Выкручиваем продуктивность на максимум: как работать по 16 часов в день?
На протяжении нескольких лет, мне приходилось работать по 12-16 часов с перерывами на обед с ужином, чтобы добиться того, что у меня есть сейчас.
Я работал в чистый кайф без пота и крови, от А до Я кайфуя своего пути. В чем секрет продуктивности и что я натирал, что через 7 дней было +4 часа?
У меня получалось, потому что мне нравилось заниматься тем, чем занимаюсь: программирование, монтаж, ютуб, соц сети.
Если ты занимаешься делом, который чисто для заработка или наоборот, работаешь на нелюбимой работе – мои способы помогут, но максимум кайфа ты не будешь извлекать. Подумай над этим.
Сколько раз ты слышал фразы по типу 👇
- работай изо всех сил, не будь тряпкой
- хватит ныть, что надо потрудиться
Большинство людей подсознательно убеждены в том, что любой успех должен быть оплачен дискомфортом. а если будешь больше работать, то заработаешь много, но что эти деньги пойдут на лечение здоровья - уже никого не ебет.
👉 Пойми раз и навсегда: чтобы быть максимально продуктивным, важно работать не над количеством, а над качеством - рациональный и нестандартный подход к деятельности.
Ты должен кайфовать от дела, которым занимаешься, а не отсчитывать с красными глазами время, которое тебе осталось просидеть. В организм будет вырабатываться энергия, а твоя продуктивность взлетит вверх
Я поделюсь конкретными практиками, которые уже сегодня помогут разобраться: что значит быть продуктивным именно для тебя, как превратить рутинную работу в умственный экстаз. 👇
Источник 1. Откройся игре
Речь тут не о спортивных играх по типу футбола. Важно чуть другое: заряжает игровой,соревновательный подход к работе.
Вот несколько способов запустить “игру” в любую деятельность:
1) Ищи в деле элемент развлечения.
Сам сравни: писать бухгалтерский отчет в унылой тишине, или слушая музыку или полезный подкаст?
Под музыку на заднем фоне, можно выбраться на тренировку в одиночку, но интереснее — убедить друга и пойти вместе.
Твоя задача: разбавить рутинную работу своими “фишками”. Какими? Записывай 👇
1. Введи тематические дни. Назначь каждый день недели определенной теме (например, "Креативный вторник", "Забавная пятница"). В этот день выполняй задачи с учетом темы. Открывается совсем другой мир, который твой мозг даже представить не может. Попробуй.
2. Микро-игры. Например, установи таймер на 25-30 минут (метод Помидоро) и соревнуйся с собой, пытаясь закончить больше задач за это время.
3. Установи небольшие награды за выполнение задач. Это может быть что-то простое, как 5-минутная прогулка/послушать тречок любимый или купить что-нибудь. Бонусом, силу воли прокачаешь.
4. Челленджи. Установи себе челленджи на день/ неделю, например, "Сделать 10 звонков" или "Написать 5 статей". Это может добавить элемент соревнования. И лучше всего - с кем-то поспорить, чтобы был +стимул добиться цели.
5. Найди коллегу или друга, с которым можно работать вместе. Обсуждение задач и совместная работа делают процесс более увлекательным. Просто заходишь в нашем клубе в раздел “Общение” и находишь единомышленника. Все просто
👉 Применяй эти советы с умом, здесь главное - не переусердствовать и добавить в свою работу 2-3 четких нововведения.
2) Полюби процесс так же, как результат.
Порой ты так увлечен делом, что забываешь про окружающий мир. Находишься в ебейшем состоянии потока, я бы сказал даже куража.
Примеры: ты так увлечен прогулкой с братанчиками, что не замечаешь как уже поздно. Копирайтер настолько увлечен статьей, что не думает о гонораре.
Как этого добиться? Ответ прост: давай нашу работу превратим в игру. Другими (умными) словами - геймификация в трудовой деятельности.
1) Создавай соревновательный элемент
- Установи личные цели и отслеживай прогресс.
- Сравнивай свои достижения с коллегами, создавай "таблицы лидеров".
2) Вводи систему уровней и повышений.
- Разбивай большие задачи на более мелкие "уровни" с четкими критериями.
- Давай сотрудникам возможность "прокачиваться", получать новые навыки.
3) Используй визуальную обратную связь.
- Создавай наглядные индикаторы прогресса - шкалы, графики.
- Визуализируй достижения, чтобы ты мог видеть свои успехи.
4) Вводи случайные вознаграждения (если есть команда).
- Периодически награждай сотрудников за активность или достижения.
