Как подружиться с эмоциями

В природе нет негативных эмоций. Все эмоции с точки зрения эволюции имеют позитивное значение и даются нам в качестве важных сигналов или полезной информации. Например, страх побуждает нас к действию, чтобы избежать опасности. Грусть и сожаление дают возможность оценить ситуацию и вынести уроки на будущее, а тревога помогает подготовиться к будущим угрозам. Гнев и злость порой дают нам энергию для свершения — если сильно разозлиться, можно и горы свернуть (главное, направить энергию в правильное русло). А печаль, наоборот, забирает энергию и заставляет остановиться, подумать, адаптироваться к новым обстоятельствам.

Эмоции являются мерилом ценности вещей, указывают вектор развития: то, что доставляет удовольствие, мы поощряем и развиваем, а источников неприятных чувств стараемся избегать в будущем. Эмоции — это шкала оценки хорошего
и плохого в мире.

Эмоции становятся разрушающими только в результате чрезмерной реакции, которая приводит к негативным последствиям для здоровья и психики.

Чтобы управлять своим внутренним состоянием, неплохо было бы научиться распознавать эмоции разного вида, а также описывать их — какие мысли, физические реакции, ощущения сопровождают их. Мы действительно часто даже не замечаем, что чувствуем, а обнаруживаем лишь, что кричим, выходим из себя, хлопаем дверью. Хотя исследование триггеров эмоций, начальной точки их возникновения — это путь к управлению.

Психолог Роберт Плутчик выделяет восемь базовых видов эмоций: радость, принятие, гнев, удивление, печаль, отвращение, страх, ожидание. Разная интенсивность этих эмоций и их смешение в результате обеспечивает всю палитру чувств, на которые способен человек. На основании базовых эмоций
формируются основные поведенческие реакции, позволяющие
человеку коммуницировать, вступать в отношения, выживать
в широком смысле.

Таким образом, невозможно бороться с тем, чем нас наградила природа в качестве наилучших приспособительных реакций. Мы не можем не чувствовать эмоции или отрицать их, но мы можем по-разному к ним относиться, осознанно наблюдать за ними. Внимательное отношение к себе позволяет регистрировать появление негативных мыслей в самом начале их появления, чтобы осознать и проработать.

(из книги М. Безуглова, "Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности", 2020, Феникс)