Белый порошок (Креатин)
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН
Это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот.
Основным свойством креатина является насыщение клеток молекулами воды.
Креатин содержится в мясе и рыбе, а также частично синтезируется из аминокислот. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.
Название происходит от греческого κρέας - что переводится как «мясо». Сразу становится ясно, откуда ты его можешь получить. Только вот поедать его придется много.
Для понимания:
В килограмме сельди - от 6 до 10 грамм
В килограмме свинины – 5 грамм,
В килограмме говядины - 4 грамма
В килограмме лосося - 5 грамм
❗️ Это чертовски мало ❗️
Благо гении ученые смогли получить креатин в порошке.
Его мы и будем пить для ускорения прогресса в зале.
ЭФФЕКТЫ
1. Креатин повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала. Благодаря чему:
- больше силы и мощности
- плотнее и налитее мышцы
- влияние на кучу факторов роста мышц на клеточном/генном уровне
2. Употребление Креатина способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сердечных сокращений. Благодаря чему:
- усиление когнитивных функций, запоминания, тонуса ЦНС, общей энергичности
- профилактика и восстановление от сотрясений мозга и даже депрессий
3. Креатин способствует конвертации Тестостерона в Дигидротестостерон
4. Креатин участвует в процессе минерализация костей
Весь эффект креатина идет от 2-х факторов
1) Удержания воды в мышцах => увеличение собственного веса и больше сила
2) Питание клеток => Мощный быустэнергии на клеточном уровне от мышц до нервной системы и даже мозга.
КАКОЙ ПИТЬ
Моногидрат (Creatine Monohydrate) - самая легкоусваиваемая форма кретина. Креатин моногидрат представляет собой соединение креатина с молекулой воды.
Но если твоему ЖКТ не он нравится – то бери в форме HCl в капсулах.
КАК ПИТЬ
В дни тренировок 15г, со сладкой жидкостью, растянуть на весь день. Либо по чуть-чуть в течение дня - либо 3 раза по 5г.
50% до тренировки, чтобы залить мышцы - оставшиеся 50% во время тренировки, чтобы весь креатин сразу шел в мышцы, над которыми ты работал в тот день и способствовал их восстановлению.
Пить больше чистой воды в течение дня.
❗️ Сладкая жидкость значит = глюкоза, а не сахароза ❗️
Имей в виду, что все, что ты будешь пить с креатином - засядет в организме. А если это сахар - тебя жестко засыпет прыщами.
Приватный способ вкида креатина
1) Берешь полтора литра воды (в идеале наливай в стекло - те, кто шарит за гормоналку - знают почему)
2) Добавляешь мёд по вкусу - я обычно закидываю 2/10 от общего объема воды.
3) Для кайфа можно еще выжать пару лимонов - получается напиток богов
4) Высыпаешь туда 15г креатина
5) Перемешиваешь
Этот жидкий райский фрукт с высот олимпа пить в течение дня. Половину до тренировки. Оставшуюся часть - допиваешь во время.