Чек-лист "10 шагов к здоровью и благополучию"

1.       Соблюдение водного баланса.

В течение дня рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости, и лучше, если основная часть этого количества приходится на воду.

Начав день со стакана воды натощак, вы запускаете процессы пробуждения и очищения организма.

2.       Утренняя гимнастика.

Потратив 15-20 минут утреннего времени, вы обеспечиваете бодрость и энергию на следующие 12 часов. Это самая эффективная инвестиция времени: за 15 минут эффект на целый день!

3.       Общая физическая активность.

Старайтесь посвящать физической активности не менее 40-60 минут в день, дополняя утреннюю зарядку ходьбой в умеренном темпе, бегом или плаванием.

4.       Сбалансированное питание.

Питайтесь разумно и осознанно, соотнося свои энергетические затраты с количеством съедаемой пищи.

Обязательные составляющие рациона дня: около 500 г овощей и фруктов.

Старайтесь минимизировать вредные продукты: сладости, колбасы, чипсы, сладкие газированные напитки.

5.       Ограничение психостимуляторов.

Кофе, алкоголь, никотин - это психоактивные вещества, которые оказывают влияние на центральную нервную систему, вызывая привыкание при длительном применении. Употребление этих веществ стоит ограничить, насколько это возможно.

6.       Цифровой детокс

Создавайте периоды отвлечения от электронных устройств во время отпуска, выходных, отключайтесь от гаджетов за 2 часа до сна.  Включайте режим ограничения экранного времени на ваших устройствах.

7.       Восстанавливайте границы собственной личности.

Проанализируйте, насколько вы умеете соблюдать границы своей личности и следовать собственным интересам. Умеете ли вы говорить: “Спасибо, нет”, “Извините, нет”?

Понаблюдайте, куда уходит ваша энергия - сопротивление, самоедство, незавершенные дела.

8.       Учитесь прислушиваться к себе и распознавать свои истинные потребности.

Начните медитировать на регулярной основе - постепенно вы получите доступ к своим истинным потребностям.

Напишите от 20 до 100 своих желаний. И главное - подумайте, что вы можете начать делать уже сегодня для воплощения своей мечты.

9.       Благодарность - основа благополучия.

Каждый день благодарите за все хорошее, что есть в вашей жизни.

10.   Нет поражений - есть уроки.

Любую проблему можно воспринимать, как поражение, а можно - как возможность или жизненный урок, который вам дан для роста и развития.