Как сохранять концентрацию без соревнований и гонок?
Перевод статьи Marilyn Chychota "Dear Coach: How Do I Stay Focused Without Races?"
Мы живем в беспрецедентные времена, и без гонок, на которых можно сосредоточиться, может быть трудно продолжать тренироваться, как прежде...
В связи с тем, что сейчас мы находимся в пятимесячном периоде пандемических тренировок без реальных гонок на горизонте, трудно оставаться сосредоточенным, и я вижу, как разные атлеты реагируют на эти изменения и справляются по-разному. Некоторые спортсмены становятся невероятно здоровыми, и их мотивация продолжает расти. Другие явно чувствуют себя «прихотливыми» и хотят испытать новые ограничения. А третьи могут просто упасть и чувствовать себя подавленными из-за отсутствия гоночных возможностей или их потерянного «моджо». Это беспрецедентные времена, и понятно, что мы все будем реагировать по-разному. С новыми уровнями накопленной энергии (и, возможно, разочарования) заманчиво захотеть проверить свою физическую форму способами, которые вы обычно не рассматриваете. Но будьте осторожны!
Избегайте те риски, которые могут привести к болезни, травме или несчастному случаю.
В «нормальных» обстоятельствах мы обычно проводим блок тренировок, чтобы достичь нового уровня физической подготовки, отдыхать, соревноваться, восстанавливаться и начинать процесс заново. Но без этих нормальных гонок есть риск, и его важно распознать.
Итак, как мы минимизируем этот риск и как мы остаемся сосредоточенными?
Каждые 12 недель хорошей идеей будет смена фокуса. Например, если вы работали над выносливостью, возможно, стоит изменить фокус на скоростной блок, или если вы работали над наращиванием силы, возможно, пришло время сбросить вес и сосредоточиться на милях. Изменение энергетических систем, которые вы тренируете, поможет вам оставаться свежим и сосредоточенным. Если вы были в блоке, ориентированном на бег, возможно, пришло время переключиться на плавательный блок в открытой воде, пока позволяет летняя погода, или велосипедный блок. Существует множество альтернативных челленджей, которые являются отличным способом сохранить мотивацию и сделать тренировку веселой и общительной.
В типичном сезоне эти изменения обычно бывают связаны с приливом и отливом подготовки к гонкам, восстановлению и набору резервной энергии. Эти изменения обычно встраиваются в наш год через гонки, путешествия и смену сезона. Без них может быть заманчиво продолжать делать одно и то же месяцами и месяцами. В конце концов, вы увидите, что пришло время изменить ситуацию, чтобы избежать застоя, травм и выгорания. И вместо того, чтобы позволить этому случиться, а затем справляться с этим или даже выкапывать себя из черной дыры, гораздо мудрее и безопаснее будет избежать этих последствий в первую очередь.
Хороший совет — планировать свой фокус на периоды от восьми до 12 недель. Объедините восстановление и какой-то гоночный или тестовый набор тренировок в конце каждого блока. Это поможет вам сосредоточиться на краткосрочной цели в течение всего года, поможет вам следить за прогрессом, уменьшать риск травм, выгорания или дрейфа с течением месяцев. Это также поможет вам успокоиться, когда вы почувствуете искушение пойти на риск, которого иначе не смогли бы получить на тренировках.