- Элемент случайности и непредсказуемости повышает интерес и азарт.
- Используй виртуальные или реальные призы, бонусы, привилегии.
👉 Прочитай книгу "Теория игр", если хочешь подробнее изучить тему геймофикации жизни.
Источник 2. Укрепляй внутреннюю силу
Речь о контроле над самим собой. Почему это так важно?
Расскажу одно американское исследование. Провел его психолог Мартин Селигман в 1960-е годы
В чем его суть? 👇
Он бил крыс током — не смертельно, но ощутимо. При этом у одной группы грызунов была возможность отключить ток, покрутив колесо. У второй группы колесо тоже было, но с током оно никак не было связано. После того как от животных отсоединили электроды, они стали вести себя по-разному.
Грызуны из первой группы — те, которые могли отключить ток, - вели себя как ни в чем не бывало. Грызуны из второй группы стали пугливы, пассивны, перестали спариваться.
Так Селигман открыл “выученную беспомощность” - принцип из разряда “я не в силах ни на что повлиять, все будет коту под хвост, любая попытка обречена на провал”
Как решить эту проблему?
Во-первых, всегда прокачивай свои навыки (они доказательство твоей состоятельности)
Иначе - постоянно учись новому, как новичок.
Все хотят быть экспертами. Но у новичков есть важное преимущество: они любопытны и не предвзяты.
Это новички создают гениальные проекты, пробуют ранее неизвестные техники в работе, заводят неожиданные, но важные знакомства.
Во-вторых, полюби ответственность
Для этого управляй ситуацией там, где это только возможно.
Да, мы не распоряжаемся собой на 100% каждую минуту. Но и 50% нашего контроля над ситуацией — это уже немало.
Стоит почаще задаваться вопросами: сколько свободы оставляет мне эта ситуация и как я ей распоряжусь?
Допустим, ты - менеджер в тг-группе.
Алгоритм действий с клиентами принят проектом задолго до того, как ты занял эту должность.
Однако то, насколько внимательно ты общаешься с клиентами, позиционируешь себя и преподносишь продукт, целиком зависит от тебя
Когда ты полюбишь ответственность, тогда автоматически станешь продуктивнее во всех аспектах.
В-третьих, прокачивай концентрацию в работе над делом.
Будешь меньше совершать ошибок, схватывать материал на лету и т.д.
Источник 3. Комьюнити
Залог успешной деятельности - крепкие социальные связи, гласит знаменитое Гарвардское исследование
Чтобы быть продуктивнее, нужна среда, поддержка, обмен идеями.
Приведу одно большое преимущество, когда ты окружаешь себя и свое дело другими людьми:
Называется оно так - ощущение себя частью команды.
👉 Многочисленные исследования доказывают: мы работаем на 50% эффективнее, даже просто зная о том, что составляем часть команды: делаем общее дело, имеем единомышленников.
Продуктивность возрастает, если трудиться синхронно с другими, пусть и над другой задачей.
Личный опыт. Я часто практикую следующую идею: создаю в дискорде онлайн-созвоны, где поэтапно даю задания каждому работнику. Кто их выполнил - заходит снова в созвон, и получает от меня новую задачу.
Такая синхронизация в работе и вдохновляет, и организует, и поднимает боевой настрой.
Твои враги в работе - каждый должен знать их в лицо
Причина 1. Неопределенность
Каждое твое решение ведет к множеству последствий, и чем выше твой статус, тем чаще ты должен о них задумываться.
Как быть уверенным, что выбрал лучший вариант в работе?
Очень часто — никак, и мы... вообще ничего не предпринимаем
Как говорится, ты либо часть проблемы, либо часть решения. Третьего не дано!
Как справиться с неопределенностью? Каждый раз задавать правильные вопросы: “почему” и “что делать”
Таков принцип знаменитого японского промышленника Сакити Тоеда.
Он был одержим оптимизацией и продуктивностью. И чтобы сотрудники его компании не повторяли одни и те же ошибки, он научил их тактике пяти «почему».
На производственной линии Toyota случился сбой. Почему?
Дело в том, что одна из деталей на ленте конвейера оказалась бракованной. Почему? И так далее.
Пять последовательных ответов подводили сотрудника к подлинной причине.
Используй этот прием тогда, когда надо принять важное решение.
Какой путь лежит к твоему «почему»? Проложить его помогут правильные цели.
N (Near-term) — ближайшей. Важно знать, что для достижения результата будешь делать сегодня, завтра, на этой неделе.
I (Input-dased) - основанной на входных данных. Масштабный результат делится на ряд посильных действий: не «пробежать марафон», а «заниматься бегом по 40 минут ежедневно».
