Гайд "Как пережить болезненное расставание" (Глава 1)
Этап 1. Крах
Ты сидишь на краю кровати, не в силах сдвинуться с места.
Еще несколько минут назад твой мир казался прочным и безопасным, а теперь он рухнул.
Твой парень Дима, с которым, как тебе казалось, все было хорошо, внезапно заявил, что между вами все кончено, и ушел.
В ушах до сих пор звенят его слова: «Прости, но я больше так не могу».
Ты чувствуешь, как грудь сдавило тисками – словно сердце буквально разрывается от боли.
Это не метафора: организм действительно переживает серьезнейший стресс – страдает и сердце, и гормоны, и сон, и весь твой суточный ритм.
Первые мгновения после его ухода ты находишься в состоянии шока: глаза широко раскрыты, дыхание сбилось. Тебя то знобит, то бросает в жар. Мысли хаотично мечутся: «Этого не может быть… Почему он так поступил? Что я сделала не так?» – но ни одна не задерживается надолго.
Через несколько минут приходит боль – она накатывает как волной, и ты начинаешь рыдать, уронив лицо в ладони.
Тебе кажется, что это самая сильная эмоциональная боль, которую ты когда-либо ощущала.
К ужасу и панике примешиваются злость, отчаяние, неверие и снова шок. Все эти чувства сменяют друг друга каждую секунду: ты то вскакиваешь и начинаешь метаться по комнате, то обессиленно оседаешь на пол, рыдая так, что трудно вдохнуть. В какой-то момент тебе даже кажется, что это происходит не с тобой, что все вокруг нереально.
Ты хватаешь телефон дрожащими руками и автоматически набираешь номер Димы. Гудки... Еще гудки... Он не отвечает. Слезы душат тебя. Ты пишешь ему сбивчивое сообщение: «Пожалуйста, объясни, что случилось?» – и отправляешь, едва видя экран через пелену слез. Ответа нет. Внутри растет паника: тебе необходимо что-то сделать, чтобы прекратить эту невыносимую боль, но ты не знаешь, что.
Вспомнив о подруге, ты судорожно ищешь в списке контактов номер Кати и нажимаешь вызов.
— Маш, что случилось? – звучит ее встревоженный голос. Тебе не удается ничего сказать – ты всхлипываешь в трубку, пытаясь выдавить слова.
— Он... бросил меня... внезапно... – ты говоришь это и сама не веришь сказанному.
— Боже... – шепчет Катя. – Я выезжаю к тебе, держись, я скоро буду.
Повесив трубку, ты продолжаешь плакать. Минуты тянутся бесконечно. Тебе кажется, что ты обезумела от горя. Руки немеют, в груди то холодно, то остро жжет. Много позже, возможно, ты узнаешь, что психика действительно воспринимает утрату привязанности как угрозу безопасности – почти как вопрос жизни и смерти. Сейчас же ты чувствуешь себя именно так: будто случилось нечто угрожающее самой твоей жизни.
Через полчаса – хотя тебе кажется, что через вечность – Катя уже открывает дверь своим ключом (он у нее был на случай чрезвычайной ситуации) и буквально вбегает в квартиру. Увидев тебя, свернувшуюся на полу у кровати с телефоном в руке, она мгновенно опускается рядом и обнимает тебя крепко, прижимая к себе.
— Я здесь, милая... – тихо говорит она. – Поплачь, тебе сейчас это нужно. Я рядом.
Ты зарываешься лицом в ее плечо, слезы льются не переставая. Катя гладит тебя по спине, давая выплеснуть горе.
Между всхлипами ты вслух пытаешься осмыслить:
— Я... я не понимаю... Все же было нормально... Почему так больно? Мне кажется, я не переживу...
Катя продолжает обнимать тебя, слегка покачивая, как ребенка:
— Тише, тише. Тебе кажется, что не переживешь, но это не так. Понимаешь, разрыв – это огромная нагрузка для психики и тела. Ничего удивительного, что у тебя такое чувство, будто сердце вырвали. Поверь, с тобой все будет в порядке, но прямо сейчас очень-очень больно, и это нормально.
