Увеличение роста
Единственная и действенная методика по увеличению роста в любом возрасте. Нет разницы закрыты или открыты твои зоны роста - ты будешь расти всегда.
За счет чего будет происходить увеличение роста?
- Гомеостаз сохраняет организм, приспосабливаясь к внешним условиям. Мы будем делать микротравмы и растягивать кость, а организм будет восстанавливать кость и удлинять ее за счет гомеостаза.
- Микротрещины + растягивания = увеличение роста
(не забываем про соблюдение режима сна и зож)
Ударные упражнения делаем не более 40 минут в день и не больше 15 дней в месяц
Регулярные прыжки следует выполнять периодически, не постоянно, чтобы предотвращать полное адаптирование костей к нагрузке.
Для увеличения роста необходима прогрессия нагрузок, увеличивая время и веса растягивающих упражнений, а скачок роста происходит после накопления нужного объема нагрузки за определенный период.
Ведите журнал и записывайте каждый месяц изменения, это важно.
Обязательные условия:
- умеренное кол-во ударных упражнений
- ходьба от 10к шагов ежедневно
- минимальные нагрузки в начале
- постепенное увеличение нагрузок
- обязательная разминка перед растягиваниями
- отдых между подходами растягиваний
1 ЭТАП
Разрушаем кости:
- Ходьба / бег
- Прыжки на скакалке
- Баскетбол, волейбол, футбол, бокс
2 ЭТАП
Растягиваем кости:
- прочная веревка (из нее сделать узел и продеть через одну сторону дивана)
- Хомуты самосъемные от pravilos
- атлетический пояс с цепью
- прочный строительный крюк
- спортивные жгуты
- утяжелители
1 СПОСОБ:
Из прочной веревки делаем узел и продеваем через одну сторону дивана (верхнюю)
Со стороны пояса тянет спортивный жгут, который зацеплен за строительный крюк, а сам крюк зацеплен за атлетический пояс
Со стороны рук держит прочная веревка за которой зацеплены самосъемные крепления для рук, а сами крепления надеты на наши запястья
Таким образом наша спина растягивается в горизонтальном положении.
Не забывайте про минимальные веса в начале занятия и плавную прогрессию нагрузок.
2 способ:
1) надеваем утяжелители на ноги
2) садимся на высокий стол или комод, чтобы ноги свисали и не касались пола
3) соблюдаем умеренную прогрессию нагрузок