C (Controllable) - управляемой. Действия, которые ты предпринимаешь для достижения цели, должны находиться под фулл контролем.
E (Energising) - заряжающей. Про главные «заряжатели» ты уже знаешь, я их сегодня рассказал.
Причина 2. Как дать себе пинок под жопу
Если можно что-то не делать, то мы и не будем делать. Но как только появляется малейший толчок, мы приходим в движение … как следствие, продуктивно работаем
1) Устрани все препятствия между собой и делом
Нужно браться за монтаж нового ролика, но масштаб дела подавляет твою волю?
Дай себе обещание, что уделишь ему всего пять минут. С большой долей вероятности окажется, что ты втянешься.
Если нет, не продолжай, переключись на что-то другое, сдержав собственное обещание.
2) Представь дело как можно конкретнее
Чувствуя, что дело опять хочется отложить, спроси себя: «Какое действие будет следующим?»
👉 Сделай пусть небольшой, но конкретный шаг по направлению к цели. Если речь о подготовке статьи, включи компьютер и открой документ. Цель перестанет казаться огромной и невыполнимой.
3) Отслеживай успехи
Замечать собственные победы приятно. Еще это помогает вовремя заметить, что получается не очень хорошо, и принять меры.
Выгорание не приговор
Эмоциональное выгорание наступает по трем причинам 👇
1) Ты берешь на себя слишком много обязанностей.
2) Ты забываешь о полноценном отдыхе.
3) Ты тратишь силы на то, что тебе на самом деле не нравится.
Как не брать на себя слишком много 👇
а) Не соглашаться на все подряд.
Договорись с собой о том, что будешь делать и что не будешь
1) Реши, чему скажешь «да». Для этого раздели лист бумаги на две колонки. В первой запиши все свои желания, мечты— то, чего искренне хочешь, но... вероятно, не в ближайшем будущем.
Во вторую колонку запиши все дела, которые обязательно требуют твоего внимания на этой неделе.
👉 Теперь подумай, можно ли перенести какое-то дело из первой колонки во вторую.
Будут ли у тебя силы, чтобы заняться им в ближайшее время всерьез? Если нет, забудь пока о первой колонке.Лучше меньше, да лучше.
Оценивай любую идею только по двум критериям: «да, черт возьми, я хочу это прямо сейчас» и «нет, пошла она …». Никаких «может, стоит попробовать».
Если методика для тебя слишком радикальна, попробуй мыслить как экономист — с точки зрения издержек.
Согласившись на новый проект, ты сказал «нет» планам на выходные и множеству других дел. Выгодна ли сделка?
б) Стать хозяином своего внимания.
Не давай себе поводов отвлечься на ненужное. Беспокоят соцсети? Перемести их значки на последний экран смартфона.
в) Делать перерывы.
Речь не только о том, чтобы по 5 минут в час разминаться.
Важно сделать отдых полноценной, законной частью своего времени. Только так можно найти нужный баланс между трудом и отдыхом.
Для этого планируй перерывы в своем расписании. И отводи на них больше времени, чем привык.
Как отдыхать продуктивно
Не занятое работой время еще не отдых. Ценны только такие способы проводить свободное время, которые восстанавливают, а не забирают силы.
Даю небольшую инструкцию по правильному отдыху:
👉 Сделай отдых творческим. Творческие занятия сродни игре, а игра — это свобода.
Занимаясь творчеством, мы возвращаем себе чувство контроля, но в то же время разум вольно блуждает.
Заведи себе творческое хобби. Важно, чтобы оно не было связано ни с какими прагматическими интересами. Ты не должен никому ничего доказывать.
Например, оставь идею написать гениальную статью, которая тебя обогатит. Ты занимаешься этим не для портфолио, а для восстановления сил.
Хобби — занятие бессрочное, но можно затеять проект с определенными сроками и результатом: та же книга
Можно разделить свои интересы с другими. Важно лишь сохранять легкое отношение к этому делу.
Мастхэв для отдыха. Было доказано, что даже любование осенним лесом на фото снижает уровень стресса и повышает качество внимания.
Если твое окно из комнаты выходит в парк, еще лучше. Прогулка по этому парку — решение на пять с плюсом. Как и любая ходьба в свободное время.
Необязательно придумывать себе конкретный маршрут или число шагов, которые необходимо пройти. Пусть прогулка будет необременительной и спонтанной.
Отдых не должен становиться обязанностью.
