Магний - несправедливо обделенный дефицитный макроэлемент

Вижу распространённые дефициты и самые яркие: витамин Д3 и железо. И про них говорят много.

Но очень мало говорят про магний

А ведь он участвует более чем в 300 процессах в организме:
• Входит в состав костей, зубов.
• Передача импульса между синапсами в нервной системе и от нервной системы к мышцам.
• Входит в состав 300 ферментов, обеспечивающих реакции в обмене веществ.
• Снижает аггегацию тромбоцитов (способность тромбоцитов склеиваться между собой, образуя тромб).
• Обратная связь с кальцием и подмена его в некоторых реакциях.
• Регуляция производства инсулина и транспорта глюкозы в клетку (привет, "любимая" инсулинорезистентность)
• и прочее, и прочее.

Сейчас есть данные, что низкий уровень магния приводит к нейродегенерации и нейровоспалению (1). Скажу даже так: сложно найти систему в организме, где магний вообще никак не работает.

• Если у вас бывает сводит мышцы, то и в костях магния не много, а там и риск переломов выше.
• Сердце как-то неровно бьется или давление высокое.
• Либо последнее время вы стали слишком нервным, чуть ли не до паники.
• Возможно даже вы пьете какой-то препарат по назначению врача, который влияет на Серотонин или Дофамин, но возникает толерантность и нужно повышать дозу – это тоже может быть проблема с магнием.

Проблема в том, что реально сложно через анализ крови определить нехватку магния. Анализ на содержание магния в крови не точный. А всё потому, что 90-98% всего магния содержится в мышцах и костях. При снижении концентрации магния в сыворотке он заимствуется у мышц и костей. И вроде концентрация в крови выравнивается, но по факту в организме его мало.

Если вам нужна помощь с подбором витаминов, питания, расшифровкой анализов крови и мочи, напишите мне в телеграмм "Лютик, нужна помощь"

> написать в личу телеги <

Для примера: ваша зарплата 10 единиц, у вас в заначке еще 100, вот зп стала 5, и чтобы уравновесить, вы берете из заначки по 5, там все равно еще много. Но тут наступают тяжелые времена и оказывается, что ваш фонд не пополнялся уже давно и все запасы тают на глазах.

Так вот когда уже и в крови магния становится уже настолько мало, что брать его из скелета и мышц становится попросту опасно, но проверить мы это точно не можем!

Исследование запасов макро- и микроэлементов в питании бывших сообществ охотников-собирателей показали, что потребление магния при обычным рационе питания раньше составлял примерно 600 мг магния в день.

В 2004-м году по данным министерства сельского хозяйства США среднее потребление магния составила 270 мг на человека (исследования 2 и 3)

При употреблении современной промышленной пищи (при условии что рацион человек разнообразен) общая биодоступность магния находится в диапазоне 20-30%. Почему так?

Источники магния

Учите тот факт, что магний лучше всасывается в присутствии белка, витамина Д3 и натрия, но хуже в присутствии клетчатки.

Вспомните, что и с чем вы едите и поймете, почему сейчас такая низкая биодоступность магния из продуктов.

Некоторые исследователи считают, что скрытый или явный дефицит магния у текущего населения есть у 100% людей (исследования 4, 5, 6). На своем опыте я пришла к такому же выводу.

Пример из недавнего исследования

Выборка небольшая, всего 60 человек, зато все как положено: рандомизированное двойное слепое. Все 60 имеют диагноз Большое Депрессивное Расстройство. Всех начали лечить стандартной терапией антидепрессантами вроде Сертралина или Эсциталопрама. Но группа вмешательства принимала дополнительно еще 250 мг магния, а группа контроля, соответственно, плацебо — такие же таблетки, той же формы и цветом, но без действующего вещества.

У всех на старте было по 36 баллов по шкале Бэка, что соответствует тяжелой форме депрессии. Уже через 2 недели в группе магния появились отличия. А через 6 недель разница составляла почти 3 балла (7), 16 и 19 баллов. Для справки: 14—19 — лёгкая депрессия, 20—28 — умеренная депрессия.

Это не то чтобы огромная разница, но зная о дефицитах магния по миру – снизить среднемировой уровень тревоги/депрессии на 2-3 балла – неплохо. И это без учета потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы, интеллекта и т.д (8, 9).

Личный опыт

Это не научная часть статьи, исключительно то, что проживала и наблюдала я.

Весь 2023 г. регулярно я принимала магний.

Отметила
• возросшую физическую силу,
• большую уравновешенность,
• улучшились отношения с дочкой,
• в целом стала спокойнее,
• люди отметили усиление позитивной энергетики,
• стала эффективнее думать,
• улучшилось пищеварение,
• пошла на поправку инсулинорезистентность,
• раньше меня часто хватали судороги конечностей, когда я принимала магний, судорог не было.

Разумеется магний я пила вместе с другими витаминами, поэтому нельзя сказать, что это действие исключительно одного магния.

Этой зимой у меня закончилась баночка с магнием и я самодовольно решила, что раз я так долго его принимала, то наверняка дефицит восполнится и теперь я могу не принимать магний. Дурочка.

Буквально через неделю я стала замечать,
• что начала срываться на собаку,
• что кишечник уже работал не так комфортно,
• что опять появились судороги.

И я сразу не поняла в чем дело и только сдав анализы, я увидела что у меня опять имеется легкий дефицит магния.

Разумеется я купила новую банку, начала пить магний,
• и снова стала спокойным удавом,
• стало проще тормозить психику перед сном,
• легче включаться в работу,
• переключать внимание,
• лучше восстанавливаться после тренировок.

Почему произошёл такой резкий откат спросите вы?

Дело в том, что помимо сотен процессов, есть один сверхважный - магний вывозит на себе токсины. Как я рассказывала про железо, который является тележкой который доставляет макро- и микроэлементы через кровь по всему организму, то магний такая же тележка для токсинов. Он вывозит на себе всю лишнюю дрянь. А поскольку сейчас мы живём в таком мире, что вокруг нас чрезмерно много всякой дряни, чрезмерно много стресса, чрезмерно большая нагрузка на кишечник, то и понятно, почему магний тратится буквально стремительно.

Что делать?

Для себя я решила, что пить магний буду так же постоянно, как и витамин Д3 - до конца своих дней.

То же самое я предлагаю клиентам.

Какой магний выбрать?

Идеально - сдать анализы. Если там в крови виднеется дефицит, пить нормальной восполняющей дозой 800-1200 мг/сутки в зависимости от нехватки (я пью почти 2000 мг, но параллельно с другими элементами и внимательно отслеживая состояние печени и почек через анализы, ВАМ ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО!)

Для профилактики и поддержания можно спокойно дополнять питание 400 мг магния на регулярной основе.

Магний по симптому:

• Плохо спите – глицинат магния в помощь.
• Хроническая усталость – малат магния.
• Запор – цитрат магния.
• Высокие умственные нагрузки – L-треонат.

И на последок я еще раз подчеркну: если вы действительно заботитесь о своем здоровье,
• сдайте анализы,
• правильно расшифруйте,
• посмотрите, каких элементов действительно не хватает
• и только потом начинайте прием витаминов и прочих добавок.

Если вам нужна помощь с подбором витаминов, питания, расшифровкой анализов крови и мочи, напишите мне в телеграмм "Лютик, нужна помощь"

> написать в личу телеги <

Будьте внимательны и здоровы!

С любовью, ваша Лютик 💛