Она аккуратно берет твой телефон и откладывает его в сторону. Ты даже не сопротивляешься – сил нет.
— Ди-има-а...а... – пытаешься ты снова набрать его имя, но Катя мягко останавливает:
— Не сейчас, слышишь? Не звони ему. Это только причинит тебе еще боль.
Она права: любое сообщение Диме сейчас – словно соль на открытую рану. Даже если он ответит (а он, скорее всего, не ответит), тебе станет только хуже. Ты киваешь через слезы.
Катя встает и приносит из кухни стакан воды.
— Попей, ты обезвожена, – ласково говорит она. Ты делаешь несколько глотков, замечая, насколько пересохло у тебя во рту. Катя сует тебе в руку мягкий платок. – Вот, вытри лицо.
Ты вытираешь глаза и нос. Плач постепенно сменяется тупым онемением. Ты чувствуешь себя совершенно раздавленной, опустошенной.
Катя не отходит ни на шаг. Она успела набросить на твои плечи плед, закрыть окно, через которое тянуло холодом, и сейчас тихо сидит рядом, продолжая обнимать тебя за плечи.
— Спасибо, что приехала... – хрипло шепчешь ты.
— Конечно, Машенька. Ты бы поступила так же для меня, – отвечает она и выжимает легкую улыбку. – Я никуда не уйду, пока тебе не станет полегче, слышишь? Ты не одна.
Ее слова немного тебя согревают. Ты действительно чувствуешь: ты не одна – рядом подруга, которая переживает за тебя. Катя – твой личный “круг поддержки”: человек, к которому можно обращаться, когда надо выговориться или выплакаться. В последующие часы ты еще не раз убедишься, как важно иметь рядом тех, кто просто побудет за тебя, на твоей стороне, без осуждения.
Минут через тридцать Катя помогает тебе подняться с пола и перебраться на диван. Ты чувствуешь страшную усталость – тело словно ватное после истерики. Голова болит от слез. Катя убирает с твоего лица прядь влажных волос и тихо спрашивает:
— Ты сегодня сможешь уснуть дома? Может, хочешь ко мне переночевать? Или я у тебя останусь?
Ты отрицательно качаешь головой:
— Я не хочу двигаться... Можно ты просто побудешь здесь?
— Конечно. Я уже написала своим, что останусь с тобой, – кивает подруга. Она укладывает тебя на диван, поправляет плед. – Закрой глаза. Попробуй подышать глубже.
Ты закрываешь покрасневшие глаза и пытаешься следовать ее совету. Один глубокий вдох... выдох... Еще раз. Внутри все сжимается, но дыхание понемногу выравнивается. Катя сидит рядом и тихонько считает: "Вдох – раз, два, три, четыре... Выдох – раз, два, три, четыре..." Ваши дыхания синхронизируются. Это немного успокаивает.
— Умница, так, – шепчет Катя, видя, что твое сердцебиение постепенно замедляется. – Так и надо, по четыре счета на вдох, и четыре на выдох. Я горжусь тобой.
Ты только горько усмехаешься в ответ – гордиться тебе сейчас нечем, как тебе кажется. В голове всплывают воспоминания: вот еще вчера вечером ты и Дима ходили в магазин за продуктами, и он купил твой любимый шоколад... Сегодня утром он прислал смешное видео, и ты смеялась... Ничто не предвещало беды. Почему же он так поступил? Почему так внезапно? Тебя опять захлестывает отчаяние.
— Почему?.. – вслух произносишь ты в пустоту. – Почему он бросил меня вот так?.. Мы ведь были счастливы, я не чувствовала, что что-то не так…
Катя печально смотрит на тебя. Некоторое время она молчит, очевидно подбирая слова:
— Я не знаю, Машенька... Иногда люди не показывают, что у них внутри. Возможно, у него были какие-то сомнения, о которых ты не догадывалась. Или он испугался чего-то…
— Испугался близости со мной? – горько спрашиваешь ты. – Но ведь он говорил, что любит…
Катя чуть крепче сжимает твое плечо:
— К сожалению, любовь не всегда гарантирует, что отношения сложатся. Пожалуйста, сейчас не вини себя и не пытайся все моментально понять. Ты слишком расстроена. Будут еще дни, чтобы разобраться, а пока — просто дай себе прийти в себя, ладно?