Расскажу про несколько исследований, которые подтверждают пользу отдыха на природе
Исследование 1
Исследование было проведено учеными из Университета Эксетера и опубликовано в авторитетном научном журнале "Scientific Reports" в 2019 году. В нем приняли участие около 20 тысяч британских мужчин и женщин.
*зависимость самочувствия от продолжительности прогулки на природе
Основной целью исследования было изучить связь между временем, проведенным на природе, и состоянием психического здоровья и благополучия людей.
Ученые хотели выяснить, влияет ли регулярное пребывание на природе на самочувствие и эмоциональное состояние человека.
Для этого исследователи собрали данные о времени, которое участники проводили на природе каждую неделю.
Они учитывали такие виды активности, как прогулки, занятия спортом, отдых на природе и т.д. Важным условием было, чтобы человек проводил на природе не менее 120 минут в неделю, то есть в среднем около 20 минут в день.
Затем ученые оценивали состояние психического здоровья и общее благополучие участников с помощью специальных опросников и тестов.
Они измеряли такие показатели, как уровень стресса, тревожности, депрессии, удовлетворенность жизнью и другие.
Результаты исследования показали, что те люди, которые проводили не менее 120 минут в неделю на природе, имели значительно лучшие показатели психического здоровья и благополучия по сравнению с теми, кто этого не делал.
Ученые обнаружили, что регулярное пребывание на природе положительно влияет на эмоциональное состояние человека, снижает уровень стресса и тревожности, повышает удовлетворенность жизнью.
Они предположили, что это связано с тем, что природа оказывает успокаивающее и восстанавливающее воздействие на психику человека.
👉 Важно отметить, что эффект наблюдался даже при относительно небольшом времени, проведенном на природе - всего 20 минут в день.
Это говорит о том, что даже небольшие ежедневные прогулки на природе могут приносить значительную пользу для психического здоровья.
Исследование 2
Исследование проводилось в 18 различных странах. Ученые собирали данные о психическом состоянии и благополучии людей, а также анализировали характеристики их ближайшего окружения - наличие и количество зеленых (парки, леса, сады) и голубых (озера, реки, морское побережье) природных зон.
*взаимосвязь между состоянием человека и посещением им зеленых насаждений
Основные результаты исследования:
1. Люди, которые проживали в районах с большим количеством зеленых и/или голубых зон, сообщали о более высоком уровне положительного психологического благополучия.
2. Этот эффект наблюдался независимо от возраста, пола, семейного положения, социально-экономического статуса и других личных характеристик участников.
3. Связь между наличием природных зон и психическим здоровьем была особенно сильной для людей, которые часто посещали и использовали эти природные территории.
4. Влияние зеленых и голубых зон на психическое здоровье было сопоставимым, но в некоторых случаях голубые зоны демонстрировали даже более выраженный положительный эффект.
5. Ученые предполагают, что регулярный контакт с природой способствует снижению стресса, улучшению настроения и повышению общего психологического благополучия людей.
Исследователи тщательно контролировали и учитывали множество факторов, чтобы убедиться, что именно наличие природных зон, а не другие социально-экономические или демографические характеристики, определяют различия в психическом здоровье участников.
👉 Таким образом, это масштабное международное исследование предоставило убедительные доказательства того, что доступность зеленых и голубых природных пространств в окружении людей оказывает значительное положительное влияние на их психологическое состояние и благополучие
Все описанные сверху занятия приятны, но... иногда сил нет и на них.
Возможно, выдался тяжелый день. Или случился форс-мажор.
Ты бы и рад прогуляться после ужина, но сил нет даже надеть кроссовки. В такие моменты не нужно пересиливать себя. Считай этот день «выключенным».
Не думай больше ни о делах, ни о развлечениях, если их не хочется.
Не беспокойся: ты не провалишься в пучину многомесячной лени. Таких дней за весь год набирается едва с полдюжины, а то и меньше. Но они обладают целительными свойствами.
Вывод
Сегодня я рассказал тебе достаточно практик, методик, дал ценные советы. За каждым из них — проверенные исследования. В их эффективности можешь не сомневаться.
Но последнее слово всегда за тобой. Мы все разные. Для одних работает одно, для других — иное. Кто-то амбициозен, кто-то сдержан. Универсальных рецептов нет.
Единственно верное решение — пробовать самому, искать свое, экспериментировать.
И результат всех попыток должен быть только один — кайф и радость от работы.
Только так ты будешь ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПРОДУКТИВЕН. Это я пытался до тебя донести.
“Эффективен в работе тот, кто получает от сделанного удовольствие. Никогда не наоборот”
Обнял-приподнял. Жди следующий материал, там будет много полезной инфы