод: Какие цели ты действительно готов(а) двигать?
🚨 Иллюзия изменения себя – это ловушка! Можно годами думать, что ты «развиваешься», но не двигаться вперёд.
👉 Настоящие изменения — это не мысли о переменах. Это действия.
❗️Если хочешь пройти всю теорию и практику в группах по корректировке ВСЕХ Когнитивных искажений (230 шт) и понять принципы работы с ними - читай текст ниже
Полный протокол корректировки когнитивного искажения ИЛЛЮЗИЯ ИЗМЕНЕНИЯ СЕБЯ включает в себя:
Письменно-устные психологические упражнения:
1. Метод 10%.
2. Упражнение «Мост между настоящим и будущим».
3. Упражнение «Альтернативное будущее».
4. Упражнение «Минимальные шаги».
5. Упражнение «Голос прокрастинации»
6. Упражнение «Тень прошлого».
7. Упражнение «Жизнь на 1% лучше».
8. Упражнение «Реальный и ложный прогресс».
Групповые практики:
1. Упражнение «Разрыв ожиданий».
2. Упражнение «Флэшбэк».
Медитативные практики:
1. Медитация «Тело настоящего»
2. Медитация «Мост»
3. Медитация «Отмена ложных обещаний себе».
4. Медитация «Я выбираю жить по-новому».
5. Медитация «Я - процесс, а не результат».
6. Медитативная настройка «Я меняюсь здесь и сейчас»
Проработать это искажение можно:
- В рамках Пакета КИ "ПРОДУКТИВНОСТЬ", где прорабатываются 40 когнитивных искажений влияющих на прокрастинацию, саботаж, лень, перфекционизм (пиши слово "ПРОДУКТИВНОСТЬ" в бота)
- В рамках группового Когнитивного Коучинга.
- В рамках индивидуально психологическо-коучинговой работы с Любовью Скабелиной.
- Так же можно отдельно купить пакет проработки 1 когнитивного искажения
По любым вопросам пишите прямо в бота
Запись на индивидуальную психологическую сессию с применением ИИ-технологий и распознанием ваших когнитивных искажений - в боте https://t.me/SkabelinaAnnouncement_bot
Или можно напрямую написать Любови лично - https://t.me/Loveskabelina