Ты выдыхаешь и киваешь. Внутри все еще борются эмоции – боль, обида, ужас, пустота. Но подруга права: прямо сейчас тебе нужна хоть какая-то передышка от этого кошмара.
— Давай сделаем так, – предлагает Катя тихо. – Я принесу тебе успокоительного чаю с ромашкой, и ты попробуешь немного поспать. Тело твое истощено, ты должна дать ему отдых, хотя бы пару часов сна. Хорошо?
— Я не смогу уснуть... – шепчешь ты, хотя глаза щиплет от усталости.
— Попробуй. Я буду рядом, посижу тут на кресле. Если что – разбужу, – мягко настаивает она.
Катя ненадолго отлучается на кухню. Ты слышишь приглушенный шум – она кипятит воду, шуршит чем-то. Ты в это время автоматически оглядываешь комнату. Везде следы его присутствия: вот на вешалке его кофта, на полке – ваша совместная фотография в рамке, где вы счастливые обнимаетесь на море... Сердце снова сжимается. Ты отворачиваешься, стараясь ни на что не смотреть.
Вернувшись, Катя замечает твой взгляд, устремленный в пол, и прослеживает траекторию – фотография. Она тихонько ставит кружку с чаем на стол и решительно направляется к полке. Сняв фотографию, она вопросительно смотрит на тебя:
— Можно я пока уберу это? Тебе будет легче, если перед глазами не будет напоминаний. Потом, когда отпустит, решишь, что с ними делать, а сейчас лучше убрать из виду все эти триггеры – подарки, фото…
Ты немного думаешь и киваешь. В глубине души тебе жалко прятать дорогие вещи, но глядеть на них сейчас невыносимо.
Катя аккуратно складывает рамку, кофту Димы и еще несколько мелочей, бросающихся в глаза (например, его зубную щетку в ванной) в пустую коробку и выносит в шкаф. Она убирает из поля зрения все, что прямо сейчас напоминает о бывшем. Ты чувствуешь укол боли – как будто стираете следы его существования – но вместе с тем и слабое облегчение: комната теперь выглядит просто как комната, без призраков счастливых моментов на каждом шагу.
Катя подает тебе теплый чай. Ты делаешь пару глотков – вкус практически не ощущается, но горячая жидкость чуть согревает изнутри. Затем подруга приносит пару подушек и устраивается в кресле рядом с диваном.
— Ложись поудобнее, – говорит она тихо. – Попробуй сомкнуть глаза. Я здесь.
Ты, дрожа, укладываешься и кутаешься в плед. Голова тяжёлая, как чугунная, все мысли спутаны. Катя выключает верхний свет, оставляя только торшер – в комнате полумрак и тишина. Слёзы постепенно иссякают.
Иногда в самый острый момент после расставания лучшее, что можно сделать, – это просто лежать и смотреть в стену, позволяя себе ничего не делать. Сейчас именно такой случай.
Ты лежишь, смотришь в одну точку и слышишь только свое дыхание. Боль в душе никуда не ушла, но тело слишком истощено, чтобы продолжать биться в истерике.
Через некоторое время, сама не понимая как, ты всё же проваливаешься в беспокойный сон. Катя замечает это и облегченно прикрывает глаза – она будет бодрствовать, присматривая за тобой. Пускай недолго, но тебе удалось отключиться и дать психике перевести дух.
На этом первая глава гайда подошла к концу!
Чтобы получить гайд целиком и получить ценные советы о том, как справиться с болью расставания — пиши сюда https://t.me/m_khaletsky кодовую фразу ГАЙД ПО РАССТАВАНИЮ и я вышлю полную версию, бесплатно и без дополнительных условий.