Как справляться со стрессом: руководителям и бизнесменам
Контролировать стресс пиздецки важно. Если ты не будешь справляться со стрессом, то твои усилия будут растворяться. Ты будешь терять уверенность и силы, а возможности будут кратно уменьшаться.
Каждый день отвечать за сотни процессов. Бесконечные задачи, переговоры, согласования, обсуждения, ответственность за команду…
❗ВСЕ ЭТО влияет на твою менталку❗
И отражается на твоей психике. Ведь если ты руководишь людьми — ты несешь ответственность за них, за их действия, за их возможности.
Для тебя архиважно выстроить такую систему, чтобы все работало как блять швейцарские часы.
А чтобы эту систему выстроить приходится много работать.
Здесь и кроется стресс, который всегда на фоне и постоянно нарастает с твои развитием. И тебе нужно учиться:
— Понимать стресс: осознавать его симптомы
— Понимать, как постигнуть и управлять стрессом
В этой статье, я и дам тебе всю инфу касательно стресса. Это поможет тебе уничтожить ситуации, когда ты стресс подавляет тебя и мешает тебе покорять этот мир.
Может ли стресс быть полезным?
Я уверен, что ты слышал, или сам доходил до этих мыслей, что стресс может бустить тебя и твой организм.
Для того, чтобы он был полезен, тебе нужно научиться считывать его и контролировать.
СИМПТОМЫ СТРЕССА
Тебе важно понимать когда тебя мучает именно стресс. Потому что эта тварь может негативно влиять на организм также как: простуда, грипп, депрессия, тревога.
Смотри, вот симптомы стресса. Они подразделяются на легкие и тяжелые. То есть, когда стресс только пришел в твою жизнь, или же он пинает тебя уже долгое время.
По этим симптомам ты можешь понять, что тебя мучает стресс.
— трудности с принятием решений
Да, бро, так стресс ебет наш организм. ИМЕННО ПОЭТОМУ важно четко улавливать стресс. Понимать, из-за чего он, в чем проявляется и так далее.
ОСОЗНАНИЕ СТРЕССА
Вот, ты и подобрался к осознанию стресса.
Чтобы понять,что же тебя блять раздражает, ты должен четко следить за своим телом и состоянием на протяжении дня, да и всей жизни.
❗Улавливать сигналы, симптомы. И НЕ ИГНОРИРОВАТЬ ИХ❗
Если ты будешь постоянно подавлять их, закрываться, забивать их в дальний угол, то организм выработает привычку и будет ПОСТОЯННО ТАК ДЕЛАТЬ.
Если твой организм выработал такую привычку… Тебе будет тяжело.
Будь осознаннее, обращай внимание не только на симптомы, но и на мысли, поведение.
Ладно, если с осознанностью у тебя плохо, то ответь ЧЕСТНО себе на вопросы 👇
Это поможет тебе проанализировать свою жизнь, понять, откуда сука ноги растут у этого стресса.
Данный этап один из самых важных в работе со стрессом. Если тебе будет похуй на это, то ты никогда не научишься справляться со стрессом.
❗АНАЛИЗ ЖИЗНИ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ НЕ ТОЛЬКО В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ❗
ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Раздражители могут быть у каждого разные. Но есть две группы: физические и психологические раздражители.
Физические раздражители
Все просто: тебя может бесить хуйня которая находится рядом с тобой и вокруг тебя.
Это может быть все, что сука, угодно: качающийся стол, грязь, неприятные запахи, жаркая или холодная температура вокруг, громкие звуки, гул машин.
Отдельными пунктами хочу выделить
– Недостаток физической активности
Если у тебя есть траблы в теле: поясница болит, нос не дышит, да любая хуйня. Это все будет тебя триггерить и раздражать. А сказываться будет на твоей работе и жизни.
И страдает от этого твоя нервная система. А потом и ты сам.
Психологические раздражители
Теперь психологические раздражители.
Это уже то, что бизнесмены ощущают на себе по полному
Разберем слово ответственность, ведь из него кроется твои психологические раздражители.
Ответственность — способность человека ОТВЕЧАТЬ за свои действия, поступки и их последствия.
Брать на себя реально тяжелые задачи. Это способность анализировать ситуацию, прогнозировать ситуацию.
Просто понимать, что сука будет дальше.
И в бизнесе это возведено в абсолют.
❗Если ты управляешь своим делом, то на тебе лежит ответственность за ВСЕ ДЕЙСТВИЯ в твоей команде❗
Некоторые не могут даже за себя ответственность взять, а тут ты отвечаешь за команду, ты ее лидер, представитель.
Вся эта ответственность — зона психологических раздражителей.
