ЭФФЕКТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС - Когнитивное искажение №37

Когнитивных искажений существует более 230 шт. Это системные ошибки нашего мозга. Они как призмы, через которые наш мозг мыслит и мешает нашему развитию. Их можно корректировать, если вы учитесь их ловить, распознавать и у вас есть алгоритм действий для корректировок. Следите за каналом "МОЗГ" - https://t.me/BrainSkabelina

Читай эту статью до конца и осваивай 10 пунктов корректировки искажения и 3 психологических упражнения на проработку. А также в конце ПОЛНЫЙ список протокола корректировки.

КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ №37 Эффект «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС» — это склонность отдавать предпочтение немедленным удовольствиям или краткосрочным выгодам, даже если это приводит к негативным последствиям в будущем. Человек действует исходя из моментных эмоций, а не из долгосрочных целей.

Этот эффект заставляет нас не думать о будущем, предпочитать лёгкие решения, откладывать сложные, но важные задачи.

ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ:

В бизнесе: • Человек откладывает сложные стратегические решения и вместо этого занимается мелкими текущими задачами.
• Предприниматель тратит всю прибыль на личные удовольствия, вместо того чтобы реинвестировать в развитие компании.
• Человек откладывает внедрение новых технологий, потому что это требует усилий, и предпочитает работать по старым схемам.

В отношениях: • Человек избегает откровенного разговора с партнёром, потому что боится дискомфорта, но это приводит к конфликтам в будущем.
• Выбирает токсичные отношения, но остаётся в них, потому что страшно менять
• Обещает партнёру изменить поведение, но не делает этого, потому что «потом разберёмся».

В похудении и здоровье: • «Лучше съем сейчас этот торт, чем буду думать о последствиях для фигуры».
• «Сегодня я не пойду в зал, начну в понедельник» (а понедельник так и не наступает).
• «Зачем сейчас ложиться спать пораньше, лучше посмотрю сериал, а про здоровье подумаю потом».

ЧЕМ ЧРЕВАТО НЕ КОРРЕКТИРОВАТЬ ЭТО КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ?

Если не контролировать эффект «здесь и сейчас», это приводит к:

❌ Финансовым проблемам — импульсивные траты, отсутствие накоплений.
❌ Срыву целей — откладывание важных дел, нарушение обещаний себе.
❌ Разрушению здоровья — нездоровый образ жизни, вредные привычки.
❌ Проблемам в отношениях — избегание трудных разговоров, самообман.
❌ Потере контроля над жизнью — постоянное реагирование на эмоции вместо осознанных решений.

📌 КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ "ЭФФЕКТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"?

1️⃣ Разделять краткосрочные и долгосрочные желания.
- Записывайте: «Чего я хочу прямо сейчас?» и «Что принесёт мне пользу в будущем?»
- Учитесь видеть разницу между импульсом и стратегией.

2️⃣ Создавать «мост» между настоящим и будущим. - Представляйте, как будущее «я» поблагодарит вас за правильный выбор.
- Визуализируйте результаты хороших решений.

3️⃣ Применять принцип 10-10-10. - Перед решением задавайте три вопроса:
Как я буду чувствовать себя через 10 минут?
Как это скажется на мне через 10 месяцев?
Как это повлияет на мою жизнь через 10 лет?

4️⃣ Автоматизировать полезные привычки. - Заранее планировать спорт, финансы, развитие.
- Исключить фактор выбора («Хочу ли я это делать?») — просто делать.

5️⃣ Работать с самоконтролем.
- Развивать терпение и осознанность через медитации, дыхательные техники.
- Контролировать импульсы: «Сначала пауза, потом действие».

КАК УПРАВЛЯТЬ ЭФФЕКТОМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?

- Создавать искусственные ограничения.

- Использовать принцип «Завтра уже сегодня».

- Награждать себя за долгосрочные действия.

- Убирать соблазны.

- Напоминать себе о больших целях.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОРАБОТКУ ЭТОГО КОГНИТИВНОГО ИСКАЖЕНИЯ:

1. Упражнение «Песочные часы».
Цель: Осознать быстротечность времени.
- Представьте, что ваша жизнь — это песочные часы.
- Каждый день утекает песчинка, независимо от вашего выбора.
- Спросите себя: «Какой след я оставлю? Какие решения важны на самом деле?»
2. Упражнение «Хроника решений». Цель: Осознать последствия краткосрочных выборов.
- В течение недели записывайте каждое импульсивное решение и его последствия.
- Анализируйте: что помогло бы принять более осознанное решение?

3. Упражнение «Переключение перспектив».
Цель: Научиться оценивать решения с разных точек зрения.
Принимая решение, ответьте на 3 вопроса:
- Что бы я выбрал(а), если бы думал(а) только о настоящем?
- Что бы я выбрал(а), если бы думал(а) о будущем?
-Какой выбор сделает наиболее разумная версия меня?

Эффект «здесь и сейчас» мешает нам видеть долгосрочные последствия решений. Научись управлять своим мозгом -> Мозг поможет тебе управлять жизнью -> И тогда Эффект "Здесь и сейчас" действительно принесет положительные результаты.

Для этого необходимо начать корректировать все свои когнитивные искажения, чтобы поменять когнитивно-динамическую картину мира

❗️Если хочешь пройти всю теорию и практику в группах по корректировке ВСЕХ Когнитивных искажений (230 шт) и понять принципы работы с ними - читай текст ниже

Полный протокол корректировки когнитивного искажения ЭФФЕКТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС включает в себя:

Письменно-устные психологические упражнения:

1. Упражнение «Будущий Я».
2. Упражнение «Отложенная награда».
3. Упражнение на осознание конфликта между между желаниями.
4. Упражнение «Цена мгновенного выбора».
5. Упражнение на контроль импульсов.
6. Упражнение «Переключение фокуса»
7. Упражнение на анализ приоритетов.
8. Упражнение на развитие ответственности за выбор.
9. Упражнение «Замена привычек».
10. Упражнение на масштабирование последствий.

Групповые практики: 1. Упражнение «Ролевой обмен».

Медитативные практики: 1. Медитация «Мост между настоящим и будущим».
2. Медитация «Остановка времени».
3. Медитация «Контроль над импульсами».
4. Медитация «Я здесь, но думаю о будущем».
5. Медитативная настройка «Осознанное отношение к жизни».

Проработать это искажение можно:
- В рамках Пакета КИ "ПРОДУКТИВНОСТЬ", где прорабатываются 40 когнитивных искажений влияющих на прокрастинацию, саботаж, лень, перфекционизм (пиши слово "ПРОДУКТИВНОСТЬ" в бота)
- В рамках группового Когнитивного Коучинга.
- В рамках индивидуально психологическо-коучинговой работы с Любовью Скабелиной.
- Так же можно отдельно купить пакет проработки 1 когнитивного искажения

По любым вопросам пишите прямо в бота

Запись на индивидуальную психологическую сессию с применением ИИ-технологий и распознанием ваших когнитивных искажений - в боте https://t.me/SkabelinaAnnouncement_bot

Или можно напрямую написать Любови лично - https://t.me/Loveskabelina