Робота вдома: 5 факторів навколишнього середовища, що впливають на ваше самопочуття

Коли ви працюєте вдома (дистанційно) – як студент або працівник - на ваш добробут може вплинути низка факторів навколишнього середовища. Наприклад, тривала експозиція на екрані та відсутність природного світла можуть негативно позначитися на вашому фізичному та психічному здоров’ї. Ця стаття досліджує п’ять факторів навколишнього середовища, що впливають на ваше самопочуття, та способи налаштування робочого простору на користь загальному здоров’ю.

1. Освітлення

Недоліком роботи вдома є те, що ви, як правило, піддаєтеся великій кількості штучного освітлення. Надмірний вплив штучного світла може сприяти перенапруженню очей і головним болям. Натуральне світло має багато переваг, включаючи покращення рівня вітаміну D та настрою. Ви можете збільшити природне освітлення під час роботи чи навчання вдома, знайшовши час виходити на вулицю щодня, незалежно від того, чи працюєте ви на вулиці, чи йдете вранці на 15-хвилинну прогулянку.

2. Якість повітря

Погана якість повітря в приміщенні може призвести до багатьох проблем: головний біль, запаморочення і втоми, хвороби, тощо. Джозеф Аллен, директор Гарвардської програми «Здорові будівлі», провів дослідження, встановивши, що краща якість повітря (нижчий рівень вуглекислого газу, покращена вентиляція та менша концентрація летких органічних сполук) покращують здатність людей приймати рішення. Ви можете покращити якість повітря у своєму будинку додавши рослини, регулярно замінюючи повітряні фільтри, купуючи очищувач повітря або відкриваючи вікно.

3. Експозиція екрану

Якщо ви працюєте вдома, ви, мабуть, цілими днями дивитесь на екран. Управління часом користування екраном має вирішальне значення для вашого самопочуття. Комп’ютерні монітори, екрани планшетів та екрани смартфонів - загальні джерела синього світла. Національна організація "Запобігання сліпоті" , яка займається охороною та безпекою очей, повідомляє, що занадто багато часу перед екраном та вплив синього світла можуть мати негативні наслідки, такі як перенапруження очей та пошкодження сітківки. Нічний вплив синього світла також може порушити ваш циркадний ритм, ускладнюючи засинання.

Щоб контролювати експозицію екрана та обмежувати шкідливий вплив налаштуйте яскравість та рівень синього світла на екранах ноутбука, планшета та/або смартфона. Американська Асоціація Optometric пропонує використання правила «20/20/20»: кожні 20 хвилин виділяйте 20 секунд щоб дивитись на предмет, що знаходиться на відстані 20 футів від вас. Це допоможе зменшити цифрове напруження очей.

4. Температура

Температура в кімнаті може вплинути на вашу продуктивність. Наприклад, дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, проаналізувало приміщення в офісі і виявило, що температура найбільше впливає на результати роботи. Було досліджено ефективність роботи працівників call-центрів у дуже жарких та дуже холодних приміщеннях та встановлено, що продуктивність значно знизилася в екстремальних умовах роботи.

5. Налаштування робочої області

У своєму керівництві з ергономіки офісу, клініка Mayo пропонує наступні поради, щоб зробити вашу робочу область більш комфортною:

Монітор: Ваш монітор повинен знаходитися приблизно на відстані витягнутої руки, а верхня частина екрану повинна бути на рівні очей або трохи нижче нього.

Стілець: Виберіть підтримуючий стілець і відрегулюйте його висоту так, щоб стегна були паралельні землі, а ступні стояли рівно на підлозі.

Попіклуйтесь про своє робоче місце і тоді робота стане вам у радість!

Джерело: https://www.purdueglobal.edu/blog/student-life/working-from-home-factors-affecting-well-being/