Питаться правильно и вкусно - это легко!

Сегодня речь пойдет о здоровой и полезной пище. Все, что необходимо для жизни человеческому организму, поступает в него вместе с продуктами питания. От состава и свойств потребляемой пищи зависит здоровье человека, его физическая и эмоциональная активность, трудоспособность и продолжительность жизни.

Именно правильное питание позволяет чувствовать себя здоровым, энергичным и счастливым. С каждым годом растет интерес к здоровой и полезной еде, а пандемия лишь усилила этот интерес. Люди все чаще стали задумываться о своем образе жизни, и во многом пересмотрели отношение к здоровью и его укреплению. Это оказалось не так уж сложно, ведь всегда можно найти альтернативный источник витаминов или попробовать новый интересный рецепт.

Переход на принципы правильного питания жизненно необходим тем, кто:

• имеет лишний вес;
• выбирает для себя здоровый образ жизни;
• любит спорт и следит за своей физической формой и фигурой;
• понимает, что неправильное питание – причина многих заболеваний;
• имеет проблемы со здоровьем;
• старается привить в своей семье правильную культуру питания.

Статистика показывает, что избыточный вес наблюдается у 54% российских мужчин и 59% женщин. В большинстве случаев проблема кроется как раз во вредных привычках питания и неправильном образе жизни. Люди стали употреблять много калорийных и ненатуральных продуктов и при этом мало двигаться. Что в результате? Затормаживается физическое и умственное развитие, человек быстро устает, не способен нормально работать и противостоять внешним негативным воздействиям.

Основные принципы правильного питания:

Для поддержания здорового организма правильное питание должно стать нормой жизни, а не временным ограничением в еде.

1. Добавьте в рацион пищу растительного происхождения.
2. Употребляйте только свежие продукты.
3. Используйте принцип многоразового питания.
4. Не забывайте о сбалансированном количестве питательных элементов: оптимальное соотношение должно быть примерно таким: белков – 30-40%, жиров – 20-25% и углеводов – 40-50%.
5. Большая часть дневного рациона должна приходиться на первую половину дня.
6. Пейте достаточное количество воды, и чем больше – тем лучше.
7. По-возможности исключите алкоголь и снизьте потребление сахара.
8. Достаточно высыпайтесь и добавьте свой день физическую активность.

Какие же продукты обеспечат здоровье тела и доставят в организм все самое необходимое?

🧠 Для ума и мозговой активности полезны продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты - омега. К ним относятся жирная рыба, орехи (лосось, тунец, сардины, грецкие орехи).

🚴‍♀️ Тем, кто активно занимается спортом и наращивает мышцы, необходимо употреблять красное мясо, яйца, тофу, рыбу, а при болях в мышцах - бананы.

🫁 Зеленый и красные овощи помогут поддержать здоровье легких (брокколи, брюссельская и китайская капуста) и сердца (помидоры, печеный картофель, сливовый сок).

👩‍🦱 Для красивой кожи и волос важно употреблять продукты-антиоксиданты: темно-зеленые овощи, ягоды и зеленый чай, также можно добавить бобовые и жирную рыбу.

👁 Сохранить зрение и здоровую сетчатку глаз помогут продукты, богатые клетчаткой и бета-каротином: морковь, кукуруза, яичные желтки, черника.

👌Нормальное функционирование и очищение кишечника дают: чернослив, свекла, йогурт и кисломолочная продукция.

🦴 Для здоровых костей и суставов в рационе должны быть продукты, содержащие кальций, коллаген и витамин С: апельсины, сельдерей, молочные продукты и желе.

Специалисты не рекомендуют готовить с запасом. Еда, разогретая много раз, уже не приносит никакой пользы. Не забывайте, что продукты еще важно правильно приготовить. Желательно исключить жарку, полезнее тушить, варить или готовить на пару. Многие фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде.

Таким образом, при правильном питании в меню каждый день должны быть полезные продукты, в составе которых много клетчатки, витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот, микро и макроэлементов. Именно такие продукты быстро перевариваются, способствуют хорошему обмену веществ и очень полезны для здоровья всего организма.

На нашем сайте уже появились актуальные скидки в магазинах с доставкой качественных и полезных блюд.

Сервис по доставке еды Милти - оказывает услугу по заказу свежих готовых блюд от известных шеф-поваров, а также десертов и напитков.

Сервис Growfood представляет широкий выбор блюд, разработанных профессиональными диетологами, которые помогают сбалансировать питание и похудеть. Все программы разрабатываются с учетом активности и необходимой ежедневной дозы калорий, а также индивидуальных особенностей клиента. Программы лояльности и системы скидок позволяют получать дополнительные бонусы за заказы.

Питайтесь правильно и вкусно, выбирайте оптимальный набор продуктов для себя и своей семьи.
Вы почувствуете, что организм скажет вам спасибо и будет радовать вас отличным самочувствием долгие годы.