Офисный андроид визард2001 Илья

Цель: набор массы, выставление техники, увеличение маны до 6900 поинтов, референс-ГигаПуссиДеСтРоЕр69.

Дано: сносный фрейм, хороший график тренировок, офигительная решимость тренить, такая себе координация, хорошее понимание нормативов питания.

Илья в этом всем новичок, но он уже готов к полноценным тренировкам с отягощениями. Пока делим тренировки по принципу верх-низ.

День первый.

Простой и кайфовый верх.

Жим штанги на наклонной скамье.
Вес Снаряда: 20-30 кг

1 15 повторений
2 8-10 повторений

Жим гантелей под углом/ жим в хаммере

Вес Снаряда: 6-10/10-15 кг.

1 15 повторений
2 10 повторений

Вертикальные тяги блока

Вес неснаряда: 23-36 кг

1 15 повторений

2 15 повторений

3 15 повторений

4 20 повторений(даунсент)

Суперсет горизонтальные тяги в наклоне с гантелями , разведение рук на дельты в тренажере.

Вес снаряда/неснаряда 8кг/15кг.

1 15.20 повторений
2 15.20 повторений
3 15.20 повторений

День второй.

Жим ногами

Вес неснаряда: 50-75кг

1 15 повторений

2 15 повторений

3 10 повторений

4 10 повторений

Выпады в дефиците на обе ноги

Вес не снаряда: один Илья

1 10

2 10

3 10

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Вес неснаряда: 20-16кг

1 19

2 15

3 15

Разгибания ног сидя

Вес неснаряда 0 бигбой плиточек, онли смолбой плиточки.

1 15 повторений

2 15 повторений

3 15 повторений

Сгибания и разгибания можно суперсетить по обстановке на Илюхе.

День третий

Вертикальные тяги

Вес неснаряда: 30кг.

1 15 повторений

2 15 повторений

3 15 повторений

Горизонтальные тяги

Вес неснаряда 23кг.

1 20 повторений

2 20 повторений

3 20 повторений

Жим в Хаммере с уклоном

Вес неснаряда 10-15кг

1 20

2 20

3 15

4 15

Подъем гантелей на бицепс трёхэтапный.

Вес снаряда: гантели 6кг.

1 10-5-5-10 повторений

2 10-5-5-10 повторений

3 10-5-5-10 повторений

Френч к подбородку

Вес снаряда: штанга 15 кг.

1 20 повторений

2 15 повторений

3 15 повторений