Релокация: понимаем, принимаем и даем шанс
Материал подготовлен психологом, гештальт-терапевтом Дарьей Некторовой. Недавно Дарья переехала в другую страну вместе с мужем и двумя детьми, приобрела непростой, но очень ценный опыт релокации и теперь готова поделиться с вами знаниями, проверенными на собственной практике.
Переезд в другую страну - крайне сложное событие, которое по уровню переживаемого стресса у некоторых людей может быть не меньше, чем потеря близкого человека. Смена страны проживания выходит за пределы нормального человеческого опыта, и для того, чтобы справиться с этим, требуется дополнительный ресурс. В случае, если этот ресурс не находится, может сформироваться посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому при переезде следует крайне внимательно относиться к своему состоянию.
Тревожность, которую люди часто испытывают на новом месте, не всегда связана только со страхом неизвестности, но и часто с явлением внутреннего замирания. Давайте разберемся, что заставляет нас замирать, и как с этим справиться?
1. Решение о переезде - одно из самых сложных решений, которые мы принимаем в своей жизни (если принимаем). Чтобы упростить задачу, наша психика склонна «схематично» делить мир на чёрное и белое. Например, всё плохое приписывается России, а всё хорошее - тому месту, куда мы едем. Так легче принять решение - обесценить все, что мы оставляем на родине, и тогда не жалко уезжать. Однако со временем, понимание ценности того, что у нас было, возвращается, нагоняет нас, и становится невыносимо больно. Как смягчить этот момент?
- Следует постараться еще "на берегу" осознать, с чем вы прощаетесь, что вам дорого иметь в родной стране, от чего тяжело отказываться.
- Также крайне важно определиться со смыслами - зачем я еду? Ответ здесь для каждого свой, и именно этот ответ будет фундаментом, на котором вы будете стоять, строить новый период жизни и новый дом.
- Когда проделаете предыдущие шаги, нужно суммировать то, что есть: понять, что остается позади и посмотреть на то, что ждет впереди. Если нет интереса, оптимизма, любопытства к тому, что будет дальше, жизнь превращается в сплошное бессмысленное преодоление.
2. Иллюзии о беззаботной жизни. Кажется, что в другой стране не будет тех проблем, которые есть в России. Отчасти это так, но существует много других трудностей - язык, отсутствие привычного уклада. Чтобы освоиться, оформить документы, обосноваться, нужно много времени и терпения. Это все крайне сложно.
Даете ли вы себе время на то, чтобы разобраться во всем и привыкнуть? Или начинаете ругать себя? Самокритика зачастую звучит примерно так: "зачем я сюда приехал, если так сложно?", "мог бы побыстрее справиться", "нельзя ныть", "я беспомощный и никому не нужный".
Важно помнить, что вы находитесь в адаптационном периоде, который неизбежен, и он продлится какое-то время. Все ваши чувства по этому поводу нормальны – и злость, и отчаяние, и разочарование и обида. Вам сейчас трудно. И сейчас уж точно не стыдно не понимать, не успевать, не мочь. Разрешите себе идти маленькими, очень маленькими шажочками.
3. Необходимость обращаться за помощью. Большинство проблем можно решить, просто обратившись к людям. Но мы часто боимся быть навязчивыми, неудобными, тем самым усугубляя свое ощущение ненужности, беспомощности и неспособности разобраться со своей новой жизнью.
Мы чувствуем себя ненужными, одинокими и сами отвергаем себя со своими трудностями. Тогда нам начинает казаться, что все люди вокруг безразличны или даже жестоки, и мы не контактируем с ними, рисуя монстров в своей голове.
Если отнестись к себе с сочувствием, признать, что вам сейчас сложно, и вы имеете право просить о помощи, то можно начать пробовать взаимодействовать с реальными людьми, а не с представлениями о них в своей голове. Обычно реальный мир куда более дружелюбный, чем наши воображаемые кошмары.
Давайте подведём итог:
1. Пересмотреть свои смыслы: от чего я уехал и зачем. А также задать себе вопрос: достаточны ли мои смыслы, чтобы справляться с трудностями?
2. Признать, что вам очень тяжело сейчас, и это нормально. Адаптация потребует времени.
3. Перестать себя укорять, стыдить и обесценивать. Отнеситесь к себе с сочувствием.
4. Обращаться за помощью и говорить с людьми. Не фантазировать про них кошмары, а проверять, как они в действительности к вам относятся.