Из них ты можешь столкнуться также с:
— Конфликтами. В любом коллективе возникают форс-мажоры, споры и разногласия. И тебе важно разруливать их, чтобы не начался пиздец и все остались в хороших отношениях
— Неопределенность. Случается, когда просто непонятно, что делать. Непонятно, что будет дальше. Это может серьезно ударить по менталке, ведь от тебя ждут решений, ты же руководитель, блять
— Перегрузка, переработка. Ты наверняка знаешь фразу “У бизнеса нет выходных”. И это отчасти правда. Если ты отвечаешь за множество процессов, ты меня понимаешь. Перманентная многозадачность, которая не заканчивается. Нехватка времени. Все выливается в стресс и нагрузку на твою ЦНС.
Как справиться со стрессом
Теперь, когда ты шаришь за все аспекты касательно стресса: полезность стресса, симптомы стресса, осознание стресса, раздражители, причины.
Можно перейти к основной теме: Как обуздать стресс
В этом разделе я расскажу тебе, как ты можешь уменьшить стресс + уменьшить его негативные последствия на твой организм.
1.1 Организация рабочего времени
Определи для себя время, когда ты работаешь, а когда отдыхаешь. Из-за постоянной работы твоей голове тяжело расслабиться и отдохнуть, не думая о работе.
Про отдых еще будет отдельный пункт ниже.
Расставляй приоритеты над задачами. А еще лучше — организуй рабочие задачи в таск-менеджерах. Их есть огромное множество.
Ими обычно пользуются менеджеры и руководители, чтобы отслеживать рабочие процессы.
1.2. Делегирование
Если ты строишь команду вокруг себя, то понимаешь, что время других людей можно использовать.
Проанализируй свою жизнь, найди дела, задачи, рутину, которые забирают у тебя силы и делегируй это.
Важная мысль про делегирование:
Если ты не будешь им доверять, то смысла от делегирования будет НОЛЬ
Ты будешь в еще большем стрессе и переживаниях: а правильно они меня поняли, а не кинут ли меня и так далее.
Делегируй те задачи, которые не требуют твоего личного участия
Делегируй те задачи, которые не требуют твоего личного участия
1.3 Организация отдыха
«Продуктивная работа начинается с правильного отдыха»
Продуктивная работа начинается с правильного отдыха»
Она поможет относиться к себе лучше. Особенно если ты любишь перерабатывать и забиваешь хуй на свое восстановление и отдых.
❗ОТДЫХ ЭТО НЕ ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ❗
Залипание в соц. сети, сериалы, игры также нагружают твою голову.
Отдых тоже должен быть правильным:
Гуляй, расслабляйся, путешествуй. Общайся с любимыми людьми.
Если во время отдыха твоя голова все равно будет загружена — ты отдыхаешь напрасно.
Научись разгружать бошку во время чилла
1.4 Здоровье
Физическая активность. Она реально помогает бороться со стрессом.
Упражнения вырабатывают эндорфины и снижают уровень кортизола. А это именно то, что нам и нужно.
И слушай, не важно какая физическая активность, главное чтобы она была. Но лучше бороться со стрессом конечно помогают силовые тренировки.
Ну и массу наберешь заодно
Сон. Не пренебрегай им. Чем качественнее твой сон, тем лучше твой следующий день. Ты же не хочешь бродить как зомби и выглядеть ужасно?
Ну и про питание напомню: ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
Наладь уже свое питание, и не жри хуйню
1.5 Психологическая резильентность
Короче, это твоя стрессоустойчивость. Способность адаптироваться к сложным ситуациям, при это оставаясь с холодной головой.
Развивается с опытом постижения стресса и разруливания проблем.
Помогает с резильентностью также позитивное мышление.
Ну и повысить стрессоустойчивость помогают техники расслабления. О них я тебе и поведаю в следующем разделе👇
2. Техники
2.1. Медитация
Медитацию опошлили всякие коучи и менторы по личностному росту.
Но она реально, сука, работает.
Перестань относиться ко всему со скептицизмом.
И я не про медитацию где ты сидишь в позе лотоса. Для тебя медитация может быть своя.
Это может быть ЛЮБОЕ монотонное действие, которое расслабляет тебя.
Как и в пункте про отдых: важно научиться разгружать голову и не думать о работе.
И тогда медитация отлично поможет тебе.
2.2 Дыхательные упражнения
Их можно выполнять в разное время:
Во время стресса, во время медитации или вообще в любое время.
Для тебя это простой и эффективный способ справиться со стрессом.
Существует реально дохуя дыхательных техник и упражнений
- Квадрат: Вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Каждое действие выполняется по 4 секунды. 4-4-4-4.
- Дыхание 4-7-8. Все так же: вдох 4 секунды, задержка — 7 секунд, выдох — 8 секунд
Изучи хотя бы одну и попробуй применять на практике.
Если ты до этого не пробовал, братан, результат тебя удивит
Бро, это вся инфа, которая нужна тебе касательно стресса.
С большими деньгами и проектами приходит большая ответственность. И чтобы стресс тебя не добил используй эту информацию.
Благодаря этим советам ты обуздаешь стресс, прокачаешься как человек и улучшишь рабочие процессы!
Обнял!
LUXSQUAD