Як прокидатись вранці і не почуватись кепсько
Незалежно від того хто ви, жайворонок чи сова, кожному з нас часто доводиться прокидатись раніше, ніж того хотілось би. Отож , сьогоднішня стаття буде присвячена тому, як прокидатись рано і не почуватись кепсько при цьому.
Перш за все, необхідно створити якусь послідовність. Визначте час, коли вам необхідно прокинутись для того щоб піти на пари/роботу та відніміть 10 хвилин (вранці завжди не вистачає ще хоча би 10 хвилин). Вкажіть кількість годин сну (рекомендовано 7-8 годин, проте багато людей стверджують, що цілком вистачає і 6 годин).
Дотримуйтесь цієї рутини щодня, адже це допоможе швидше досягнути ефективнішого результату. Проте, ви можете зробити виключення на вихідний, та зробити приємний подарунок для себе – поспати трохи довше.
Не варто забувати і про рутину перед сном. Рекомендовано прийняти теплий душ/ванну, що допоможе трохи розслабити тіло. Варто попіклуватись і про внутрішній стан, зокрема помедитувати хоча би хвилин 10 та виписати для себе думки, які не дають вам спокою та не дають заснути. Одне з найголовніших правил – ніяких смартфонів/комп’ютерів/телевізорів за 30-60 хвилин до сну ( якщо вам важко це зробити самостійно, можна встановити ліміти в налаштуваннях смартфону або скористатись для цього спеціальними додатками).
Наступним кроком буде система будильників, а саме система, яка найкраще буде підходити вам. Ви можете розробити її самостійно, а можете скористатись додатками (Spin cycle, Sleep cycle alarm clock). Це потрібно для того, щоб після пробудження ви вимикали будильник та підіймались з ліжка, а не переходити до гортання стрічки новин в соц-мережах.
Подрімати вдень не завжди є хорошим рішенням , адже потім важко заснути. Краще уникати цього, або зменшити кількість часу для цього (обмежитись 15-20 хвилинами). Також варто уникати будь-яких стимуляторів перед сном, таких як кава чи інші енергетичні напої.
Намагайтесь слідкувати за температурним режимом у вашій кімнаті. Провітрюйте її перед сном, повітря повинно бути трішки прохолодним під час сну. Також, позбудьтесь будь-якого шуму та не засинайте з увімкненим телевізором, навіть якщо вам здається, що це допомагає заснути.
Дотримуючись усіх цих порад, ви помітите наскільки зросте ваша продуктивність. Також ви станете менш уразливими та стресовими, нарешті з’явиться можливість позбутись усього, що раніше давило на вас та вашу свідомість, заважало спокійно жити та працювати.
